Якщо хочете займайтеся спортом, але боїтесь пошкодити суглоби, зверніть увагу на наші вправи, які допоможуть вам схуднути безпечно та здорово.

удару

Дуже важливо включити в наш щоденний або тижневий розпорядок дня, залежно від того, який час ми маємо, трохи кардіо вправ або аеробні вправи, оскільки це так фізична активність, яка допомагає працювати з великими групами м’язів у вашому тілі. Читайте далі, щоб з’ясувати, що це за вправи.

Вправи життєво важливі, У цьому випадку аеробні вправи без стрибків допомагають нам підтримувати форму і не завдають шкоди суглобам, оскільки немає моментів удару. Майте на увазі, що Всесвітня організація охорони здоров’я, ВООЗ, рекомендую присвятити хоча б 150 хвилин на тиждень для вправ такого типу, тому що таким чином наш фізичний стан залишається в хорошому стані у міру старіння.

Крім того, вправи для кардіотренування не лише допомагають нам підтримувати гарне самопочуття в цілому, важливо також дуже серйозно ставитися до цього, коли у нас в організмі надмірна вага. Тим, хто страждає від одержимості, слід подбати про своє харчування та розширити фізичну активність поки ви не досягнете здорової ваги відповідно до вашого віку, статури та статі.

Переваги невдалих вправ на суглоби

Допомагають вправи з невеликим ударом тримати наші суглоби цілими, оскільки це плавні та дуже контрольовані рухи, які дозволяють здійснювати їх, не загрожуючи нашому здоров’ю.

Зазвичай це вправи, де тиск на суглоби знижений, і саме вони страждають найбільше при регулярних вправах та заняттях спортом, наприклад біг, стрибки, гра у футбол, баскетбол або волейбол.

5 вправ, які будуть доглядати за суглобами

Ось кілька ідеальних вправ, які допоможуть вам прийти у форму, не загрожуючи здоров’ю суглобів.

Плавання

Плавання завжди відзначалося як вправа або дуже здоровий вид спорту, і в той же час дуже інтенсивне, що дозволяє нам худнути, насолоджуючись кількома довжинами.

Це вважається однією з найповніших вправ, які ми можемо виконувати, Оскільки ми використовуємо всі частини нашого тіла і перебуваючи у воді, наші суглоби не зазнають жодного удару. Це відбувається тому, що вода зменшує тиск на тіло і, підтримуючи нашу вагу, пом'якшує будь-які різкіші або грубіші рухи. Крім того, ми повинні пам’ятати, що у воді нам завжди легше, оскільки ми плаваємо.

Передбачається плавання протягом півгодини безперервно допомагає нам споживати в середньому від 220 до 270 калорій. Це ідеальний вид спорту - спалювати жир, тонізуючи м’язи.

Аква-фітнес

Іl аквафітнес може бути дуже хорошим рішенням, якщо ви не любите плавати оскільки він поєднує в собі аеробні вправи з плавання з активністю опору, що виконується стоячи та у басейні. Цю вправу зазвичай керує тренер або інструктор з плавання, оскільки саме вона визначає рухи, повторення та інтенсивність.

Тим не менше, якщо ви не хочете відвідувати заняття, ви можете гуляти у воді, заняття, яке вимагає більше зусиль і, отже, спалює набагато більше калорій, ніж регулярне прогулянка на вулиці.

Цей вид спорту прагне спалити енергію і перш за все, позбутися жирових запасів, більше, ніж спалювання вуглеводів, як це відбувається у переважній більшості аеробних вправ, тому, якщо ви хочете позбутися своїх запасів жиру, націліться на цю вправу.

Рядок

Продовжуємо з водою, але цього разу на її поверхні. Веслування - це дуже задовільний заняття для тих, хто цим займається, допомагає вправляти всі частини тіла та допомагає підтримувати хорошу фігуру та здорову вагу.

Це вправа з невеликим ударом, оскільки вона захищає коліна. Веслування також вимагає всіх частин тіла від рук до ніг, в тому числі грудна клітка та абс працюють інтенсивно.

Якщо у вас немає доступу до веслування на річці, озері чи морі, ви можете скористатися гребною машиною, яку ви знайдете у тренажерному залі. Не випадково всі або переважна більшість тренажерних залів роблять ставку на наявність цієї машини серед своїх тренажерів.

З цим видом спорту, якщо ви веслуєте півгодини в помірному темпі можна спалити від 260 до 300 калорій.

Еліптична

Одна з найбільш затребуваних машин у тренажерних залах, оскільки вона є машиною, яка тренує все наше тіло. Це машина, що складається з двох платформ, де розміщені ноги та двох великих ручок, щоб триматися руками. Він також відомий як еліптичний велосипед, і він ідеально підходить для повноцінних та вимогливих серцево-судинних вправ, оскільки дозволяє збільшити інтенсивність та силу рухів, не загрожуючи суглобам.

Система цієї машини працює на основі внутрішніх шківів, які амортизують вплив кожного кроку і одночасно змушують руки рухатися одночасно з рухом ніг. Ця машина дуже популярна, оскільки інтенсивність та витрату калорій можна збільшити становить від 550 до 650 калорій за годину фізичних вправ.

Нарешті, ми говоримо про йогу, вид спорту, який з роками набуває дедалі більше прихильників. Ті, хто спробує, не можуть відчепитися через велику користь, яку вона приносить.

Йога - це вправа, яка допомагає нам зміцнити м’язи та зменшити жирові відкладення. Це працює через розслаблення та розтягування пози, які Вони вимагають трохи гнучкості, але не хвилюйтеся, гнучкість набувається з часом. Крім того, хоча здається, що це не вправа, придатна для спалювання жиру, існують різні типи йоги, які допомагають нам спалювати жир.

Аштанська йога

У цій модальності йоги виконується послідовність поз, де опір і гнучкість працюють одночасно в координації з диханням. Тіло здійснюється з великою інтенсивністю а також забезпечує переваги звичайної йоги. Допомагає нам зняти стрес, розслаблення та ідеальний духовний зв’язок.

Заняття йогою в Астані допомагає нам спалити в середньому 320 і 400 калорій.

Йога Бікрам

У цій дисципліні йоги, Заняття проводяться в приміщенні, де температура може досягати 40 °, отже, потовиділення під час уроку дуже велике. Вправа зосереджена на виконанні розпорядку з 26 поз, які складають послідовність, яка завжди повторюється. За час занять йогою Бікрам ми можемо втратити в середньому 600 калорій, якщо робити це з високою інтенсивністю.

Силова йога

Остання модальність, про яку ми вам говоримо, Це схоже на аштанську йогу, Однак тут виконуються більш аеробні рухи, саме тому багато пуристів йоги навіть не вважають це модальністю.

Виконуються безперервні, але дуже витримані пози, що збільшує концентрацію та силу тіла. Якщо ви хочете заохотити себе практикувати це, ви можете отримати опік в середньому 300-400 калорій за один годинний сеанс.