Баскетбол
баскетбол Це один з найпопулярніших видів спорту в даний час - на даний час понад 450 мільйонів людей займаються ним по всьому світу. Будучи простим на практиці, баскетбол це стає ідеальною альтернативою для людей будь-якого віку, які хочуть навести форму простою та веселою формою. Вивчіть тут ключі, які роблять баскетбол - повна вправа.
баскетбол була створена в 1891 р Джеймс Нейсміт, Громадянин Канади та професор фізичного виховання в Школі християнської асоціації молодих чоловіків (Срінгфілд, штат Массачусетс), США.
Правила баскетболу
баскетбол є практикується двома командами, що складаються з п’яти гравців, кожен. Період ігрового періоду може зазнавати певних варіацій, залежно від типу змагання, в якому він грається. Зазвичай виконується 4 рази по 12 хвилин, кожен з яких по 2 між ними.
Сприяти динамізму в баскетбол, є дзвінок Правило 30 секунд, яка складається з команди, яка володіє цінністю на той період часу, обов'язково повинна зробити один із найпоширеніших пострілів у баскетболі. Оцінка виставляється відповідно до кидків. Вільні кидки дають вам очко. Звичайні два постріли та спеціальні постріли, які реагують на визначені ділянки, вартують трьох балів.
Якщо баскетбол кінці зав’язані в кінці двох або чотирьох відповідних разів, проводяться додаткові періоди по п’ять хвилин, поки не відбудеться тай-брейк. Слід зазначити, що в ці додаткові періоди початкове положення м'яча визначається стрибком між двома гравцями, в центральному колі поля.
Баскетбол: повна вправа
баскетбол - це командний вид спорту, який складається в основному з покладання м’яча в обруч, розміщений за три метри від землі, від якого він зачіплює сітку, схожу на кошик. Баскетбол також відомий як баскетбол, завдяки іспанській назві англійською мовою, яка є баскетбол.
Якщо вам цікаво Яку практику баскетболу ви можете принести вам?, Спочатку вам слід знати, що баскетбол - це повна вправа, яка демонструє такі навички, як: концентрація, рівновага, самоконтроль, впевненість, особистість та швидкість виконання.
У баскетбол грають дві команди по п’ять членів кожна, триває чотири періоди або чверті по 10 хвилин кожна (згідно з даними FIBA, тоді як у НБА час становить 12 хвилин), як зазначено в баскетбольних правилах. Крім того, на офіційних змаганнях вам потрібно два судді, щоб свистити матч, але якщо ви просто хочете на деякий час розважитися, займаючись здоровим та веселим видом спорту, вам просто потрібні м’яч, кошик, пара друзів і багато бажання стрибати! Звичайно ... Якщо ви не хочете отримати типових травм у баскетбол, не забудьте виконати кілька вправ на розминку перед грою.
Як гра в баскетбол може мені принести користь?
переваги баскетболу Їх можна побачити з дитинства, де це сприяє зростанню зросту, м’язової маси, рефлексів та спритності. У дорослих це допомагає забезпечити хороший кровообіг, ємність легенів та очищення дихальних шляхів. Крім того, це покращує синхронізацію частоти серцевих скорочень завдяки постійному руху, який представляє гра. Тож тепер ви знаєте, якщо ви хочете отримати задоволення, займаючись здоровим та веселим видом спорту ... Тренуйтеся в баскетбол!
Деякі з аспекти, які сприяє баскетбол є:
- Підвищений життєвий тонус і кращий опір, тим самим забезпечуючи більшу енергію та працездатність у роботі та навчанні.
- Співпрацює у боротьбі зі стресом, тривогою та депресією, підтримує примирення сну.
- Зміцнює легені, сприяє циркуляції кисню в крові. Він також спалює значну кількість калорій, допомагаючи підтримувати ідеальну вагу.
- Сприяє співіснуванню між друзями та родиною.
- Знижує рівень холестерину та небезпеку серцевого нападу.
- Сприяє способу життя без алкоголю, тютюну та наркотиків.
Розминочні вправи для баскетболу
В баскетбол, Як і в будь-якому фізичному навантаженні, попередньо потрібно розминку, оскільки без нього значно зросте небезпека отримати тілесні ушкодження або залишити нас поза змаганнями.
Для такого виду спорту, як баскетбол, розминка верхніх частин тіла відіграє фундаментальну роль, оскільки саме в цій зоні зосереджена велика частина активності.
Тому ми поговоримо про деякі Розминка конкретний, а також належний розпорядок дня, який повинен бути від вищого до нижчого рівня:
- Керівник: це робиться повільним поворотом голови.
- Плечі: імітуйте плавальний удар, слід сказати, що це в баскетболі життєво важливо.
- Біцепс: зігніть зап'ястя назад, напружуючи його другою рукою.
- Трицепс: покладіть руку за голову, натискаючи другою рукою на лікоть зігнутої руки.
- Грудні відділи: покладіть руки за тіло і надайте на них сили.
- Викрадачі: для середньої області тіла. Розкрийте ноги якомога ширше, а потім опустіть руки на рівень землі.
- Стегна: в основі лежить розкриття ніг на ширину плечей, а потім здійснення кругових рухів стегнами
- Коліна: зблизьте обидва коліна, а потім робіть рухи, згинаючи їх, не розлучаючи.
- Литки: розтягніть ногу, яку хочете витягнути назад, залишивши іншу зігнутою, це розтягнення дає кращі результати, якщо пряма нога напружена.
- Щиколотки: підтримуйте вагу тіла на кінчиках і п’ятах ніг, роблячи похилі рухи вперед і назад.
Завдяки опалення, гравці можуть докладати великих фізичних зусиль, зменшуючи ризик отримати деякі типові травми баскетболу. Покроково перегляньте, як скласти щоденник тренувань з баскетболу, і запишіть кожен свій прогрес.
Постріли в баскетбол
удари - суть баскетболу, головна причина, чому п’єси практикуються і робляться: завдяки їм досягаються бажані бали. Існують різні типи постріли в баскетболі що повинен знати кожен любитель цього виду спорту. У цих випадках саме тренери з баскетболу мають найбільш досконалу техніку.
Одним з найбільш відомих в народі є стрибок. Цей прийом полягає у вертикальному стрибку з м’ячем у руках та виконанні кидка, коли ви досягли максимально можливої висоти.
постріл на лоток він характеризується тим, що він менш вражаючийр ніж попередній, але більш безпечний. Гравці стрибають і витягують руки, обережно опускаючи м’яч у кошик. Коли ми говоримо про постріл на зупинці, Ми маємо на увазі виняток у правилах баскетболу, оскільки гравець може зробити два кроки, не випускаючи м'яча, як тільки він перетне майданчик суперника, до тих пір, поки зробить постріл після.
Спортивне взуття в баскетболі
баскетбол Це високо визнана дисципліна, у якій багато послідовників у всьому світі. І, як у кожному спорт, Цікаво повідомити нас про вимоги, які наші взуття та необхідні аксесуари перед початком занять баскетбол.
Що має бути першим на виборах? Безперечно, анатомічні якості кросівок: зручне та пристосоване до рухів взуття. Він повинен пропонувати підтримку в області щиколотки, щоб захистити її, але не обмежуючи вас під час тренування; Крім того, характеристики його підошви повинні бути такими, які вказані для баскетбольних майданчиків, відомих тим, що мають тверду і слизьку підлогу.
Щодо цього останнього пункту, необхідно, щоб підошви були зроблені з нековзної гуми, придатної для переміщення та ідеально переносять вагу вашого тіла, помножену у вісім разів, завдяки силі в стрибках та постійній гонці, до якої баскетбольні предмети.
Ретельно подбайте про цю деталь, оскільки при використанні правильного взуття амортизуючий ефект її підошви буде ідеальним, коли ноги торкаються землі після кожного стрибка, інакше типові травми баскетболу, які зазвичай вражають коліно, стегна або хребет, вони скоро з’являться.
Баскетбольні травми
баскетбол Це захоплюючий вид спорту для будь-якого віку та рівня майстерності, але якщо ви звичайний гравець баскетбол, Ви ризикуєте отримати травму. Головний баскетбольні травми такі:
Скільки існує видів данків у баскетболі?
A mate - це тип пострілу, характерний для баскетболу який полягає у забиванні м’яча торканням кільця після побиття захисника та стрибків у повітрі. Мате, який можна зробити однією або обома руками, є найефектнішим способом дістатися до кошика під час матчу і одним з технічно найскладніших. Ось найпопулярніші види данк:
- Mindwill або “Pinwheel”: Цей тип занурення виконується, коли гравець у повітрі створює кругові рухи м’ячем перед тим, як зробити кошик однією або обома руками.
- Томагавк: У цьому типі занурення гравець тримає м’яч однією рукою над і за головою під час стрибка, щоб набрати більше обертів при ударі по обідку.
- Лінія вільного кидка: Це занурення виконується стрибком з лінії штрафних кидків, яка знаходиться на відстані 460 метрів від кошика, та виготовлення кошика з повітря. Це найскладніше та найвидовищніше з усіх, оскільки здається, що гравець «летить» кілька секунд.
- Між ногами: Цей тип баскетболу складається з передачі м’яча між ніг, поки він знаходиться в повітрі, перш ніж робити занурення.
- Подвійне зчеплення: Він складається з гравця, що знаходиться в повітрі, розгинаючи руки з м’ячем, а потім стискаючи їх, відводячи до голови або тіла, знову розгинаючи і виконуючи мат.
- Alley oop або "aliup": Цей постріл складається з атаки, в якій гравець робить баскетбольний пас, кидаючи м'яч біля кошика для того, щоб товариш по команді стрибнув, захопив і забив ударом.
Паси в баскетболі
В баскетбол, проходить вони реагують на сплановану стратегію, а не на спонтанні натхнення. Обертання м'яч від одного гравця до іншого прагне встановити певні ігри, спрямовані на виграш очок, і тому вони так важливі.
передачі в баскетболі Вони повинні усвідомлювати свою спрямованість, бути короткими, швидкими та точними. Дзвінки грудна клітка проходить Вони характеризуються тим, що їх використовують на коротких або середніх відстанях, не сильно розгинаючи руки при їх виконанні. В цьому випадку сила і спритність падають на зап’ястя і пальці.
Ще одним подібним стилем є рубаний пас, Тільки замість того, щоб проходити по повітрю, м'яч спрямований на землю, так що партнер набирає рикошет. Більш сильним пасом є передача над головою, згинання рук назад, як коліна, таким чином, набуваючи більшої сили метання м'яча. Інші повторювані пропуски - ложка пас та проходить через плече.
Хоча вони не такі ефектні, як баскетбольні удари, паси є важливими для організації тактики атаки команди та гарантування перемоги в грі.
Баскетбол та їжа
(Syda Productions) || Shutterstock
Це правда, що план дієти звичайного баскетболіста може змінюватися залежно від мети, смаків і звичок, які він має, і що також слід враховувати пору року - будь то літо чи зима; Але, у будь-якому випадку, дієта спортсмена, який займається баскетболом, повинна містити велику кількість білків і вуглеводів, які можуть забезпечити енергію, необхідну для фізичних зусиль, які він виконує.
Приклад збалансованого харчування для гравця баскетбол:
- Сніданок та закуски
Натуральний фруктовий сік і настій (з молоком за бажанням), підсолоджений цукром.
Для їх супроводу можна вибрати:
- Чаша йогурту зі злаками та бананом.
- Бутерброд із шинкою та сиром.
- Три тости з білим сиром та варенням або медом.
- Російський салат.
- Фаршировані овочі (баклажани з м’ясом, перець з тунцем ...)
- Емпанади (м'ясо або тунець)
- Макарони або лазанья
- М'ясо (яловичина, свинина або курка)
- Гарнір: картопля, пюре або варена, цілий салат, білий або коричневий рис.
- - Домашній флан
- - Фруктовий салат
- - Заморожені.
- Овочевий суп або вершки
- Двояєчний омлет
- Запечена риба з гарніром
- Заварний крем
- Йогурт
Крім того, необхідно не відвідувати тренування з баскетболу з порожнім шлунком, в той же час, що ви також повинні споживати щось під час закінчення тренування. Це можуть бути фрукти, зерновий батончик або рідкий йогурт.
Баскетбол для дітей
Потрібно, щоб ігровий аспект, у свою чергу, поєднувався з дисципліною, яка є важливою для здійснення обох баскетбол як будь-який вид спорту.
Перед контактом з м'ячем дитина повинна розслабити м'язи за допомогою коротких розтяжок і швидких рухів стоп і рук. Далі йде серія вправ з розминки в баскетбол, які виконуються спеціально з м'ячем. Йому можна давати деякі відскоки та кидки, оскільки дитину навчають першим основам правил баскетболу
Наступний крок дітей у перших сесіях баскетболу полягає в переході до технічної роботи. На цьому етапі тренер повинен наголосити на передачі в баскетболі та стрільбі в баскетболі, а також на стратегічних підходах.
Нарешті, діти формують команди і грають у баскетбольні ігри як тренування, де застосовують на практиці все засвоєне в класі.