прискорення

Майже всі фізичні вправи або види спорту прискорюють це, якщо робити це правильно, але деякі з них набагато краще, ніж інші, при спалюванні жиру. Ви хочете виявити, який?

Ваш браузер не може відобразити це відео

Якщо цієї осені ви запропонували прийти у форму або хочете скинути зайві кілограми, які ми набрали за літо, ви повинні знати, що спорт буде вашим великим союзником для його досягнення, але будьте обережні, адже є такі, які нам допомагають набагато більше, ніж інші. Це ті, яким вдається прискорити наш метаболізм і, отже, допомагають швидше спалювати жир. Як правило, вправи з високим повторенням та високою інтенсивністю допоможуть нам це зробити.

Як ми вже говорили, інтенсивність зусиль - це те, що змушує метаболізм прискорюватися. Висока інтенсивність або HIIT може здатися величезним зусиллям для отримання хороших результатів, але нічого не йде далі від істини, оскільки це інтервальний тренінг, який дозволить вам чергувати моменти важкої роботи та відновлення. Крім того, це практика, яка не вимагає занадто багато часу, тому її можна адаптувати до ваших щоденних процедур.

Багато з нас помиляються, вважаючи, що, просто роблячи кардіо, ми схуднемо. Хоча поєднання зі здоровим харчуванням допомагає схуднути, організм втрачає обсяг, але залишається в тій же формі. Щоб тонізуватися і мати чіткіший силует, вам потрібно виконати певний тип вправ на опір, який активізує ваш метаболізм.

Силові тренування це найефективніший спосіб збільшити рівень метаболізму. Хоча під час кардіо-роботи ваш кровотік відновляється до норми відносно швидко, після фізичних вправ з обтяженнями ваш метаболізм стає більш активним завдяки кровотоку та процесам росту, які відбуваються під час роботи з м’язами. Чим більше м’язів ви використовуєте для тренувань, тим більше активізуєте свій метаболізм.

Які переваги швидкого метаболізму?

  • При швидшому метаболізмі ваше тіло зможе швидше переробляти їжу, і вона не перетвориться на жир.
  • Коли ви спалюєте калорії швидше, ви можете їсти все, що завгодно, не відчуваючи провини. Ви не зможете нехтувати якістю, але зможете менше турбуватися про кількість і потурати собі. Швидшим метаболізмом ваше тіло стане ефективнішим, і ви отримаєте більше енергії.
  • Ви спалите більше калорій, просто виконуючи звичайні дії; Перегляд телевізора змусить вас спалити 100!
  • Ваша шкіра буде сяяти, а обличчя буде мати кращий колір. При швидшому обміні речовин ви не тільки почуватиметесь добре, але і будете виглядати краще.

Крім того, ми повинні додати всі ті переваги, які спорт вже має, яких не мало.

Найкращі вправи для прискорення обміну речовин

найкращі вправи Саме вони приводять в рух не одну групу м’язів. Базові вправи типу жим лежачи, присідання, робота зі шківами Y прес для ніг це лише кілька прикладів вправ, які можуть створити високий рівень зусиль.

Ідеальна основна рутина для активізувати обмін речовин Це має працювати всі основні групи м’язів у тілі. Прагніть зробити три-чотири підходи по дванадцять повторень за вправу. Ідеальним є те, що ви тренуєтесь три рази на тиждень у дні, що не є послідовними.

Іншою альтернативою вправам на опір з вагою є вправи на одній нозі, такі як завиток біцепса хвиля розгинання плеча. Якщо ви робите їх стоячи на одній нозі, ви зміцните м’язи, а також працюєте ядро, спортивна модальність, яка працює на багажнику. Однак слід пам’ятати, що підняття ваги саме по собі спалює менше калорій, ніж серцево-судинні вправи. Вага з часом збільшить вашу м’язову масу, і оскільки ваша м’язова тканина буде мати менше жиру, вона в довгостроковій перспективі спалить більше калорій.

Групові заняття для прискорення метаболізму

Серцево-судинні вправи - це не тільки найкращий спосіб схуднути та відсоток жиру, але і вчить ваше тіло спалювати жир, коли ви тренуєтесь, а через деякий час і коли ви відпочиваєте. Найголовніше - знайти щось, що приносить вам задоволення і мотивує.

Наприклад, є вправи, які виконуються стрибками з мотузки. Стрибки підсилюють ваш метаболізм, чудово підходять для спалювання калорій і допомагають налагодити спритність, координацію та рівновагу.

вправа bootcamp (вправи, які виконують північноамериканські морські піхотинці) пропонує інтенсивні заняття, які перевірятимуть всі м’язи тіла. Швидко переходячи від фізичних вправ до фізичних вправ без відпочинку, м’язи підтягуються та зміцнюються, виконуючи хороші кардіотренування.

Комбінувати Бойові мистецтва з коробкою (кік-бокс) - також чудова кардіотренування. Обидві дисципліни вважаються двома найкращими вправами високої інтенсивності для активації метаболізму. Кікбоксинг буде спалювати калорії, як жодна інша вправа для серцево-судинної системи.

заняття танцями Вони є прекрасним варіантом для тих, хто хоче потужного кардіотренування, але хоче насолоджуватися тим, що робить одночасно. Варіантів багато: від фанку до джазу до аеродренсу. Танець поєднує в собі добру дозу ендорфінів та розваги, щось дуже позитивне для вашого організму.

Ця дисципліна 2х1 називається Fusion Fitness поєднати два або більше занять за один сеанс. Традиційні та нетрадиційні вправи, а також кардіо та тонізуюча робота часто поєднуються, щоб отримати максимум користі від кожного заняття.

Одними з найпопулярніших робіт із синтезу є Сай-йо та Йогалатес. Cy-Yo об’єднує йогу та спінінг; 10 хвилин йоги та 40 хвилин стаціонарного велосипеда на повній швидкості, плюс 10 хвилин йоги для охолодження. Йогалатес - це комбінація йоги та пілатесу, яка допомагає активізувати метаболізм, працюючи на м’язах тулуба разом із розтягуванням.

Не забувайте про їжу

Дотримуючись цих порад та підтримуючи тренування, ви активізуєте обмін речовин, збільшите об’єм м’язів і схуднете. І що важливіше, ви станете здоровішими та сильнішими. Але пам’ятайте, що дієта також відіграє фундаментальну роль, тому ви можете вибрати сік, який допоможе вам схуднути або для більш здорового життя, де ви їсте з головою (не позбавляючи себе нічого, але нічим не зловживаючи). Включіть ці продукти, і ви обов’язково зробите це.