Фізичні вправи, які ми повинні робити, щоб піклуватися про своє здоров’я, залежать від потреб кожної людини. Конкретний тренінг не працює однаково для всіх, як і однакова діяльність, тому в цій публікації ми поговоримо про різницю між анаеробні та аеробні вправи .
Ці назви стосуються способу, яким наше тіло отримує енергію під час тренувань, з потребою в кисні або без неї.
Основні відмінності між обома видами вправ
аеробні або динамічні вправи Він полягає у виконанні фізичних навантажень середньої або низької інтенсивності та тривалості. У процесі організм спалює вуглеводи та жири для отримання енергії, і для його отримання йому потрібен кисень.
За допомогою цих вправ, крім схуднення (оскільки нам вдається спалювати жир і вуглеводи), ми працюємо на стійкість. Тому ці практики вимагають проведення протягом тривалих періодів часу. Плавання, ходьба, лижі, катання на роликах, веслування на велосипеді або їзда на велосипеді - ось такі вправи. Сквош, біг і теніс - це аеробні вправи, що впливають на великі групи м’язів і споживають більше енергії.
Максимальна кількість ударів в хвилину для аеробних робіт - 150/160. Перевищивши цю межу, активність можна розглядати як анаеробну.
Фізична активність, яка відбувається під час анаеробні або статичні тренування, З іншого боку, він має більшу інтенсивність і вимагає більших зусиль, але на коротші проміжки часу, ніж у попередньому випадку. Обмін енергією, який відбувається в м’язах при виконанні цієї діяльності, здійснюється без кисню. Цей вид тренувань використовується для нарощування м’язової маси та сили.
Підняття важкої атлетики, спринт або присідання - це вправи в цьому класі.
Переваги аеробних вправ
- Однією з головних переваг є втрата ваги, оскільки посилення базального обміну дозволяє нам спалювати жир в організмі та усувати те, що є більш локалізованим, особливо целюліт.
- Це сприяє збільшенню рідинного кровообігу, більшій оксигенації, а отже, покращує здатність легенів та серцево-судинну систему.
- Це також зміцнює кістки, оскільки збільшує всмоктування кальцію, а це означає зменшення ризику переломів.
- Допомагає краще відпочити і ефективно бореться з передчасною втомою.
-Завдяки вивільненню ендорфінів, це допомагає нам покращити настрій і почуватись добре, стимулюючи концентрацію уваги.
Переваги статичних тренувань
- Ці заходи сприяють розвитку бодібілдингу, а м’язова маса покращується та підтягується.
- Вони зміцнюють кістки, покращуючи їх щільність. Вони допомагають покращити спортивні показники.
- Тіло використовує глікоген, що зберігається в м’язах, як джерело енергії. Регулярно практикуючи анаеробні вправи, ви можете розвинути здатність зберігати його і, отже, збільшувати свою енергію.
- Вони сприяють виробленню та регулюванню інсуліну, уникаючи високого рівня цукру в крові та зменшуючи ризик діабету.
Анаеробні або аеробні вправи: які здоровіші?
Експерти рекомендують аеробні вправи за отримання більших переваг на серцево-судинному, кістковому, дихальному та м’язовому рівнях. Якщо у вас добре здоров’я, ви завжди можете включити анаеробні вправи як доповнення до попередніх. Рекомендуються щоденні 30-хвилинні аеробні сеанси, які доповнюються анаеробними сеансами 2 або 3 рази на тиждень.
Оскільки Есфорем Ми радимо вам, якщо ви страждаєте від будь-яких проблем зі здоров’ям або тривалий час не займалися спортом, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед виконанням цих дій, щоб ви могли сміливо вирішити, який тип вправ призначений для вашого віку та фізичного стану.
Ви сумніваєтесь? Ви можете проконсультуватися з нами за наступним посиланням.