водному середовищі

водна гімнастика або аквагім Це вид спорту, який має все більше прихильників в Іспанії. Заняття проводяться щодня у більшості спортивних центрів та басейнів. Він працює в умовах занурення, що зменшує ймовірність травми, оскільки вага людини зменшується між 80 і 90%. Ви хочете знати більше? Продовжуйте читати наш пост! А якщо у вас є покликання інструктора з плавання, пройдіть курс тренера з плавання та вивчіть найкращі техніки, щоб насолоджуватися цим водним видом спорту.

Переваги Aquagym

Aquagym - ідеальний вид спорту для вагітних, людей похилого віку та для людей, які хочуть поліпшити свій фізичний стан. Це спортивна діяльність, якою насолоджуються в групі та забезпечує багато переваг. Давайте подивимось, які вони!

Кращий фізичний стан

Це дуже повна вправа, спрямована на підвищення як анаеробної, так і аеробної здатності. Пересуватися у воді непросто, тому заохочується тонізування м’язів та витривалість. Щоб зробити його більш інтенсивним, ви можете використовувати деякі аксесуари, такі як кулі, ремені або гантелі, серед інших матеріалів.

Малий вплив

Коли ви регулярно практикуєте будь-які фізичні навантаження, ви завдаєте своєму тілу сильного удару, що виснажує.

Перебуваючи у воді, тіло не схильне до дії сили тяжіння, тому рухи не викликають такого сильного удару. У людей із суглобовими станами або які потребують певного виду фізичної реабілітації, це може бути хорошим способом знову набрати м’язовий тонус.

Знижує артеріальний тиск

Оскільки вплив сили тяжіння зменшується, перебуваючи в басейні, кровотік стає більш ефективним. Таким чином, артеріальний тиск ефективно знижується, що в кінцевому рахунку зменшить частоту серцевих скорочень у спокої.

Підвищена гнучкість

За допомогою вправи аквагім, ваше тіло буде піддаватися опору води під час занять аеробною активністю, яка вимагає рухів у різних напрямках. І це те, що під час занять суглоби природно збільшують обсяг своїх рухів.

Поліпшує психічне здоров’я

Ви побачите розслаблюючий ефект і чудове відчуття легкості після занять у водному середовищі. Слід також зазначити, що, як і при заняттях будь-яким іншим видом спорту, виділяються ендорфіни та гормони задоволення, які сприятимуть самопочуттю після докладання зусиль.

Допомагають боротися з целюлітом

Рухами та постукуванням води по шкірі буде виконуватися дренуючий масаж, за допомогою якого буде стимульована циркуляція, в той час як затримка рідини зменшиться, а целюліт буде усунутий.

Кардіо- та силові вправи, разом із стійкістю до води, призводять до повного тренування. Залежно від серцево-судинної діяльності, ваги, об’єму та температури води, організм може спалити близько 400 калорій за годину.

Доступно кожному

Цей вид спорту не обмежується будь-яким віковим діапазоном або фізичним станом, необхідно лише адаптувати вправи до своїх потреб. Крім того, не потрібно знати, як плавати, оскільки це робиться в більш мілководній зоні басейну. Як бачите, аквагіма - це дуже розважальний вид спорту, в якому, крім того, можуть встановлюватися нові соціальні стосунки. З іншого боку, влітку ви також можете займатися на відкритому повітрі, і це дуже освіжаюча вправа. Спека і високі температури роблять воду ідеальним середовищем, щоб ви не відклали свою спортивну рутину.

Найкращі вправи для аквагімики

Є багато вправ, які ви можете робити у воді, нижче ми пропонуємо три заходи, за допомогою яких можна тонізувати ноги, сідниці, живіт та руки.

Підняття ноги

Помістіть гумовий циліндр під сідниці і тримайте його за кінці. У такому положенні піднімайте і опускайте ноги одночасно. Можна зробити 20 повторень.

Поширення зброї

Якщо ви хочете зміцнити руки і тонус грудей і спини, це ваша вправа. Стоячи і тримаючи гирі, розкрийте руки у формі хреста і виведіть їх вперед, також зробивши 20 повторень.

Косі хрускіти

Встаньте з прямим тілом і намагайтеся підтримувати рівновагу за допомогою рук. Таким чином, ви будете працювати похило.

Аквагім для людей похилого віку

Сьогодні заняття фізичною активністю є однією з найкращих альтернатив для лікування або пом'якшення фізичних проблем або тих, що мають складне лікування. Це випадок з аквагіма, спорт з невеликим ударом для суглобів і підходить для людей, які вже вступили в старші роки. Серед переваг занять цією діяльністю у літніх людей виділяються наступні:

  • Покращує загальний стан здоров’я.
  • Це сприяє відновленню таких травматичних процесів, як генералізований біль або артрит.
  • Допомагає їм навчитися плавати.
  • Він ідеально підходить для тих, хто страждає або переніс будь-який тип пошкодження кісток, м’язів або суглобів.

Варіанти водної гімнастики

водна гімнастика Він розвивався в різних дисциплінах, що мають спільну практику фізичної активності у водному середовищі.

  • Акваспінінг або аквацикл - це різновид велотренажера або спінінга у воді.
  • Аква-ритми, це танцювальний клас у воді.
  • Aquaeróbic, полягає у практикуванні у воді типових хореографій аеробіки.
  • Аквайога або вога - це заняття йогою у водному середовищі.
  • Aquastep, для розробки вправ із кроками, зануреними у воду.
  • Аквалати - це заняття пілатесом у водному середовищі.
  • Аквабокс - це суміш єдиноборств з боксерськими рухами у водному середовищі.

Схуднути у воді, чи можливо це?

Заняття можуть тривати приблизно 45 хвилин. За цей час ви втратите від 250 до 400 калорій. Хоча це також буде залежати від інших особистих факторів. Наприклад, людина вагою 60 кілограмів втратить до 100 калорій менше, ніж людина вагою 90 кілограмів, виконуючи ті самі вправи.

Ця діяльність призначена, перш за все, для тих, хто повинен схуднути від 5 до 15 кілограмів ваги.

Матеріали, що використовуються в аквагимі

У тренувальні сесії ви можете включити серію аксесуарів, які допоможуть вам опрацювати певні групи м’язів і розслабити їх, а також підвищити гнучкість.

Ось деякі найпоширеніші матеріали, які використовуються на тренувальних заняттях у аквазалі.

  • Гумки та каучуки.
  • Сходинка або стіл.
  • Голеностопи.
  • Гумка.
  • Гантелі та гирі.
  • Фітболи або м'ячі.
  • Pullboys.
  • Смужки з поролону.
  • Аквапад.

Коротше кажучи, тепер, коли ви трохи краще знаєте аквагіма і все, що вона може зробити для вас. Ми запрошуємо вас практикувати це, щоб ви самі відкрили для себе всі переваги, які це має для вашого здоров’я. Підбадьорись і йди до води!