У світі існує кілька тисяч різних дієт, і більшість з нас протягом життя пробували хоча б одну. Його ефект відбувся недовго, але незабаром стрілка на вазі повернулася на своє початкове місце. Експерти сходяться на думці, що для того, щоб підтримувати однакову вагу, нам потрібно збалансоване споживання та витрата енергії у формі регулярних фізичних вправ.

консультування

Ось декілька порад про те, як можна уникнути набору ваги та зробити правильну вагу за допомогою збалансованого харчування.

1. Обчисліть щоденне споживання калорій
Щоб забезпечити баланс між споживанням та витратою енергії для організму, необхідно знати енергетичні потреби вашого тіла. Щоб забезпечити баланс, відрегулюйте кількість фізичних навантажень відповідно до кількості калорій, які ви отримуєте від споживаних продуктів та напоїв. Щоб схуднути, нам потрібно спалювати більше, ніж споживання енергії. І як ви розраховуєте оптимальне споживання калорій енергії в організмі або BMR (базальний рівень обміну речовин)? Це можна дізнатись за наступними формулами:

* BMR - це значення оптимального споживання енергії вашим тілом на добу, помножене на коефіцієнт від 1,2 (сидяча робота) до 1,9 (висока фізична активність протягом усього дня).

2. Вибирайте під час покупок
Купуючи окремі продукти харчування, не слід забувати про фрукти, овочі, цільні зерна, рибу, птицю, нежирне м’ясо та нежирну молочну їжу. Основою здорового та збалансованого харчування є різноманітність. Важливо також порівнювати ярлики під час покупок. Зараз більшість продуктів містять точні дані про калорії. Ви можете легко отримати огляд і контролювати споживання калорій.

Якщо ви будете слідувати даним GDA (Guideline Daily Amounts) на етикетках, ви зможете легко з’ясувати, наскільки важливі енергія, поживні та інші речовини.