У кожної людини різна фігура, одній абсолютно комфортна, тоді як інші постійно намагаються її змінити, щось пристосувати, особливо до представниць жіночої статі. Більшість жінок все ще незадоволені своєю фігурою, особливо величиною стегон, талії, багато хто не задоволені обсягом телят. Дами намагаються схуднути в надії, що обсяги зменшаться.
Однак у процесі зменшення ваги всього тіла кілограми зберігаються нерівномірно в деяких проблемних зонах, які важко змінити. Для тих, хто має зайву вагу, ця проблема є особливо актуальною.
Багато людей часто стикаються з тим, як схуднути телятам, як зменшити розмір стегон і талії, прибрати зайвий жир в колінах. Такі проблеми важкі для загальних тренувань у спортзалі, які часто бувають неефективними.
Як боротися з повними литками і колінами
Не варто вважати сідниці найбільшою проблемою, набагато складніше видалити повні ноги і амортизуючий тампон, розміщений вище колін. Як можна змусити теляти теляти худнути? Для досягнення бажаного ефекту потрібно знати, які методи та комплекси фізичних вправ слід застосовувати для зменшення обсягу певної зони.
Вам доведеться багато попрацювати, щоб позбутися жиру вище колін і опустити ногу внизу. Якщо дотримуватися простих правил, то позитивного результату чекати недовго.
Як схуднути в колінах і на тілі, порада дієтолога
Відповідь на питання, як швидко схуднути на колінах і тілі, полягає в тому, що в першу чергу потрібно змінити дієту. Комплексний підхід може вирішити цю проблему. Зональна фізична підготовка надає гнучкість м’язовій тканині, але для того, щоб стискати ноги, тренування слід поєднувати з певною дієтою.
Повноцінність м’язів гастрокнемії може бути спричинена великою кількістю рідини, що накопичилася всередині тканин. У цьому випадку необхідно виключити копчену, солону їжу, маринади, консерви.
Щоб наповнити організм жирними кислотами, потрібно з’їдати 35 грамів горіхів або кілька ложок простого рослинного масла в день.
Необхідно обмежити вміст калорій в дієті, це обов’язкова умова програми схуднення, щоб жировий прошарок в проблемній зоні був меншим. Важливо, щоб їжа була збалансованою та здоровою. Не потрібно їсти, краще споживати їжу малими порціями, але дробово, тобто частіше - 5-6 разів на день. Значно зменшіть кількість споживаних солодких вуглеводів, споживайте більше білка. Крім того, варто пройти обстеження на гормони, ймовірно, повнота в нижній частині тулуба викликана причиною гормональних порушень.
Поради, які допоможуть вам очистити гучність внизу стопи
Багато людей запитують, що слід робити, щоб ноги телят худнули?
Для досягнення хорошого результату необхідно дотримуватися наступних правил:
- Використання тренажерів заборонено, оскільки м’язових м’язів ноги буде ще більше
обсяг буде рости швидше; - не потрібно дотримуватися суворої дієти, краще скорегувати, збалансувати харчування, тоді прискорити процес схуднення;
- основний акцент слід зробити на їх розтягуванні з використанням таких технік, як йога, пілатес, розтяжка;
- аеробні вправи дозволяють зменшити кількість телят, виконувати легкі та швидкі вправи, наприклад, степ-аеробіку.
Класи схуднення, які ви можете робити вдома
Як ви можете ефективно схуднути на литках ніг в домашніх умовах, запитаєте ви. Відповідь проста, вам потрібно щодня фізично працювати над нижніми кінцівками.
Жир в колінах не фарбує ніг, особливо жінки. Щоб вивести його з цієї зони, потрібно скрізь зменшити кількість жиру. Місцево видалити жирову подушечку на колінах складно, для цього знадобиться ліпосакція.
Ви можете прокачати будь-який м’яз, але жировий прошарок не дозволить насолоджуватися красивими колінами та ногами. Зона колінних суглобів оточена м’язовими тканинами стегна і нижньої кінцівки, і ми повинні починати з них.
Вправи для колін
- Встаньте на носки, починайте ходити на місці, потім пришвидшіть біг на місці, поки вам потрібно підняти коліно. Потім повторіть процес, спираючись на всю ногу;
- Встаньте вертикально, потягніть одну руку до живота, а потім опустіть його. Зробіть те ж саме з іншою і чергуйте ноги 10 разів;
- Розкладіть ноги на ширині плечей, підніміться на палець ноги, потім опустіться на п’яти, потім сідайте і випрямляйте нижні кінцівки. Повторити 15 разів;
- Встаньте на коліна, поки сідниці не повинні сидіти на п’ятах, у такому положенні нахиліть корпус назад, поки передній м’яз стегна не опуститься. Повторити двічі;
- Ляжте на підлогу, підніміть кінцівки, щоб залишатися паралельно підлозі. Почніть по черзі випрямляти ноги вгору. Зробіть це 50 разів для кожної кінцівки;
- Струсіть жирний валик над колінами під душем за допомогою масажної щітки або жорсткої рукавички. Після масажу нанесіть спеціальний крем для зменшення обсягу тіла.
Вправа для телят
Для того, щоб м’язів литки стало менше, їх слід не накачувати, а напружувати. Вправи на розтяжку надають їм гнучкості, еластичності, стійкості. Пілатес, йога, степ-аеробіка - чудові способи зробити ноги худими і зменшити їх об’єм внизу.
Вдома можна робити такі вправи:
- Стрибати мотузкою протягом 10-15 хвилин;
- проведення «Пластів», яке виконується в балеті, підтягує м’язову тканину. У положенні стоячи розмістіть шкарпетки з боків і зробіть присідання: 20 з підставкою для ніг, 20 впираючись у шкарпетки;
- З позиції витримайте атаку вперед, тоді як обидві ноги повинні торкатися підлоги. Якщо ви хочете зігнути ногу, яка знаходиться перед коліном, нога, яка трохи відстала, повинна відчути напругу в проблемній зоні.
Отже, виконуючи прості та легкі фізичні вправи, ви можете досягти значного зменшення розміру литкових м’язів на ногах, а також зменшити загальну вагу тіла. При цьому необхідно правильно і збалансовано харчуватися, пити достатньо води для виведення токсинів.
Проблемні зони - ознака вижилого ставлення до себе, здоров’я та тіла. Ви повинні любити себе, любити, піклуватися про себе і своє тіло.
Не полінуйтеся щодня займатися легкими фізичними навантаженнями, щоб можна було покластися на здоров’я та красиву фігуру.