зайвою

Отримуйте пропозиції щодо пов’язаних наукових статей WhatsApp на місці.
Я хочу пропозиції

Останнім часом дослідники приділяють все більшу увагу ефекту тренувань на стійкість (РТ) на різні змінні метаболічного синдрому. Нещодавно було опубліковано дві докторські дисертації щодо цих змінних в різних методах навчання:

Бланка Ромеро Мораледа: "Аналіз впливу програми харчування та фізичних вправ на ліпідний профіль у людей із зайвою вагою та ожирінням. PRONAF" (http://oa.upm.es/30454/)

Естер Моренкос Мартінес "Вплив дієти та фізичних вправ на метаболічний синдром та основні фактори = Вплив дієти та фізичних вправ на метаболічний синдром та його фактори. PRONAF" (http://oa.upm.es/14208/)

Докази свідчать, що м’язи відповідають майже за 40% загальної маси тіла, і з цієї причини вони надзвичайно важливі і можуть впливати на модифікацію енергетичних витрат або метаболічних факторів через розвиток м’язової маси. Strasser et al. У 2011 р. Провели огляд для оцінки ефективності та клінічного та біологічного потенціалу RT у людей із зайвою вагою. Крім того, цей автор мав намір дати деяким рекомендаціям лікарям для полегшення використання цього виду навчання. Ми рекомендуємо замість загальних рекомендацій лікарі покладатися на випускників фізичних занять та спортивних наук, щоб розробляти ці програми під наглядом, а також враховувати змінні ризику перед тим, як запроваджувати такий тип навчання.

Проте, Штрассер пояснює, що тренування з опором з достатньою інтенсивністю стимулюють скелетні м'язи до синтезу нових м'язових білків та розвитку гіпертрофії. Цей огляд пояснює, що кількість, необхідна для сприяння росту м’язів у людей із надмірною вагою, - це тренування з 8 до 15 повторень на серію з інтенсивністю 60% від 1RM з 8-10 вправами на сеанс і 2-3 сеансами на тиждень.

З нашого погляду та досвіду, обчислення 1 РМ щоденно дещо ускладнюється, і ми обчислюємо 15 РМ за 3 періоди програми, як описано Девінсоном у своєму дослідженні, і ми коригуємо за шкалою сприйнятих зусиль, що ми поступово протягом перших місяців навчання.

Здається, на початку програми достатньо двох тижневих сеансів РТ і ефективних, як 3 дні тренувань, якщо кількість серій та вправ однакові, але нервово-м’язова адаптація цих людей та можливі ризики повинні бути враховується травма, яка може призвести до збільшення кількості вправ в рамках тренувальної програми.

Ось чому ми вважаємо, що краще 3 дні на тиждень, і поєднуємо це з аеробними тренуваннями, які також мають багато переваг, виконуючи те, що називається "ланцюгами".

Рекомендації, які нам дають Strasser et al., Такі:

1) Протягом перших двох тижнів тренувань ваги повинні бути мінімальними, щоб пацієнти засвоїли правильну техніку вправ.

Залежно від того, чи людина раніше займалася фізичними вправами чи була сентаційною протягом усього свого життя, м’язові адаптації будуть різними, і нам доведеться йти в більш тривалому прогресуванні, щоб не з’являвся біль або травми. Теза Хав'єра Бутрагеньо пояснить цю концепцію через кілька місяців, що може змінити тенденцію лікування та програм схуднення

2) Починаючи з третього тижня (ми вважаємо, що це повинно бути трохи довше, і особливо в залежності від людини, як ми вже говорили раніше), метою буде гіпертрофія. Три підходи на одну групу м’язів на тиждень у 3 дні, що не підряд.

У школі управління ожирінням ми використовуємо метод гіпертрофії, але трохи вдосконалений у програмі, оскільки ми перевірили, що ми повинні адаптуватися до тіла більш прогресивно, включаючи на початку більш аеробну базу і поступово впроваджуючи серію вправ опору.

3) Тренувальне навантаження потрібно систематично збільшувати, щоб підтримувати оптимальну вагу (60-70% від 1RM) між 8 і 15 повтореннями.

Наші програми оцінюють кожну вправу за допомогою тесту 15 RM, а потім зворотного зв’язку з особою з RPE, оскільки залежно від дня та часу тренувань ми повинні пристосовуватися до потреб людини. А в деяких випадках, особливо у чоловіків, які тренувались понад 2 місяці та мали попередню високу спортивну історію, ми збільшили навантаження до 80-85% від 15 РМ.

4) Кількість підходів може збільшитися до 4 для кожного м’яза.

Зазвичай норми або рекомендації, які дають огляди або навчальні посібники, є дуже загальними, і їх доцільно адаптувати до кожної людини. Залежно від часу, який ми маємо на тренування, часу програми, де перебуває людина, попередньої діяльності, яку вона робила до вступу в програму, попередніх травм та інших змінних, які необхідно враховувати

5) Вправи повинні включати всі ділянки тіла в усьому світі.

Як ми поговоримо в інших дописах, вправи доведеться підбирати ретельно, оскільки є деякі, що потенційно небезпечніші для цієї групи населення. Присідання або присідання або передні присідання можуть бути вправами, яких слід намагатися уникати, особливо на початку програм, і оцінювати, чи може кут Q людини впливати на існування факторів ризику у появі болю в коліні або відсутності нервово-м’язового балансу або адаптація. Ми любимо проводити тест Functional Movement Screen ™, як ще одну частину тренінгу і де ми можемо побачити ступінь рухливості та еластичності людей, і дати нам важливу інформацію для розробки вправ.

Зрештою, те, що чітко видно з цих рекомендацій та наукових доказів, полягає в тому, що тренування з резистентності ефективно знижує деякі метаболічні фактори ризику, і що це ефективний метод для поліпшення складу тіла та підтримки хорошого балансу після схуднення. Звичайно, це завжди повинно супроводжуватися перевихованням харчування та зменшенням споживання калорій у разі людей із зайвою вагою та ожирінням.

На наступному зображенні ми представляємо два реальних випадки, коли навчання було адаптоване до потреб кожної людини, а також до конкретних оцінок харчування кожного. Як ми можемо бачити в кожному випадку, ми запровадили певний тип тренінгу після того, як зробили наші попередні оцінки. Тому корисним є не лише один тип тренінгу, всі вони хороші, і те, що ми повинні зрозуміти та адаптувати, це те, що найкраще для кожного з людей і мати можливість його обґрунтувати належним чином.

Школа управління ожирінням.

Документ Штрассера можна завантажити в бібліотечній зоні.

Використані посилання:

  • Strasser, B., & Schobersberger, W. (2011). Докази тренувань на стійкість як лікувальна терапія при ожирінні. Дж Обес, 2011 рік
  • Девідсон, Л. Е., Хадсон, Р., Кілпатрік, К., Кук, Дж. Л., Макміллан, К., Янішевський, П. М.,. . . Росс, Р. (2009). Вплив модальності фізичних вправ на інсулінорезистентність та функціональні обмеження у літніх людей: рандомізоване контрольоване дослідження. Архіви внутрішніх хвороб, 169 (2), 122-131
  • Naclerio, F., Rodriguez-Romo, G., Barriopedro-Moro, M. I., Himenez, A., Alvar, B. A., & Triplett, N. T. (2011). Контроль інтенсивності тренувань з опору за шкалою сприйняття OMNI. J Сила Cond Res, 25 (7), 1879-1888.
  • Чорба, R. S., Chorba, D. J., Bouillon, L. E., Overmyer, C. A., & Landis, J. A. (2010). Використання інструментарію функціонального відстеження рухів для визначення ризику отримання травм у колегіальних спортсменок. Північноамериканський журнал спортивної фізичної терапії: NAJSPT, 5 (2), 47.

Вам сподобався цей допис у блозі? Ми маємо набагато більше для вас, отримуйте пропозиції щодо наукових статей від WhatsApp на місці. Я хочу пропозиції

опублікував

Доктор Хав'єр Бутрагеньо Ревенга Школа управління ожирінням 2 вересня 2014 року