Не можете схуднути? Ви знову розпочали дієту, яка раніше не була успішною? Це те, як ви робите основні помилки при схудненні та харчуванні. Ви не хочете скинути зайві кілограми та запаси підшкірного жиру через кілька днів? Ви думали, що вивчили всі дієти, що точно знаєте, як працює ваше тіло, і все ж не можете отримати гарну фігуру навіть після виснажливого схуднення? Ви можете несвідомо робити фундаментальні помилки, які заважають вашим зусиллям швидко схуднути і просунутися до красивої фігури. Тому перед тим, як приступати до каруселі редукційних дієт, вам слід знати, що вам обов’язково слід уникати цих помилок.

можете

Я не можу їсти солодощі, коли хочу схуднути!
Це точно неправда! Але це не означає, що ви можете їсти їх нескінченно довго і всі. Побалуйте себе десертами з кремом лише у виняткових випадках, вони непридатні при спробі зменшити вагу. Влітку вам все одно сподобаються більш легкі фруктові креми, сорбети, водне морозиво та заморожені йогуртові креми. Спробуйте звикнути до хрускіт шоколадних батончиків і зробити солодощі винагородою. Це працює для дітей, чому б і вам не?

Коли я хочу схуднути, я не можу повечеряти!
Напевно, ви також знаєте людей, які стверджують, що схудли на десять кілограмів лише тому, що після п'яти не обідають. Але якщо у вас немає міцних нервів і витривалості і ви не лягаєте спати о восьмій вечора, тоді вам краще не пробувати подібні дурниці. Особливо, якщо ти знаєш про себе, що будеш швидко спалахувати і ще швидше охолоджуватись - і голодувати. Саме голод змусить вас нервувати о сьомій годині, о восьмій ви почнете мочитися на всі калорії, а о пів на дев’яту ви будете стрибати з чіпсами та трьома скибочками хліба з плавленим сиром.

Знайте, що ви можете пригостити себе ситною вечерею навіть тоді, коли худнете. Однак він повинен бути легшим, щоб ваше тіло його швидше спалювало, і ви добре спали, і воно не повинно бути насиченим жиром.. То що вечеряти? Варіантів багато, наприклад, можна приготувати овочевий салат з сиром, булочки з шинкою з перцем, макарони з кабачків або баклажанів, нежирний сир з двома скибочками чорного хліба і варене яйце, рибу, курячу грудку з зеленню.

Спробуйте пропустити поєднання м’яса та гарнірів і пригостіть рибу свіжими або паровими овочами замість улюбленого картопляного пюре. Тіло справляється з цим легше, ніж якби у вас була належна порція картоплі фрі. Навіть нічні набіги на холодильник можуть бути наслідком ігнорування вечері, стежте за ними!

Мені не потрібно робити вправи, коли я хочу схуднути!
Вправи для значного спалення підшкірно-жирових запасів - це правда, але ми часто не усвідомлюємо більш комфортних. Навіщо робити вправи, коли ми так стараємось не порушувати дієту. Результати повинні бути доставлені без напруженої роботи. Чи ні? Звичайно, якщо ви тривалий час дотримуєтесь дієти, тож не здаєтесь через чотири дні, тоді ефект дійсно настане. Але замість жиру у мене відійдуть м’язи. Результат? Жадібні ноги, розпущений живіт, впалі сідниці - і це, мабуть, не ідея, яка мотивувала б вас. Три-чотири рази на тиждень руху, і фігура буде не тільки стрункішою, але і підтягнутою. Зробіть це - якщо ви займаєтеся спортом, це вам точно сподобається. Практикуватися не найважче, але долати і починати.

Коли я хочу схуднути, я не можу їсти варені фрукти!
Мало хто може протистояти смаку фруктових джемів, мармеладу або варення. Тоді ви повинні це знати крім фруктів, другим основним інгредієнтом у них є цукор, тому це дуже калорійний делікатес. На щастя, на ринку існує безліч «легких» альтернатив, які не тільки смакують, але і залишають ваші криві недоторканими. Просто знайте вибір.

Варення з магазину пропонують багатий вибір. Не кожна жінка має час, смак та енергію, щоб «обсипатися» домашнім приготуванням їжі, тому чашки з завантаженими фруктами в коморі часто надходять із супермаркету, а не з власного виробництва. У цьому випадку ви покладаєтесь лише на читання виробничих етикеток, якщо хочете бути впевненими у походженні того, що малюєте на випічці.

Якщо ви навіть не згадуєте цукор в упаковці, це не означає, що його немає. Виробник може замінити його фруктозою, глюкозою, виноградним або яблучним цукром, які мають подібні енергетичні властивості. У варення зі штучними підсолоджувачами цукор замінюють низькокалорійними замінниками. Хоча таке застілля незрівнянно «легше», не слід перебільшувати. Надлишок штучних підсолоджувачів може спричинити проблеми з травленням або призвести до вовчого голоду. На вареннях діа-джемів є інформація про те, що вони не містять цукру. Але знову ж таки, слід уважніше читати, адже мова йде лише про доданий цукор. Не слід забувати, що сам фрукт має достатньо природного цукру. Вони дорожчі, але більш щадний замінник звичайного варення біо-варіанти, які ви можете отримати в спеціалізованих продовольчих магазинах. Вони повинні мати захисну етикетку, щоб гарантувати, що вони походять з органічного землеробства і, в принципі, містять мінімум добавок.

Як вибрати?
Скільки фруктів у варенні, скільки у варенні та скільки у варенні? Що стосується промислово обробленої продукції, то маркування регулюється загальноприйнятими нормами. У звичайному варенні має бути принаймні 35 г фруктів на 100 продуктів і якщо ви знайдете на упаковці слово «зайвий», додайте ще 10 грамів до кількості фруктів. Виняток становлять деякі специфічні фрукти, такі як чорна смородина, шипшина або гранат, де частка трохи нижча. Варення На відміну від варення, воно виготовляється виключно з цитрусових, які кількість не повинна бути менше 20 г плодів на 100 г. Лекари, найчастіше виготовлені з яблук, груш або слив, мають більш гладку консистенцію і можуть використовуватися без цукру. Ви збираєтеся замкнути себе вдома? Якщо ви хочете спробувати без цукру, ви можете додати невелику кількість солі до фруктів у кожній чашці. Навіть якщо це звучить дивно, але саме сіль може підкреслити природну солодкість фруктів.

Коли я хочу схуднути, мені доводиться їсти хліб з полістиролу!
Полістирол - це полістирол не тільки завдяки спорідненій формі, але й тому, що він майже несмачний. У цьому переконані принаймні противники цього хліба, які вважають його суто цілеспрямованим засобом схуднення. То як же насправді хрусткий хліб? Чи справді вони такі дієтичні, як виглядають? Завдяки постійно розширюваному асортименту ароматизаторів вони безумовно далекі від смаку справжнього полістиролу. Деякі види є здоровою альтернативою сніданку або свинцю. Однак якщо ви хочете схуднути, обережно приймайте полістирол.

Плюси полістирольного хліба
Перевага полістирольного хліба полягає в тому, що він надзвичайно щадний для засвоєння. Звичайно, лише якщо мова йде про сухі види без жирних йогуртів або шоколадних начинок. Багатьом дамам подобається ніжний смак хліба з різними інгредієнтами. До найпопулярніших належать рис, кукурудза, картопля, гречка, соя. Хліб солоний, тому сирий або овочевий гарнір добре поєднується з ними. Однак вони також смакують солодко. За допомогою йогурту або фруктів вони збільшують щоденне споживання організмом клітковини, мінералів та мікроелементів. На відміну від класичного хліба, екструдований має більший об’єм при меншій вазі, що особливо вітається жінками з вічно «голодними» очима. Оскільки екструдований хліб не містить клейковини, целіакії, для яких звичайний хліб у раціоні є табу, також можуть дозволити собі його їсти.

Мінуси полістирольного хліба
Бутерброди легко засвоюються, але це не означає, що вам слід викинути весь пакет для сидіння! І кукурудза, і рис мають відносно високий глікемічний індекс, тому при смачному вживанні рівень цукру в крові може коливатися, а згодом може з’явитися вовчий голод. Кількість калорій теж не є незначною. У стограмовій упаковці міститься приблизно від 1300 до 1600 кілоджоулів. Кількість варіюється залежно від інгредієнтів та способу обробки. Якщо ви любите здорову кашку, але не їсте чистого хліба, вам слід скуштувати його вдома, наприклад, з варенням. Види, що мають промисловий аромат, містять непотрібні додаткові вуглеводи, тому це солодкість, як і будь-яка інша. Виняток становлять органічні хліби з фруктовою глазур'ю без додавання цукру та консервантів. Однак недоліком є ​​їх більш висока ціна.

Коли я хочу схуднути, я повинен уникати ефекту йо-йо!
Цей факт ви будете знати глибоко всім, кого хоча б раз спокушали дивовижні гасла на кшталт: "П'ять фунтів вниз за один тиждень". Це спрацювало. Тільки тоді нас ніхто не попередив, що вирок має продовження: "Сім фунтів за другий тиждень".

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму