Введення вправ для ніг і сідниць у наш тренувальний режим є фундаментальним, як і робота з м’язовими групами верхньої частини тіла, і для цього є важливі причини.

Ні в якому разі не слід недооцінювати важливість роботи з м’язовими групами нижньої частини тіла. Зазвичай специфічна робота області, про яку не можна забувати, що вона становить значний відсоток від загальної мускулатури людського тіла, знаходиться у фоновому режимі зосередити увагу на пресах, спині, руках, плечах або грудній клітці.

роботи

Але відповідність тренуванню сідничних м’язів, квадроциклів, підколінного сухожилля або телят принаймні на одному рівні. Може здатися перебільшеним прирівнювати важливість роботи верхньої частини тіла на тому ж рівні, що і нижня, і іноді це залежить від цілей, які ми поставили перед собою, але, залишаючи осторонь естетичний аспект, розвиток сідничних м’язів і м’язів ніг в цілому є основним, чому?

7 переваг тренування сідниць та ніг

  • Тренування нижньої частини тіла дозволяє нам досягти кращого балансу тіла.
  • Покращення потужності та швидкості.
  • Робота сідниць та ніг спричиняє великі споживання калорій, оскільки це велика група м’язів.
  • Активізує групи м’язів верхньої частини тіла та покращує тренування таких самих.
  • Зміцнює і захищає суглоби.
  • Знижує ризик отримання травм.
  • Вплив на загальну ефективність.

Так що, мова не лише про щось суто естетичне для досягнення більш пропорційного набору, який також, метою є не хто інший, як розвиток та зміцнення м’язових груп, чия захворюваність, як ми вже бачили, більше, ніж ви можете подумати У перший момент. споживання калорій для підтримки здорової ваги, зміцнення, щоб уникнути недуг, поліпшення працездатності та фізичної підготовленості бази достатньо аргументів, щоб не погіршити важливість тренування нижньої частини тіла.

4 ефективні вправи на фіксацію сідниць і ніг

На даний момент ми опинилися в експертних руках Серхіо Пейнадо (31), бакалавр з фізичної активності та спорту, особистий тренер та один із впливових факторів моменту у галузі фітнесу. Пейнадо, який також спеціалізується на силових тренуваннях та фізичній підготовці, пропонує 4 ефективні вправи для роботи з нижньою частиною тіла.

Серджіо Пейнадо рекомендує виконуйте цю тренувальну програму 2 або 3 рази на тиждень і виконуйте від 2 до 4 сетів за вправу, відпочиваючи по одній або двох хвилинах між кожним сетом. Ці вправи можуть чудово доповнити тренувальний режим, який включає конкретні вправи для верхньої частини тіла та кардіо вправи. Йдеться про максимально повну фізичну роботу.