Є багато людей, які страждають на проблеми з коліном після перенесеної травми або через типовий знос, пов’язаний з віком.

Це може здатися простим суглобом, але, на думку ортопедів, воно є одним із найскладніших.

Коліна Вони відповідають за підтримку нашої ваги, коли ми стоїмо, і ті, що дозволяють згинати і витягувати ноги.

Вони являють собою захоплюючий і складний набір кісток, м’язів, зв’язок і фіброзно-хрящових дисків, які перед найменшою проблемою, ударом, запаленням або зносом негайно викликають біль, тим самим обмежуючи більшу частину нашого щоденна активність.

Що ми тоді можемо зробити? На додаток до медичного лікування, який вид вправ я можу робити для поліпшення гнучкості?

Чи можна їхати на велосипеді? Чи можу я виходити на танці або мені доведеться спочатку взяти знеболювальний засіб, щоб зробити те, що я хотів би? Пропонуємо вам кілька відповідей у ​​наступній статті.

Фізичні навантаження для людей з проблемами коліна

Фахівці спортивної медицини кажуть нам, що проблеми з колінами, як правило, пов’язані з нашими звичками до життя, малорухливим способом життя або різними захворюваннями, такими як артрит або остеопороз, як повідомляє Іспанський фонд ревматології.

З іншого боку, жінки частіше страждають від класичної втрати кісткової маси, отже, суглоби, такі як коліна, з часом частіше страждають.

Коліна - це прецизійні верстати, які відчуваються роками і про які ми повинні дбати щодня. Через a адекватне харчування та помірні фізичні вправи ми можемо подбати про їх мобільність, не примушуючи їх.

Корисні види спорту для людей з проблемами колін

вправи

плавання, особливо в задньому режимі. Про це свідчить дослідження, проведене Міжнародним фондом остеопорозу.

еліптичний велосипед (будьте обережні, завжди помірковано). Спортивні лікарі кажуть нам, що ми можемо це зробити, поки ми піднімаємо сідло, щоб коліна не перевантажувались, згідно з попередніми дослідженнями.

Побіжіть або погуляйте, як пропонується цим дослідженням, проведеним Госпіталем де Наварра. У цих випадках фахівці уточнюють, що якщо у нас проблеми з коліном, краще не докладати зайвих зусиль, якими ви підкреслите страждання або травму.

Якщо ви один з тих людей, які звикли щодня гуляти, вам не годиться втомлюватися або робити це дуже швидко.

Це завжди має бути дуже плавна їзда і місцевість, де немає перешкод, так що є правильний слід, в якому ми досягаємо адекватного вирівнювання колін і стегна.

Тому краще уникати прогулянок полями, парками чи міськими маршрутами, де на тротуарах є нерівності або перешкоди, які можуть вплинути на рівновагу колін. Завжди буде успішніше носити бігову доріжку, на низькій швидкості, де ви почуваєтесь найбезпечніше.

Прості вправи для зміцнення колін в домашніх умовах

Обов’язково думайте про наші коліна, як про пружини, суглоби, яким потрібні гармонійні, плавні та точні рухи там, де ми не докладаємо різких зусиль.

Якщо вони це роблять, ця весна може вийти з-під контролю і з’являється біль. Для зміцнення колін ми можемо практикувати вдома прості вправи, які допоможуть нам надалі мати достатню рухливість.

Ви хочете знати, які вони? Брати до відома!

1. Присідання біля стіни

  • Встаньте спиною до стіни, з м’ячем, покладеним прямо в западину спини.
  • Покладіть руки за шию.
  • Встаньте навшпиньках і утримуйте в такому положенні 10 секунд. Відпочиньте і повторіть це 5 разів.
  • Тепер у тому ж положенні, притулившись спиною до стіни, починайте нахилятись до тих пір, поки ноги не будуть формують кут 90 градусів. Потім поверніться вгору. Повторити 5 разів. Дуже легко!

2. Плавні кроки

3. Помістіть гирю

  • У спортивних магазинах ви знайдете різні ваги, які ми можемо покласти на щиколотки. Призначення? Затвердіти колінний суглоб і зробити його більш гнучким.
  • Для цього нам потрібно просто сісти на стілець, покласти гирю на одну з кісточок і йти піднімаючи потроху. Робіть це протягом 5 хвилин, потім поміняйте ноги.

Було б дуже доречно, щоб кожного дня ви присвячували цим простим вправам від 40 хвилин до години. Крім того, ти можеш робити їх спокійно вдома.

Важливим є уникати сидячого способу життя, оскільки це призведе до того, що коліна втратять свою гнучкість і ще більше послаблять суглоби.

Починаємо сьогодні?

Турріон Ньевес, А., Мартін Холгуера, Р., Перес Гомес, А., та Альварес де Мон-Сото, М. (2017). Ревматоїдний артрит. Медицина (Іспанія). https://doi.org/10.1016/j.med.2017.02.010

Martínez Figueroa, R., Martínez Figueroa, C., Calvo Rodriguez, R., & Figueroa Poblete, D. (2015). Артроз колінного суглоба (остеоартрит). Чилійський журнал ортопедії та травматології. https://doi.org/10.1016/j.rchot.2015.10.005

Роберто Негрін, В., та Фернандо Олаваррія, М. (2014). Артроз та фізичні вправи. Клінічний медичний журнал Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(14)70111-7

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.