Робота над своєю гнучкістю допоможе вам, крім відчуття легкості, доглядати та захищати суглоби. Якщо ви хочете уникнути відчуття болю та оніміння через кілька років, почніть займатися зараз.
Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії
9 серпня 2019 р., 09:00
Гнучкий суглоб має набагато більший діапазон рухів і вимагає менше енергії для виконання будь-яких дій. Це, перекладене на практиці, передбачає 3 речі:
- Зменшення м’язового дискомфорту та втоми.
- Менший ризик травмування.
- Зменшення зносу суглобів, тим самим віддаляючи остеоартроз.
З руки Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії, Ми пропонуємо 3 прості розтяжки, які практикуються щодня, допоможуть вам отримати гнучкість і відчути себе набагато легше, і без того "загального" болю, який іноді сповільнює вас у ритмі вашого дня у день.
Активізуйте ноги
Простягніться на килимку і зігніть коліна.
- Підніміть праву ногу і схопіть кінчик ноги рукою на тому ж боці.
- Акуратно витягніть ногу до себе, наблизивши коліно до грудей (допоможіть собі, натискаючи ззаду протилежною рукою).
- Повторити по 5 разів з кожного боку.
Цим рухом ви розтягуєте м’язи спини ніг, литок і біцепса стегна, щоб відчувати меншу тяжкість і м’язову втому в нижній частині тіла.
Розкрийте стегна
За допомогою цієї вправи ви опрацьовуєте суглоб стегнової кістки тазом та допомагаєте стабілізувати стегно.
- Сядьте в індійську позу і, упершись руками у внутрішню частину колін, натисніть на 5 секунд. Повторити 5 разів.
Робота стегнової кістки при такому типі обертання зміцнює суглоб, і саме час зробити це, щоб він не страждав у подальшому віці.
Витягніть бік
Схрестіть ноги, підніміть праву руку, а ліву уперте в інше коліно.
- Потім витягніть підняту руку в протилежний бік. Повторити по 5 разів з кожного боку.
- Намагайтеся активувати черевний і спинний м’язи при кожному русі.
Зробіть бічний згин об'ємним, ніби ви хочете переступити штангу, яка була у вас на талії. Таким чином стегно залишатиметься нерухомим, і ви будете рухати лише хребтом і бічними м'язами, які повинні "працювати".
- Вправи для набору м’язів і схуднення всього за 15 хвилин
- Як досягти фітнесу тіла - Вправи та дієта для жінок
- Карнавальна дієта для схуднення 3 кілограми на тиждень і набору енергії доктор Бінестар
- Незвичний вірусний виклик завоювати послідовників у мережах 10 000 калорій за один день! # Найбільш видно в
- Як видалити подвійне підборіддя, процедури та вправи на прощання