Здоровий організм необхідний для здоров’я
Турбота про наше тіло - це турбота про наше здоров’я. Ось чому уникати зайвої ваги настільки важливо, тому що надлишкові кілограми змушують наше тіло більше працювати і спричиняє більший знос.
Крім того, це робить вас більш вразливими до захворювань серцево-судинного типу, наприклад, а також має менший опір боротьбі з вірусами.
Тож якщо ви страждаєте ожирінням, вам слід спробувати вести активне життя та практикувати вправи, які допоможуть вам почуватись набагато краще. Метою будь-якого тренування, призначеного для людини з надмірною вагою, має бути, перш за все, контроль над вагою та зменшення жиру в організмі.
Вправи повинні бути розроблені для людей з обмеженою рухливістю та певним дискомфортом, пов’язаним із вагою. Робота серцево-судинної системи дуже важлива для них
Більшість людей з ожирінням мають проблеми зі спиною, і роблячи обертання, вони досягають поліпшення тонусу зовнішніх і внутрішніх косих м’язів, а при розгинанні стегна обробляються сідничні м’язи та розгиначі тулуба, що дуже важливо для захисту та рухливості тулуба і хребта.
Розтягування та обертання присідання та дворучний ряд полегшують споживання калорій під час роботи з м’язами спини.
Далі ми збираємося надати вам серію вправи, які ви можете робити вдома. Важливо робити їх у порядку, починаючи з першого, і робити в думках, що це слід повторювати між вправами. Ви можете практикувати якомога більше повторень кожної вправи, максимум до 15. Як тільки ви пройдете повну схему, ви зможете відпочити 90 секунд і почати спочатку.
Щоб вправа була ефективною, вам потрібно виконати схему тричі. Оптимальним є поєднання цього з фізичними вправами, такими як ходьба, перші два тижні, вихід 2 дні, прогулянка 20 хвилин, і робити цей стіл ще два дні. З третього тижня ви можете додати ще один день столу і 15 хвилин у швидкому темпі, перш ніж починати робити вправи.
Звичайно, пам’ятайте, що фізичні вправи повинні поєднуватися зі збалансованим харчуванням.
Вправи на серцево-судинну систему
Перш ніж розпочинати рутину та між вправами, сядьте на бігову доріжку, стаціонарний велосипед або еліптичну форму протягом 30 секунд. Якщо у вас немає жодного з цих пристроїв, ви можете імітувати ходьбу на майданчику, піднявши коліна трохи більше, ніж зазвичай.
Поворот тулуба (з положення лежачи на спині) в одну сторону
Ляжте на підлогу, на килимок або, якщо цього не вдасться, на м’який рушник, розклавши руки в хресті на підлозі. Підніміть коліна під прямим кутом. Обертайте талію і спрямовуйте коліна в один бік, не торкаючись землі, намагаючись звести ноги разом і завжди тримаючи плечі підтриманими.
Розгинання стегон і плечей
Ми стаємо на карачки, як на четвереньках, і спираємося руками та колінами на землю на висоті плечей та стегон відповідно. Витягніть одну з ніг і відведіть її якомога далі назад, одночасно витягнувши протилежну руку, над головою. Повторюйте цей рух, змінюючи ноги та руки, і чергуйте їх до завершення серії.
Присідання з розгинанням плечей і поворотом тулуба
Станьте високо, розведіть ноги так, щоб вони знаходились на однаковій відстані між вашими плечима. Опустіть тіло так, ніби робите жест, сідаючи, опускаючи сідниці. Не опускайтеся занадто низько, доведіть своє тіло до положення, коли ви знаєте, що зможете піднятися назад. Досягнувши цієї межі, встаньте, витягнувши руки вгору і повернувши тулуб убік. Повторіть вправу, змінюючи сторони з кожним повторенням. Переконайтеся, що ноги залишаються стійкими і не крутяться. Під час спуску набирайте повітря, а піднімаючись - назовні.
Веслування двома руками
Для виконання цієї вправи потрібно встати і трохи нахилити тулуб прямо вперед. Якщо у вас є гантелі, схопіть їх і поверніть зап’ястя так, щоб долоні були звернені вгору. Вдихайте повітря і виганяйте, поки ви імітуєте, що ви веслуєте, повертаючи лікті назад
Вправа на баланс з розгиначами
Нахиліться корпусом вперед, балансуючи на одній нозі, і в цій позі прийміть вигляд, що імітує політ Супермена, витягнувши ногу назад і обидві руки вперед. Поверніться у вихідне положення, тримаючи ногу піднятою, якщо можете. Зробіть повний комплект, і коли закінчите, поміняйте ноги.
Загальні вправи на гнучкість
Останню вправу слід виконувати лише тоді, коли ви закінчите виконувати три повних кола запропонованої схеми вправ. Ці останні розтяжки допоможуть вам відновитись і отримати гнучкість. Для цього відокремте ноги на півкроку вперед і з цього положення підніміть одну з рук і витягніть її над головою, згинаючи тулуб боково в протилежну сторону. Утримуйте 20 секунд і перемикайте сторони.
Інформаційний бюлетень