Нижній живіт це може обернутися одним із ваших найгірших кошмарів. Правда полягає в тому, що накопичення жиру в цій області є чимось найпоширенішим, і, незважаючи на це, магічного методу не існує. Тому ми повинні дотримуватися ряду процедур та вправ, які допомагають нам досягти своєї мети.
Ви хочете знати їх навчання Чим вони вам допоможуть? Сьогодні ми пропонуємо серію найкращих та найефективніших. Звичайно, пам’ятайте, що ви завжди повинні супроводжувати їх більш здоровою дієтою, з низьким вмістом жиру та цукру. Починаючи з цього, ми вже маємо все необхідне для початку нашої рутини. Давай зробимо це!
Вправи на опущення живота, дошка
Так є повна вправа насамперед, це залізо. Так, ненависна переважною більшістю, але ефективна і звідки видно найкращі результати. Як ви добре знаєте, ви повинні лягти обличчям вниз на килимок. Ви будете підтримувати себе на передпліччя і лікті, витягнувши ноги назад і утримуючи вагу тіла на ногах. Пам’ятайте, що не слід вигинати спину. Найкраще почати з утримання в такому положенні приблизно 30 секунд. Коли ви освоїте його, ви будете підніматися вгору, поки не досягнете хвилини. Ви будете спалювати жир з області живота і розвивати м’язи. Це також зменшує талію, покращує опір і зменшує певні болі в спині, доки ми коригуємо поставу.
Підняття прямої ноги
Це ще один із легкі вправи але вони сильно тягнуть живіт, коли ми робимо це правильно. Знову ми лягли на килимок, але в даному випадку на спину. Ми добре витягуємо ноги і намагаємося підняти їх просто і прямо, як ми вказали. У цей самий момент підняття спробуйте сжати живіт. Коли вони вгору, ви зачекаєте кілька секунд і повернетесь вниз. Тут ви помітите ту тягу, про яку ми згадали раніше. Не робіть різких рухів і намагайтеся не сильно вигинати поперек.
Велосипед із землі
Це правда велосипед Він також має ряд переваг, але в цьому випадку ми говоримо про інший велосипед. Тому що ми починаємо з землі. Ми лежимо на спині і підводимо коліна до грудей, звідти робимо рухи так, ніби ми справді на педалях нашого велосипеда. Щоб чергувати, ви також можете по черзі підтягувати і розгинати кожну ногу. Звичайно, намагайтеся правильно дихати і стискати живіт, коли тільки можете. Ще один ідеальний варіант вправи на зразок цієї - звести руки і покласти їх за голову. Тепер ми повинні спробувати дістати коліно кожним ліктєм, коли воно наближається до грудей.
Міст через плечі
Хороша вправа, яку ми можемо робити потроху, яка не буде коштувати стільки, скільки інші, про які ми згадали, і яка також дасть хороші результати. Лежачи на спині, зігнувши ноги, ступні притиснувшись до землі. Ми повернемо таз назад, і це буде момент, коли ми піднімемося вгору. Уникайте підняття тіла занадто прямо, в табл. Ми піднімаємося якомога більше, щоб ноги і надалі були нашою опорою, а також частиною лопаток. Руки залишаються вздовж тіла, витягнуті. Ви можете зробити пару підходів по 12 повторень в кожному.
Абс протягом усього життя для зменшення живота
Ще одна вправа для опускання живота - це. Без сумніву, одна з чудових класиків, але ми завжди можемо знайти дивні варіанти, які будуть ідеальними. Поки що ми лежимо на підлозі на спині. З цієї нагоди ми будемо тримати підошви ніг добре приклеєними до землі, згинаючи коліна. Він складається з підняття тулуба так, ніби ми хочемо нести коліна. Але не потрібно робити різких рухів. Оскільки лише трохи підвівшись, ми вже будемо обробляти територію. Що слід бути обережним, це шия. Спробуйте підняти тіло, але не розтягувати шию або змусити його. Для базової вправи, подібної цій, ви можете виконати три підходи по 12 повторень у кожному з них. Ви смієте?