Через роки, через грудне вигодовування, через збільшення жиру і навіть через спорт без належної підтримки. Існує багато причин, через які може страждати молочна залоза жінки в'ялість і програти еластичність. Ми навчимо вас вправам що ви тонізуєте і зберігаєте стійкість на грудях.

вправи

В Зберігач здоров’я AXA ми маємо особисті тренери що може зробити вам персоналізовану рутину. Шукайте наш спортзали. Треба лише зареєструватися.

Рутина грудей для жінок

Фахівці з фітнесу рекомендують робити щодня рутина для печ близько 15 хвилин, щоб тримати груди в тонусі. Логічно, що не тільки обробляється грудна клітка, але багато вправ також вимагають роботи на руках, спині і навіть серцевині, отже, поєднуючи ці анаеробні вправи з деякими аеробними, ми зможемо тонізувати все тіло.

м’язова будова жіночих грудей подібний до чоловічих. Жінка має грудні м’язи за молочними залозами, і, отже, функція цієї групи м’язів полягає в підтримці цих залоз. Їх стійкість і сила значною мірою залежатимуть від стійкості грудей.

Слід уточнити, що вправи на грудну клітку, не вони служать для збільшення грудних відділів. Ми не збираємося збільшувати розмір, і він не призначений. Завдання полягає в тому, щоб м’язові волокна відновили твердість і еластичність, і що візуально грудна клітка не здається такою в’ялою.

Вправи для закріплення грудей

Це звичайні віджимання. Ви можете робити їх підтримуючи коліна або лише пальці ніг (у положенні дошки). Руки спираються на боки плечей, трохи нижче ключиці. Зігніть лікті і максимально опустіть тіло паралельно землі. Не торкайтеся землі. Поверніться вгору і повторіть 10 разів. 3 підходи з однією хвилиною відпочинку між кожним.

Працюйте як на руках, так і на грудях, і якщо ви тримаєте прес, який стискається, ви також будете працювати на серцевині. Якщо ви смієте, ви можете поєднати їх з деякими домінували з відкритими обіймами. Вони дуже інтенсивні!

  1. Нахилений жим гантелей.

Ляжте на злегка похилу лавку, не повністю горизонтальну. Візьміть двокілограмову гантель у кожну руку. Розташуйте їх на рівні грудей, зігнувши лікті назовні. Витягніть і зігніть лікті, не підтримуючи. Вдихайте, опускаючись, і видихайте, розтягуючись. 20 разів. 3 підходи з однією хвилиною відпочинку. Якщо замість того, щоб на лавці робити це на фітболі, ви також будете працювати на ногах і животі, і вправа буде повною.

  1. Повні обертання.

Лежачи на спині, з двокілограмовою гантелью в кожній руці на животі. Зведіть руки, витягнуті над головою, розкрийте руки по колу, поки вони знову не зустрінуться біля живота і не почнете спочатку. 20 разів. 3 підходи з однією хвилиною відпочинку.

  1. Бічні отвори.

Маючи в кожній руці шісткілограмову гантель, станьте, розставивши ноги на ширині стегон і злегка зігнувши коліна. Вперед стегна. Головою вгору. Руки вздовж тіла. Підніміть руки прямо до плечей. Потрапивши туди, зробіть невеликі повороти вперед і назад. Спустіться вниз і повторіть вправу. 20 разів. 3 підходи з однією хвилиною відпочинку.

  1. Міст з гантелями

Обличчям вгору, коліна зігнуті, а ноги на ширині стегон. По одній гантелі в кожну руку. Поперечні руки. Підняти стегна і скоротити сідниці. Зберігаючи це положення, піднімайте витягнуті руки, поки не з’єднаєте руки, і опускайте знову, не спираючись на підлогу. 20 разів. 3 підходи з однією хвилиною відпочинку.

Ця вправа буде працювати не тільки на грудну клітку, але і на сідниці, квадрицепс і черевний прес. Все в одному.

Вставте в положення дошки з витягнутими руками. Зберігаючи положення, пройдіться вбік чотирма кроками. Зупиніться на дві секунди і перейдіть на інший бік. Повторити 10 разів. 3 Серія.

  1. Нахильні отвори.

Встаньте ногами разом. По дві кілограми гантелі в кожну руку. Нахиліться тулубом і опустіть руки, витягнуті вперед. У цьому положенні розкрийте руки, трохи згинаючи лікті, поки вони не досягнуть рівня плечей. Поверніться вниз і повторіть 20 разів. 3 Серія.

  1. Грудне розтягування.

Щоб закінчити процедуру, розтягніть м’язи, які ви працювали. Встаньте і затисніть руки за спиною. Витягніть руки назад і відчуйте розтяжку в грудях і плечах. Затримайте 30 секунд.

Якщо у вас є сумніви, зверніться до спортивного монітора. Тож ви будете впевнені, що робите це добре.

Ми розробили ці вправи, щоб поліпшити стійкість і зміцнити жіночий бюст, але чоловіки можуть також працювати на грудних відділах за допомогою цього самого тренування. Брати до відома.

У AXA Health Keeper ми хочемо, щоб ви прийшли у форму. Зареєструйте свої цілі та отримайте бали відповідності, які можна викупити за медичні послуги.