Альпініст вправи також активізує м’язи середньої частини тіла

Ця вправа дуже ефективна, оскільки в ній задіяні майже всі м’язи.

альпініст

Для цього вам потрібна лише вага вашого тіла. Крім того, це значно збільшує частоту серцевих скорочень. Завдяки цьому він чудово підходить для схуднення та зміцнення всього тіла.

Основні задіяні м’язи

У скелелазі задіяні м’язи середнього тіла (ядра), тобто також система глибокої стабілізації. Також дельтоподібні м’язи, квадрицепси (передні м’язи стегна) та згиначі стегна. Крім того, задіяні також допоміжні м’язи, такі як спина, трицепс, підколінні сухожилля (задні стегна) та литкові м’язи.

Правильно виконуючи вправу

Основне положення схоже на кривошип, але крок вперед однією ногою. Потім починайте чергувати ноги. Повністю проста у виконанні вправа, але дуже ефективна.


Джерело відео: www.youtube.com

На що важливо стежити, тренуючи альпініста?

  • Голова не повинна падати вниз.
  • Не піднімайте сідницю вгору і не згинайте стегна.

Табата

Дуже підходящим способом практикувати цю вправу є виконання у формі табата.

Принцип табата полягає у тому, щоб практикувати призначені вправи з максимально можливою інтенсивністю протягом 20 секунд. Потім настає 10-секундна пауза, під час якої ви готуєтесь до 20 секунд наступної максимальної інтенсивності. Після цього настає ще одна пауза, і це повторюється, поки ви не виконаєте 8 інтервалів. Отже, табата - 4 хвилини.

Перед основним тренуванням рекомендую почати з п’ятихвилинної розминки та розминки, а після вправи побалуйте себе як мінімум п’ять хвилин для остаточного охолодження. На тренуванні ви можете зробити один раунд табата один раз, два рази або більше, залежно від рівня фізичної підготовки.

Як часто тренуватися?

Як і на будь-якому тренуванні, м’язи потребують достатньої регенерації, щоб рости. Тому досить включити це тренування 3 рази на тиждень, напр. у понеділок, середу та п’ятницю.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Навчання HIIT на сходах

Якщо ваша мета - покращити стан або втратити жир, вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал лише з силою.

Як отримати сексуальні руки на футболці якомога швидше?

Якщо ви вважаєте, що у вас недостатньо сформованих рук, у вас все ще залишається досить часу.

Нахили в сторони тренують косі м’язи живота

Для комплексної вправи на м’язи живота найкраще поєднувати шортени, перевернуті шорти і, нарешті, банти в сторони.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.