Людина природно пристосована до руху, але наш нинішній більш-менш сидячий спосіб життя не пропонує достатньо можливостей для всебічного руху, тому в наш спосіб життя необхідно включати регулярні фізичні вправи. Для того, щоб наш організм функціонував ефективно та ефективно, був здоровим та добробутом, необхідно збалансувати всі компоненти фізичної форми, тобто силу та витривалість м’язів, рухливість суглобів та серцево-дихальну витривалість. Однак фізичні вправи також пов’язані з харчуванням та контролем ваги, управління стресом та позитивним підходом до життя, а також коригуванням особистих звичок.

вправи

Регулярність та принципи

Регулярні фізичні вправи - це один із способів поліпшити життя, який допоможе нам звільнитися від комфорту та пасивності. Але все пов’язано з усім, і тому потрібно не лише займатися фізичними вправами, а й змінити свій раціон і розслабитися, лише тоді ми можемо працювати до чогось. Вправи підтримують серцеву діяльність, нормалізують артеріальний тиск, покращують здатність крові переносити кисень і кровотік по всьому тілу.

Вправа для здоров’я

В основному він має ті самі принципи, що застосовуються до збільшення фізичного стану. В основному йдеться про його підтримку, і тому рух повинен бути важливою частиною способу життя. Однак завжди потрібно вибирати заняття, які нам підходять, розважають і приносять радість, лише тоді ми не пропустимо бажання займатися спортом. Ми можемо потренуватися у фітнес-центрах, але волейбол, теніс, сквош або заняття спортом на природі чи вдома також ідеальні.

Ми можемо підтримати регулярні фізичні вправи за допомогою ходьби, яка є однією з найкращих форм руху, оскільки вона достатньо економить суглобову систему та хребет. Великою перевагою ходьби є те, що це можна робити де завгодно і в будь-який час за однієї умови - з часом її темп і відстань потрібно збільшувати. Пропорційно зусиллям, докладеним під час фізичних вправ, ми також повинні відпочивати, який повинен зміцнюватися, досить довго, а у дорослих це не менше 7 годин на день. Шкідливість кави, алкоголю та куріння часто була достатньо доведена. Виключення їх із життєвих "потреб" - найкраще рішення, яке можна прийняти для здорового життя.

Спалювання калорій

Заняття спортом - це не тільки велика розвага, а й заняття, яке фізично та розумово зміцнює організм, а й допомагає схуднути, спалюючи зайві калорії. Тож якщо ви хочете спалити більше калорій, ви отримаєте максимум з них під час цих занять. У рейтингу, який однозначно лідирує в бігу, адже ви можете спалити до 900 ккал на годину, а їзда на велосипеді становить 840 споживаних калорій. Теніс - це збалансований вид спорту, в якому потрібні сили для кидка і відбиття м’яча, а також витримка дихання на майданчику. Однак ви будете спалювати 800 ккал за годину гри, ви позбудетеся 540 ккал, плаваючи, 480 калорій за годину баскетболу та 420 волейболу, головним чином з живота, ніг та сідниць. Аеробні фізичні навантаження не тільки зміцнюють серцево-судинну та дихальну системи, але й збільшують витрати енергії, що може бути використано для зменшення ваги. На аеробні заходи припадає від 600 до 750 калорій на тиждень, що означає, наприклад:

виконувати від 3 до 3,5 годин на тиждень. повільно або від 1,5 до 2 годин швидка ходьба, від 1 до 1,5 годин біг, від 2 до 2,5 годин плавання, 1,5 години баскетбол або від 1 до 1,5 годин бігових лиж або швидшої скандинавської ходьби з палицями в природній місцевості. Сьогодні фітнес-вправою для танцю «in» є зумба, в якій завдяки чергуванню повільних швидких ритмів ефективно спалювання жиру. Ви можете спалити до 500 калорій за одну годину зумби, тож ви виявите, що ця вправа з веселими танцями може стати приємною частиною способу життя кожного.