Згідно з Національним дослідженням охорони здоров’я та харчування (ENSANUT) 2012 року, нинішній рівень надмірної ваги та ожиріння серед мексиканського населення представляє загрозу для стійкості нашої системи охорони здоров’я. Згідно з цим опитуванням, серед чоловіків старше 20 років 42,6% мають надлишкову вагу і 26,8% страждають ожирінням; тоді як у жінок ці показники відповідають 35,5 та 37,5% відповідно. З іншого боку, серед шкільного населення (5-11 років) поширеність надмірної ваги становить 19,8, а ожиріння - 14,6%. 1

зайвою

Епідемія Росії ожиріння постійно збільшується і, звичайно, все більше людей страждають від негативних наслідків, пов'язаних з надмірна вага. Багато альтернатив з’явилося для контролю ваги, однак, однією з основних проблем, яку ми спостерігаємо, є те, що люди часто забувають фізичні вправи, які є найважливішою добавкою для схуднення та збереження схуднення.

Перед початком

Якщо ви хочете почати займатися спочатку Вас повинен оглянути медичний працівник, оскільки він міг існувати якийсь фактор ризику що ви можете не знати, але якому потрібно більше уваги під час вправ.

Тип вправи

Відповідно до рекомендацій щодо охорони здоров’я та фізичних вправ це пропонується отримуйте 30 хвилин або більше помірних фізичних вправ і бажано 3-5 днів на тиждень, хоча це робить більшість днів тижня може посилити ефект і швидше дістатися до цільової ваги.

A програма вправ необхідно вказати режим, інтенсивність, тривалість і частота:

Починати слід з a фаза розминки та розтяжки Від 5 до 20 хвилин підготувати м’язи до більш енергійних вправ і тим самим зменшити ризик будь-якого виду травм.

Тоді має бути етап кондиціонування або фізичних вправ, який повинен тривати від 20 до 60 хвилин. І, нарешті, їх слід завжди позначати 5 - 15 хвилин для охолодження або відновлення, з метою запобігання артеріальній гіпотензії після фізичних вправ, поліпшення розсіювання тепла тіла, усунення молочної кислоти та зменшення ризику можливих серцевих подій.

Рекомендовані серцево-судинні фізичні вправи в яких задіяні декілька груп м’язів, такі як: біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання або використання аеробних машин (підйомник по сходах, еліптичний). Варто згадати, що для схуднення слід виконувати серцево-судинні вправи з частота пульсу в якій жир використовується як джерело енергії або сказано в більш розмовній формі, яка «спалює жир». Для цього ви повинні робити вправи в інтервалі 60-80% від максимального пульсу. Зверніться до лікаря.

Вправа на витривалість повинні супроводжувати серцево-судинні вправи, оскільки це допомагає покращити щільність кісткової тканини, а також покращити виконання повсякденних справ. Серія 8 - 12 повторень 8 - 10 різних вправ в яких працюють різні групи м’язів. Опір або вагу слід збільшувати поступово.

Деякі міркування

    Програми схуднення повинні бути спрямовані на зменшення маси тіла на 5-10%, і саме завдяки цій втраті вже відбуваються важливі зміни у здоров’ї.

Чи знаєте ви причину, чому рекомендується виконувати більше 30 хвилин? Перші 20 хвилин вправ накопичений в організмі глікоген використовується як джерело енергії, але через 30 хвилин організм починає використовувати жир як джерело енергії, що сприятиме втраті жиру в організмі і, звичайно, ваги.

Загалом, ви повинні прагнути робити вправи 150 хвилин на тиждень, і, покращуючи свій фізичний стан, ви повинні збільшувати час до досягнення 250-300 хвилин на тиждень.

Частини дня, коли ви не виконуєте фізичні вправи, вам слід намагатися вести активне життя, щоб ви все ще продовжували «спалювати калорії», не виконуючи фізичних вправ.

Заняття спортом допомагають підтримувати втрату ваги протягом тривалого періоду, тому, якщо ви досягнете своєї цільової ваги, вам слід продовжувати займатися.