Зміст статті

  • Основні вправи для схуднення в домашніх умовах.
  • Вправи на серцево-судинну систему
  • Силовий комплекс вправ
  • Прості та ефективні вправи для схуднення
  • Живіт для схуднення
  • Для сідниць і стегон.
  • Руки для схуднення
  • Прості вправи для схуднення йоги

Не всі люди, які хочуть позбутися зайвого жиру і зробити своє тіло непереборним, можуть для цього вдатися до інтенсивних фізичних навантажень і виснажливих голодування. Останнє при неписьменному підході може завдати серйозної шкоди людському організму. Ефективним варіантом вирішення описаної проблеми є прості вправи для схуднення, які являють собою легкий комплекс, що дозволяє активізувати простий, але швидкий процес схуднення.

Основні вправи для схуднення в домашніх умовах.

Перед використанням простих вправ для схуднення вдома, майте на увазі, що вага після деяких дієт поступово починає повертатися. Сидячи на наступній дієті, не турбуючись про складання домашнього плану тренувань, досягти ідеальної фігури буде неможливо! Без фізичних вправ це буде супроводжуватися втомою, сонливістю і млявістю.

Вправи на серцево-судинну систему

Швидкий та ефективний спосіб схуднути і створити гарну фігуру - серцево-судинні тренування, завдяки їм у спортсмена багато поту. Вони представляють широкий спектр методик, які мають характер, що покращує здоров’я. Відмінним варіантом у цьому випадку може стати легка гімнастика для схуднення. Існують прості вправи для схуднення:

  • Інтенсивний комплекс для спалювання жиру в організмі, що передбачає тривалі вправи з однаковим навантаженням без відпочинку. Чудовим варіантом буде біг на біговій доріжці вдома, їзда на велосипеді.
  • Аеробний танець, крім кардіо, допомагає поліпшити координацію рухів, поставу. З його допомогою ви можете навчитися краще контролювати своє тіло.
  • Якщо вдома немає тренажерів, то найпростіший варіант - це біг на місці, стрибок.

домашніх

Силовий комплекс вправ

Силові вправи характеризуються сильним напруженням м’язів з короткою тривалістю рухів і низькою швидкістю. З його допомогою можна не тільки зменшити вагу, але і позбутися від депресії. Комплексні силові вправи можуть викликати тип механізму перетворення енергії в м’язах. І чоловікам, і жінкам потрібно регулярно робити зобов’язання, щоб досягти результату! Для початку ви можете використовувати цей комплекс:

  • 2-3 підходи до присідань по 8-16 повторень. Використовуйте ваги, щоб збільшити навантаження.
  • Лежачи на спині, зігніть ноги і починайте піднімати верхню частину спини, намагаючись дотягнутися головою до колін. Затримавши подих на кілька секунд, поступово повертайтеся у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 8-20 повторень.
  • "Човен". Ляжте на спину, опустіть руки вздовж тіла, при цьому лікті не лягають на підлогу. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих і підніміть ноги над поверхнею, залишаючи їх рівними. Повторіть кілька разів.
  • Вправа «Відрижка» Візьміть присідання, відскочіть назад і робіть віджимання від підлоги. Миттєво поверніться у зворотне положення і стрибніть якомога вище. Виконайте 4 підходи по 2 хвилини. Відпочинок між сетами: 1 хвилина.

Прості та ефективні вправи для схуднення

Використовуючи прості вправи для тренувань, пам’ятайте, що їх частота, час та інтенсивність залежать від тренувань та віку людини. Ви можете досягти бажаного ефекту і зробити гарне тіло, займаючись 3 рази на тиждень. Якщо ви плануєте робити їх частіше, тоді є ймовірність, що ваше тіло не встигне відновитись від однієї діяльності до іншої.

Живіт для схуднення

Найбільш клопітке місце для людей із зайвою вагою - шлунок. Щоб позбутися від жиру і вирішити багато проблем зі здоров’ям, потрібно використовувати комплекс спеціальних тренувань. Вам потрібно правильно виконувати вправи, не лінуватися, інакше не вийде зробити ідеальну талію. Не менш важливою є дієта, в якій має бути менше жирної їжі. Найефективніші вправи для схуднення живота:

Підйом ніг

Ляжте на підлогу, підніміть ноги; Форсуючи прес, відокремте стегна від поверхні (вони повинні повільно підніматися), двічі утримуйте і поверніться у вихідне положення.

Опрацьовуються м’язи нижнього преса. Кількість повторень: 10 разів по 2 підходи.

Порожній живіт

У положенні лежачи на спині зігніть ноги і енергійно видихніть, з зусиллям тягнучи живіт; тримайте живіт у такому стані приблизно 15 секунд. Під час бігу працюють поперечні м’язи преса. Кількість повторень: 3-4 підходи кілька разів на день.

Згинайте зігнуті коліна

Станьте на коліна, ліктями опинившись на землі; починайте піднімати коліна від поверхні, тричі затримуючись, а потім поверніться у вихідне положення. Окрім м’язів живота, задіяні також м’язи спини. Потрібно зробити два підходи по 10 разів.

Для сідниць і стегон.

Сідниці повинні мати спокусливу опуклу форму і бути щільними. У той же час целюліту бути не може. Правильно підібрана схема та регулярність занять допоможуть упорядкувати будь-яку фігуру. Головне - це щире бажання змінити себе! Зверніть увагу на наступні нескладні вправи, які допоможуть швидко досягти поставленої раніше мети.

Вправа No1:

  • Назва: Класичні присідання.
  • Як це зробити: присідайте, притягаючи таз назад, поки коліна не знаходяться під кутом 90 градусів; на видиху повертайтеся у вихідне положення.
  • Які м’язи відпрацьовані: сідничні м’язи та стегна.
  • Кількість повторень: 2-3 підходи по 8-16 повторень.

Вправа No2:

  • Звання - президент.
  • Як виконувати: суть реалізації полягає в тому, що людина, ніби сидить на стільці, одночасно витягуючи руки.
  • Які м’язи відпрацьовані: сідничні м’язи та стегна.
  • Кількість повторень: спробуйте досягти ідеального положення на 90 градусів нижче колін, тому що з першого разу ви навряд чи досягнете успіху.

Вправа No 3:

  • Назва - Міст.
  • Як це зробити: лягти на спину, зігнути ноги; долоні повинні бути звернені вниз; розташуйте ноги так, щоб кінчики пальців могли торкатися п’ят; На вдиху стисніть сідниці і підніміть таз; на видиху м'яко ковзайте вниз.
  • Які м’язи відпрацьовані: сідничні м’язи, стегна.
  • Кількість повторень - 10 разів.

Руки для схуднення

Шкіра на руках може з часом провисати, що буде виглядати дуже неестетично. Позбувшись целюліту на сідницях, піднявши живіт, ви не будете виглядати ідеально, якщо не приділите необхідної уваги плечам і передпліччям. Зміцнити їх вдома не так вже й складно. Переконайтесь самі, виходячи з наступного навчального набору.

Вправа No1:

  • Заголовок - Завивка руки.
  • Як це зробити: розведіть ноги на висоті плечей, злегка зігнувши їх в колінах; повільно підніміть руки з гирями, поступово стискаючи їх в ліктях.
  • Які м’язи вправляються - біцепс.
  • Кількість повторень - 15 разів.

Вправа No2:

  • Заголовок - Arm Curl 2.
  • Як це зробити: підняти руку над головою, після прийняття гирі, потім повернути долоню вперед; потім повільно нахиліться і зігніть руку до голови.
  • Які м’язи вправляються - трицепс.
  • Кількість повторень - 15 разів.

Вправа No 3:

  • Заголовок - Звичайні віджимання.
  • Як виконувати - прийміть положення «лежачи»; починайте в повільному темпі, рухаючись якомога нижче.
  • Які м’язи працюють: м’язи рук і грудей.
  • Кількість повторень: 20 разів з поступовим збільшенням планки.

Прості вправи для схуднення йоги

Виконуючи прості вправи для схуднення, взяті з йоги, обов’язково візьміть килимок або ковдру. Робити їх потрібно на голодний шлунок! Серед поз, що використовуються для зменшення ваги, стоять стоячи, розслаблені, вивернуті, нахилені, поворотні. Однією з найпростіших вправ є Уттанасана. Для цього потрібно просто встати прямо, підняти руки і почати м’яко опускати руки вниз, намагаючись торкнутися головою колін. Загалом, йога рекомендується під керівництвом досвідченого наставника.!

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...