Мгр. Дана Сікорова 20 квітня 2019 р. Профілактика
(Джерело фото: AdobeStock.com)
Очі вони є нашим найважливішим органом почуттів. Ми сприймаємо їх аж до 80% подразники з навколишнього середовища. Ось чому ми повинні піклуватися про них адекватно, і не лише тоді, коли ми це дізнаємось ми не бачимо погано.
Якщо вас турбують втомлені очі або зір різко погіршився, ми маємо для вас рішення - йогу для очей. Хороша новина полягає в тому, що ця легка вправа буде працювати лише кілька хвилин на день і кожен може з цим впоратися.
Йога на очах - метод поліпшення зору
Як і інші частини тіла, око з віком слабшає. Зрештою, це теж про м'язи, хоча і дуже маленький, і йому потрібні регулярні тренування. Найкраще рішення - йога для очей - комплекс вправ, які сьогодні дуже популярні.
Вправи важливі, навіть якщо у вас вже є окуляри ви носите, тоді як таким чином ви можете запобігти подальшому погіршенню зору. Вправи також підходять людям, які страждають амбліопія, або підвищена чутливість до світла.
Основні переваги йоги для очей:
- розслаблює напружені очні м’язи,
- відновлює початкову довжину очних м’язів,
- зменшує ризик короткозорості або далекозорості,
- регулює косоокість, подвійне та затуманений зір.
Чому ми бачимо гірше?
В даний час кожна друга людина має порушення зору. Найпоширенішим є о короткозорість, яким він страждає згори 30% Люди. Фахівці не можуть дійти згоди щодо точної причини короткозорості, але генетика - це добре відомий фактор.
Звичайно, ні технічні досягнення, такі як комп'ютери, планшети або мобільні телефони, не надто корисні для очей. Особливо працювати над комп’ютери це робить зір, оскільки очі повинні фокусуватися на середній та близькій відстанях протягом довгих годин. Інша проблема полягає у концентрації ми менше моргаємо, і око потім висихає. Це закінчується печінням і поколюванням ока, але також головними болями.
Це ще небезпечніше в цьому відношенні планшет, з якими ми зазвичай працюємо на відстані бл 30 см. Ми можемо отримати це за кілька годин подвійний, або затуманений зір.
Джерело фото: AdobeStock.com
Також стрес та неврологічні проблеми
Можливо, ви не знали, але це також відіграє роль у погіршенні зору психологічна напруга, який ми будемо насолоджуватись сьогодні. Вислів офтальмолога навіть говорить: "Я не бачу оком, я бачу мозку".
Це також негативно впливає на наше бачення шийний відділ хребта. Скутість шиї може проявлятися біль навколо ока, або за оком. Якщо раптом погіршилася діоптрія або довго болять очі, зверніться до невролога. Навіть за таких станів може стояти більш серйозний діагноз.
Найбільші вороги зору - правда чи брехня?
«Якщо ти читаєш у темряві, то твої очі зіпсуються.» Я впевнений, ти чув багато подібних опудал. Однак вони є правда, або це просто про порожні фрази? Давайте разом розглянемо кілька прикладів.
Читання в темряві псує зір
МІФ. Очі лише більш напружені, що може проявлятися печінням і сухістю, але зір при такому прочитанні не зашкодить. Очі регенерують.
Перегляд телевізора зблизька може пошкодити очі
МІФ. Знову ж таки, око при швидкому втомленні швидше втомлюється, але пошкоджене не станеться. Наприклад, дитяче око може сфокусуватися краще на близькій відстані, ніж доросле, навіть без особливого відчуття втоми.
Читаючи крісло, ви псуєте зір
МІФ. Недавні дослідження навіть показали, що люди, які є короткозорий, вони значно більше рятують очі, якщо читають на спині.
Оренда іноземних окулярів нешкідлива
МІФ. Хоча вас не засліплять сторонні окуляри, зір не погіршиться відразу, не роби цього. Навіть коли ви, здається, добре бачите їх.
Позичені окуляри можуть мати ті самі діоптрії, що і у вас, але вони не враховують різні осьові помилки зору, ввідстань між зіницями або придатність рами (розмір, сидячи на носі).
Крім того, він має однакові діоптрії лише на обох очах невеликий відсоток Люди. Носіння іноземних окулярів легко спричинить головний біль.
Джерело фото: AdobeStock.com
Правильна йога для очей - як це зробити?
Як і інші вправи, йога для очей вимагає регулярності та дисципліни. Ідеально, якщо ви займаєтеся спортом вдома, де вас не турбує ніякий зовнішній вплив. Однак, якщо ви можете займатися в робота або в транспортних засобів (не як водії!), ви в перевазі.
Якщо ви виконуєте вправу чесно, перші результати вже мають прийти протягом місяця. Звичайно, все залежить від пошкодження зору. І як правильно діяти?
- Сидіти зручно, витирати спину, закрий очі і глибоко дихати. Перед вправами вам потрібно спочатку розслабитися, тому ці закриті очі.
- Практикуйся принаймні 4 - 8 хвилин на день. Спочатку ви можете відчути напругу в очах, але вона зникне після регулярних тренувань.
- Через деякий час досить, якщо ви будете займатися спортом 2-3 рази на тиждень. Разом із очним лікарем ви можете записати, як вам допомогла йога для очей.
Шість основних вправ для втомлених очей
Вправи йоги для очей складні. На наступних кроках ми пропонуємо вам лише найосновніші вправи. Якщо ви шукаєте більш широкий набір, є книги з йоги очей.
1. Рухи очима вгору-вниз
Тримайте голову спокійною і розслабляйтеся. Підведіть очі, щоб побачити корінь носа. Потім посуньте очі вниз якомога нижче, відчути напругу в м’язах.
Не рухайте головою або бровами під час тренувань, і ваша шия повинна бути розслабленою. Рухи очей повинні бути повільними, плавними і регулярними. Повторіть вправу 6x.
2. Рухи очима в сторони
Спочатку дивіться якомога далі вправо, а потім так само вліво. Повторіть цю вправу 4x з кожного боку. Зробіть невелику перерву, закрийте очі і кілька секунд відпочинок. Повторіть ті самі рухи 3x.
3. Блимає
Моргання дуже важливо, оскільки воно забезпечує очі достатнім вологість. Окрім того, що очі не так втомлюються, зволоження вимивається по-різному бруд.
Сама вправа знову проста. Зосередьтеся на кінчик носа і моргати. Підніміть через деякий час вказівний палець, подивіться на його пік і блимати далі. Тим часом озирніться навколо 5 метрів перед собою, а потім наскільки це можливо.
Продовжуйте блимати і повільно поверніться туди, де ви знаходитесь розпочато. Ця вправа десь доречніша зовні, тому що в кількох кімнатах більше 5 метрів.
Джерело фото: AdobeStock.com
4. Кружляють очима
Подивіться вперед і обведіть очима напрямку за годинниковою стрілкою. Повторіть вправу 4x. Розслабтеся і повторіть те саме. Ви також можете спробувати вправу с очі закриті.
5. Фокусування очей на ближній і далекій точці
Знову ж, вправа, яка більш доречна на вулиці. Видивлятися найдальша точка, як бачите, і затримайтеся так на кілька секунд. Потім повільно зосередьте погляд на тій точці, яка знаходиться у вас безпосередня близькість. Знову затримайте кілька секунд. Повторіть принаймні 7x.
Ви також можете виконати вправу, витягнувши перед собою праву руку і повернувши її до себе. перевірити нігтьовий посередник і повільно наблизьте руку до оку. Потім вийміть руку і стежте за нею посередник. Поверніть витягнуту руку вправо, але не працюють очі від пальця.
Поверніть руку у вихідне положення і повторіть з лівою рукою. Виконувати вправи повільно, плавно і повторити 3x з кожного боку.
Потім встаньте проти об’єкта, що знаходиться поруч 5 м, або більш. Поставтесь перед очима вказівний палець, ну, щоб ви могли його бачити максимально різким. Сфокусуйтеся спочатку на віддаленому об’єкті, потім на вказівному пальці.
Повторіть вправу принаймні 5x. Переміщаючи погляд з одного предмета на інший, приділіть своєму оку достатньо часу адаптація. Під час цієї вправи ми працюємо лише очима, голова не повинна рухатися.
6. Масаж очних м’язів
Розслабтесь і закрийте очі. Заткнися кулак, покладіть вказівні пальці на очі і 3x помасажуйте їх. Потім переведіть кулаки в спати і масажуйте їх вказівним пальцем.
Знову витріть очі стиснутими в кулаки руками, але також додайте місця під очними дугами a спати. Повторіть вправу принаймні 3x. Побалуйте себе масажем навіть при сильних головних болях.
Джерело фото: AdobeStock.com
Тренажер для очей - перфоровані окуляри
Якщо ви в захваті від йоги для очей і хочете «загартуватися» фізичними вправами, інший варіант - перфоровані окуляри. На ринку існує кілька типів, вони є окуляри без окулярів з дірками, які ми можемо використовувати у повсякденній діяльності.
Перфоровані окуляри стимулюють очні м’язи і вдосконалити гострота зору. Очі роблять невеликі рухи, дивлячись через маленькі отвори, тому вони працюють весь час. Іде о оптичний засіб, який базується на клінічних дослідженнях.
Якщо вас цікавлять ці окуляри, слідкуйте за ними дешеві підробки, яких, на жаль, достатньо на нашому ринку. Вам слід проконсультуватися зі своїми при покупці офтальмолог.
Поліпшити зір можливо навіть у літньому віці?
Погіршення зору часто приписують старшому віку. Правда полягає в тому, що око слабшає з віком, але це не означає, що нам доводиться закінчувати діоптрію. Регулярні вправи для очей, напр. йога, Метод Бейтсаa, Метод Шнайдера, вони можуть допомогти в будь-якому віці.
Крім того, подумайте про вдосконалення свого способу життя. Особливо харчуйтеся дієтою, багатою на вітаміни A, B, C, D та E лист a коренеплоди. Не забувайте про здоровіші види м’яса a риба, які є джерелом білків і колагену. Побалуйте себе здоровим сном (принаймні 7 годин) та перебування на природі.
Натомість уникайте куріння та алкоголю. Зрештою нікотин звужує судини, і тим самим погіршує кровопостачання ока. Алкоголь, у свою чергу, може бути ознакою подвійного або затуманеного зору, особливо у випадку тривалого вживання. Ми послаблюємо команду зоровий нерв.
Джерело фото: AdobeStock.com
Виведіть дітей
Проблем із зором не уникають і діти. Однак іноді ми дізнаємось про це пізно, бо діти з нами не визнають - вони не хочуть носити окуляри, щоб не глузувати з них. Найчастіше страждають діти короткозорість, далекозорість, навчання або астигматизм.
Якщо вам здається, що дитина погано бачить вдалину або з близької відстані, відповідно. звужує очі, зверніться до нього до офтальмолога. Навіть якщо у вас закінчиться діоптрія, не впадайте у відчай, ще нічого не втрачено.
Навчіть дитину гігієни очей
Окрім практики йоги для очей разом із дитиною, поясніть легко запам’ятовуване правило 20/20/6. Заохочуйте дитину брати всіх під час перегляду монітора 20 хвилин перерви, подивився на 20 секунд приблизно 6 метрів і трохи відпочив очам.
Точна причина короткозорості у дітей невідома. Однак експерти з цим згодні закриті простори (у дитячих садках чи школах) очі напружуються в односторонньому порядку, що для них нічого не робить.
Тому переконайтеся, що дітей багато до природи. Зовнішні подразники зміцнюють і фокусують зір дітей. Подумайте також про харчування очей, про що ми пишемо в наступному розділі.
Джерело фото: AdobeStock.com
Здорова дієта для зору дітей
Ми підтримуємо здорові очі не лише вправами, а й вітамінами та відповідною їжею. Якщо ми хочемо зберегти хороший зір якомога довше, ми повинні споживати продукти, багаті на вітамін А.
Дефіцит цього вітаміну відображається в меншому споживанні зорового пігменту родопсину, що призводить до погіршення зору у морок або в ночі. Вітамін А можна знайти в:
- молоко,
- брокколі, салат, шпинат або інші листові овочі,
- Солодка картопля,
- смажена.
Антиоксиданти також дуже важливі для здоров’я очей лютеїн і зеаксантин. Дійсно, дослідження чітко показали, що вони знижують ризик різних хронічних захворювань очей. Рясним джерелом цих поживних речовин є вже згадані листові овочі.
Важливий також достатній дохід вітаміни С a Е, відп. деякі елементи, як цинку a селен. Цинк знаходиться в маку, селен v насіння. Обидва на смак як діти.
Інформація у статті “Йога на очах: чи втомилися ви очі? Пора вам завести їх до спортзалу! »Вони не замінюють огляд офтальмолога.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.