Робота над своєю гнучкістю допоможе вам, крім відчуття легкості, доглядати та захищати суглоби. Якщо ви хочете уникнути відчуття болю та оніміння через кілька років, почніть займатися зараз.

Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії

гнучкості

9 серпня 2019 р., 09:00

Гнучкий суглоб має набагато більший діапазон рухів і вимагає менше енергії для виконання будь-яких дій. Це, перекладене на практиці, передбачає 3 речі:

  • Зменшення м’язового дискомфорту та втоми.
  • Менший ризик травмування.
  • Зменшення зносу суглобів, тим самим віддаляючи остеоартроз.

З руки Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії, Ми пропонуємо 3 прості розтяжки, які практикуються щодня, допоможуть вам отримати гнучкість і відчути себе набагато легше, і без того "загального" болю, який іноді сповільнює вас у ритмі вашого дня у день.

Активізуйте ноги

Простягніться на килимку і зігніть коліна.

  • Підніміть праву ногу і схопіть кінчик ноги рукою на тому ж боці.
  • Акуратно витягніть ногу до себе, наблизивши коліно до грудей (допоможіть собі, натискаючи ззаду протилежною рукою).
  • Повторити по 5 разів з кожного боку.

Цим рухом ви розтягуєте м’язи спини ніг, литок і біцепса стегна, щоб відчувати меншу тяжкість і м’язову втому в нижній частині тіла.

Розкрийте стегна

За допомогою цієї вправи ви опрацьовуєте суглоб стегнової кістки тазом та допомагаєте стабілізувати стегно.

  • Сядьте в індійську позу і, упершись руками у внутрішню частину колін, натисніть на 5 секунд. Повторити 5 разів.

Робота стегнової кістки при такому типі обертання зміцнює суглоб, і саме час зробити це, щоб він не страждав у подальшому віці.

Витягніть бік

Схрестіть ноги, підніміть праву руку, а ліву уперте в інше коліно.

  • Потім витягніть підняту руку в протилежний бік. Повторити по 5 разів з кожного боку.
  • Намагайтеся активувати черевний і спинний м’язи при кожному русі.

Зробіть бічний згин об'ємним, ніби ви хочете переступити штангу, яка була у вас на талії. Таким чином стегно залишатиметься нерухомим, і ви будете рухати лише хребтом і бічними м'язами, які повинні "працювати".