Багато з нас мають проблеми зі слабкими м’язами на руках. Проблема полягає в тому, що багато жінок думають, що їхні руки будуть набагато складнішими під час фізичних вправ, ніж будь-яка інша частина тіла. Але вам не потрібно турбуватися. Ця проста вправа додасть вашим рукам красивої жіночої форми, позбавить вас розтягнутої шкіри і одночасно уникне неестетичних розтяжок.
Красивими руками потрібно ходити поступово. Важливо, щоб у вас були маленькі гантелі для роботи. Ви будете вражені чудесами, які може зробити гравітація в поєднанні з гантелями та сильною волею.
Тож давайте почнемо!
Відомий фітнес-тренер покаже вам у відео нижче, як і що саме робити. Переконайтеся, що у вас є спокій і час під час тренувань.
Візьміть гантелі в руки і витягніть руки подалі від тіла. Потім продовжуйте кругові рухи від плечей до зап’ястя. Поверніть руки і повторіть цю вправу.
Наступною вправою буде легкий підйом гантелей. Покладіть руки перед тілом до стегон і просто підніміть гантелі так, щоб ваші руки були витягнуті від тіла, ніби хотіли когось обійняти. Ця вправа в основному орієнтована на ослаблені м’язи.
Знову ж таки, руки розтягнуті по боках. Ви піднімаєте гантелі повільно і вправляєтеся цілими руками, від плечей до біцепса і до зап’ястя.
Під час наступної вправи ви будете мати руки в тому ж положенні, що і під час попередньої вправи. Але тут ви піднімете руки над головою і повернете їх назад у напівположення, ніби показуєте всі свої м’язи.
Тримайте витягнуті руки з гантелями над головою і повільно ковзайте назад. Ця вправа орієнтована на рівновагу всього тіла.
Остання, але не важлива вправа також чудово підходить для зміцнення живота. Акуратно зігніть коліна і трохи нахиліться вперед. Покладіть руки, витягнуті на коліна, і робіть ними простий рух - витягніть руки від тіла і покладіть їх назад на коліна.
Всі вищевказані вправи виконуйте з повторенням - десять разів.
Замість гантелей просто використовуйте дві пляшки об’ємом 0,5 л, в які ви заливаєте воду. Ефект буде таким же, як і при вправах з гантелями.
Фітнес-тренер покаже, як правильно виконувати ці 6 вправ. Вони підходять жінкам різного віку.
Ці прості вправи допоможуть вам, навіть якщо у вас слабкі м’язи і ви не любите руки. Сподіваюся, ми допомогли вам.