Привіт усім, сьогодні ми продовжимо з другою частиною вправи для початківців. Це буде найпростіший та найпростіший тренінг із усієї серії, яка в цілому буде складена з 6 різних відео.

Сьогодні вправи для початківців будуть зосереджені виключно на зоні живота і таким чином поступово підготувати прес до майбутніх, набагато важчих тренувань.

схуднути

Навчання буде дуже простим, оскільки воно складається лише з 4 вправ. Кожен з них буде працювати протягом 30 секунд, переходячи до наступного, не перевищуючи 10 секунд. Виконавши 4 вправи, ви відпочинете 1 хвилину перед тим, як почати все повторювати знову. Загалом ви повторите все 5 разів.

Знизання плечей - 30 секунд

Ляжте на підлогу на спину, зігнувши ноги. Покладіть руки за голову і зігніть тулуб, щоб підняти плечі від землі. Постійно тримайте поперек у контакті з підлогою.

Підняття ноги в 4 кроки - 30 секунд

Ляжте на підлогу на спину, випрямивши ноги. Підніміть праву ногу, не згинаючи коліна, поки вона не буде під прямим кутом до тіла. Поверніться у вихідне положення, не опускаючи ноги, і повторіть чергування ніг.

Права коса - 30 секунд

Лежачи на підлозі, зігнувши ноги, покладіть праву руку за шию, а ліву руку - на живіт. Упріться лівою щиколоткою у верхнє частину правого коліна так, щоб ліве коліно було схрещене. У цьому положенні спробуйте торкнутися правого ліктя лівого коліна, але не відриваючи руку від голови і не відриваючи нижню частину спини від землі. Повернувшись у вихідне положення, зробіть це, контролюючи вагу тіла.

Ліва коса - 30 секунд

Те саме, що і попередня вправа, але в зворотному напрямку.

Відпочинок - 1 хвилина

Повторити всі 5 разів

Коли ви виконуєте вправи для початківців, не переживайте занадто сильно про інтенсивність, оскільки цього тижня ми використовуємо це як приземлення.

Це все на сьогодні, я чекаю вас увесь наступний день з третім тренуванням для новачків.

Схожі повідомлення:

62 коментарі до "Вправи для початківців, частина 2"

Я почав робити ці вправи, і я дійсно вважаю їх дуже хорошими. Раніше я бігав бігом, але через травму, робочий стрес і той факт, що два роки тому кинув палити, я набрав кілограми, сподіваюся, це може допомогти.
З іншого боку, і оскільки я є Нобелем, я повинен запитати, у відео №1 сказано повторити 6 разів. Тобто ви повинні виконати 7 повторень загалом, так? Відео +6. А з іншого боку, у відео nº2 сказано повторити 5 разів, тобто серію відео + 5. Це так правда?

Привіт Маріано, перше відео повторюється 6 разів, а друге 5, повторення не додаються. Хоча, якщо ви хочете, ви можете зробити ще одну і, таким чином, спалити більше калорій.

Вправи дуже дидактичні, я збираюся розпочати процедури, оскільки я присвятив себе лише бігу та спінінгу, я відчуваю, що не підтягнувся і не сильно схуд. Я буду слідувати вказівкам і хочу побачити результати через три місяці.
Дякую.

Велике заохочення Вікторія

Привіт, ти думаєш, що вправи для початківців може займатися тільки що вагітна жінка? Дуже дякую

Це дуже розслаблені вправи, і у вас не повинно бути проблем, але кожна вагітність різна, і краще проконсультуватися зі своїм гінекологом.

Мені 41 рік, це добре для мене, щоб схуднути, кажу

Привіт зозуле, коли ти кажеш, що тобі 41 рік, створюється враження, що ти робиш це, думаючи, що ти старий. Але на мій погляд 41 - це практично фізична повнота. Це тренування можна зробити без проблем і призначене для допомоги людям, які тривалий час не займалися спортом, незалежно від їх віку.

Найщиріші вітання для цього веб-сайту, він мені дуже, дуже, дуже подобається ! Ви дали мені бажання та мотивацію, що, як і більшість, я думаю, саме це змушує нас відмовитись від своєї мети. Дякую, що зробили це безкоштовно, багато, велике спасибі за це.

Велике спасибі Ана, ми раді допомогти тобі.

Ей, мені 16 років, але дуже повільний обмін речовин, ти думаєш, що за допомогою цього я можу схуднути на 10 кілограмів за 8 тижнів, дотримуючись процедур

Привіт Джонатане, якщо у вас дійсно повільний метаболізм, це може зайняти трохи більше часу, але не впадайте у відчай.

Привіт друзі, я сьогодні почну займатися дієтою і займатися спортом, у мене надмірна вага на десять кілограмів. Мені дуже сподобався план, який вони мають, і добре ... почнемо з усього. Дякую.

Велике підбадьорення Ана.

Щось я не розумію. Я вибрав 6-денну рутину, і, як зазначено, це відео на кожні 2 дні, але є 6 відео ... Я маю на увазі, чи роблю я процедури з двох відео щодня чи чергую їх? Заздалегідь дякую за вашу відповідь 🙂 Дякую

Привіт Клаудіо, 6-денна процедура, ти повинен робити відео щодня:
• Понеділок Відео 1
• Вівторок Відео 2
• Середа Відео 3
• Відео в четвер 1
• Відео в п’ятницю 2
• Суботнє відео 3
• недільний відпочинок

А відео 4, 5 і 6? Я їх чергую або складаю разом? Я маю на увазі:
• понеділок та четвер (відео 1 та 4)
• вівторок та п’ятниця (відео 2 та 5)
• Середа та субота (відео 3 та 6)

Або це:
• Відео в понеділок 1
• Вівторок Відео 2
• Середа Відео 3
• Відео четверга 4
• Відео в п’ятницю 5
• Суботнє відео 6

Якщо це робиться одним із двох способів, поясніть мені це. Якщо ні, скажіть мені, як мені це робити, або я повинен пропускати відео 4 5 та 6?

Привіт Клаудіо, способом це буде:
• Понеділок Відео 1
• Вівторок Відео 2
• Середа Відео 3
• Відео четверга 4
• Відео в п’ятницю 5
• Суботнє відео 6

Привіт, нещодавно я розпочав 8-тижневий план, і мені він дуже сподобався, раніше я лише майже щодня бігав, але ефекту не було, зараз я бігаю через день (дні без відео), але я не дотримуюсь вашої дієти, хоча я вважаю себе дуже здоровим для їжі, крім того, що я вегетаріанець. Моє питання полягає в тому, чи вважаєте ви, що я можу досягти мети в 10 кілограмів за 8 тижнів, дотримуючись цих схем?
Ще одне, що я хотів би знати, - це як прискорити метаболізм, я думаю, що я маю, і у мене щось повільне, і це ускладнює схуднення
Pd: Мені 16 років (:

Привіт, цей сайт фантастичний. Я сумніваюся лише щодо деяких інгредієнтів рецептів, яких тут у Мексиці не існує

Привіт Ліз, якщо у вас виникнуть запитання, ми будемо раді вам допомогти.

Привіт, ми з дружиною збираємось розпочати програму. Ми тренуємося вдома 3 дні на тиждень із відеофільмами Bodypump протягом 2 місяців, моє питання полягає в тому, чи ми починаємо спочатку, чи робимо програму з більшою інтенсивністю.
Дякую привітання.

Привіт Антоніо, початковий етап - це звикнути тіло до фізичних вправ, але ти це вже зробив за допомогою насоса для тіла. Ви можете розпочати на проміжній фазі.

Привіт, мені дуже подобається ця сторінка, 7 місяців тому у мене народилася дитина і я набрав 17 кілограмів під час вагітності, додавши до того, що до завагітніння я був на 3 вище ідеалу, правда полягає в тому, що я сам створив план тренувань і покращити свою дієту на шляху відновлення своєї фігури, і за цей час я схуд на 10 кілограмів, однак я виявляю, що маю однакову вагу більше 2 місяців, і не дивлячись на фізичні вправи 5 разів на тиждень і вживання великої кількості рідини Мені не вдалося перейти від такої ваги, я знайшов вашу сторінку і вирішив додати до своєї серії вправ вашу серію на додаток до реструктуризації свого раціону, якого я сподіваюся досягти за 3 місяці, щоб схуднути на 10 кілограмах, які я все ще маю. Я впевнений, що ця сторінка мені дуже допоможе, дякую за вашу допомогу та керівництво, приємно мати людей, які зацікавлені в мотивації та наданні інструментів усім нам, хто хоче змінити своє статура та здоров'я, успіх для всіх.

Щиро дякую, Сандра та доброго настрою, сподіваюся, ви досягли своєї мети.

ПРИВИТАЙТЕ, Я АРІЕЛА, І Я ТАК ШЛЯХУВ ПРОГРАМУ, ЩО Я НЕ РОЗУМІЮ, ЩО БУДЕ КОЖНО ОБИЧО ОДИН ТИЖДЕНЬ, ТОЧИ СКАЗАТИ ПЕРШИЙ ВІДЕО ВІДЕО 1,3 І ТАК ТІЛЬКИ ... БУДЬ ЛАСКА, ПРОЯСНІТЬ