Їжа від передменструального синдрому

Прийоми їжі та менструальні болі

ботанічний-інтернет
їжа відіграє фундаментальну роль у профілактиці або купіруванні симптомів передменструального синдрому. Це тому, що їжа, яку ми їмо, фізичні вправи, які ми робимо, токсини в навколишньому середовищі (тютюн, алкоголь), ліки і навіть пестициди в їжі, можуть впливати на гормональну регуляцію та ступінь запалення в організмі.

Чи існує дієта при менструальних болях?

"дієта при періодах болю»Це просто те, що відоме як здорове харчування, яке, природним чином, дозволяє уникнути або послабити симптоми, які можуть бути пов’язані з періодом. Прикладом такого типу дієти може бути середземноморська дієта. Однак через західний ритм життя та дієти, В даний час більшість жінок дотримуються дієти, яка не є оптимальною для їх гормонального здоров'я.

Тому тут ми розглядаємо характеристики дієти при менструальних болях, тобто протизапальну дієту, яка запобігає збільшенню в організмі естрогенів.

Як має бути дієта, щоб менструація не зашкодила?

Дієта повинна забезпечувати ряд важливих поживних речовин, які можуть з’являтися на низькому рівні під час ПМС, такі як магній, кальцій і цинк, і це також допомагає зменшити запалення та біль.

Крім того, загальна дієта повинна відповідати a дієта з низьким глікемічним навантаженням, тобто уникати їжі з великою кількістю цукру та пропагувати бобові, овочі, цільні зерна, фрукти, горіхи (без смаження та без солі), оливкова олія. Цей тип дієти є найбільш підходящим для уникаючи надлишку естрогенів в організмі.

Фактори, які можуть впливати на менструальний біль

Уникайте вживання в їжу промислових продуктів ("Нездорова їжа") настільки ж важлива, як і вживання здорової їжі, оскільки наявність цукру та поганих жирів є явними дієтичними факторами запалення. Рекомендується уникати швидкого харчування, шоколаду, цукерок, червоного м’яса, дуже жирних молочних продуктів, таких як масло, маргарин, промислова випічка, печиво, борошно тощо.

Крім того, це також рекомендується зменшити вплив ендокринних руйнівників, такі як пластмаси, миючі засоби, пестициди, подряпані тефлонові каструлі, вулиці з інтенсивним рухом (задимлення автомобілів) та інші токсини, яким ми можемо піддаватися щодня, не усвідомлюючи цього. Цим факторам, ігнорованим протягом тривалого часу, і які можуть впливати на наше здоров'я більше, ніж ми уявляємо, надається все більше значення.

Спосіб життя для поліпшення періоду болю

Повинно бути уникати стресів, спати вночі і достатньо часу для відпочинку. Ці два моменти є важливими для гормональної регуляції.

стрес підвищує рівень кортизолу, який є гормоном "тривоги" організму. Вся наша гормональна система реагує на цей стимул, оскільки це основний інстинкт виживання. Постійне перебування в екстремальних ситуаціях сильно погіршує наше гормональне здоров’я. Тому це цікаво здійснювати належне управління стресом, і уникайте надмірного реагування на ситуації, які цього не вимагають. І якщо ми не можемо запобігти напруженому дню, ми повинні випустити цей кортизол, виконуючи будь-які фізичні вправи.

З іншого боку, Цикли сну необхідні для відновлення організму та нормальної роботи гормональної системи. Нещодавно з’явилися дослідження, в яких гормон сну (мелатонін) пов’язаний з проблемами безпліддя, підкреслюючи важливість відпочинку для гормонального балансу.

Фізичні вправи та передменструальний синдром

Що стосується рекомендацій щодо вправ, у нас є дві добре диференційовані: перша, вести активний спосіб життя. Наприклад, завжди користуйтесь сходами, гуляйте по місцях, гуляйте, словом, рухайтеся вдень.

Багато людей залишаються там, насамперед, але різниця полягає лише в тому робити фізичні вправи. Наприклад, піші прогулянки, присідання або вправи, що передбачають силу, вправляти м’язи.

Які добавки можна приймати при менструальних болях?

це можливо розглянути можливість використання добавок у деяких випадках. Однак вони не є панацеєю, і необхідно бути реалістом і знати, що ці "допоміжні засоби" мають набагато менший вплив, ніж усі перераховані вище.

Природне лікування розладів менструального циклу полягає у вживанні рослинні добавки, вітаміни та мінерали щоб мінімізувати симптоми. Ті рослини, які сприяють гормональному балансу, також будуть корисними ...

ПМС природне лікування

Більше інформації на передменструальний синдром.

23 листопада 2020 р

Інші статті, що цікавлять

Матеріал, над яким тут працюють, є інформативним. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем.
"Botanical-online" не несе відповідальності за збитки, заподіяні самолікуванням.

Цей веб-сайт використовує файли cookie для доступу, зберігання та обробки персональних даних під час вашого відвідування. Ви можете в будь-який час відкликати свою згоду або скасувати обробку даних, натиснувши "Додаткова інформація" або нашу Політику щодо файлів cookie на цьому веб-сайті.

Огляд конфіденційності

Суворо необхідне печиво

Рекламні файли cookie

Статистичні файли cookie

Політика щодо файлів cookie

Botanical-online використовує файли cookie для зберігання, доступу або обробки особистої інформації користувача для виконання статистичних завдань, показу персоналізованих оголошень або для простої правильної роботи навігації користувача.

Це файли cookie, які відповідають за збереження всіх даних, пов’язаних із сеансом (відвідуванням) користувача на веб-сайті, щоб гарантувати оптимальну послугу (генерується WordPress). Вони єдині, якими ми керуємо.

Вони збирають інформацію про рекламу, що відображається, допомагають покращити та правильно керувати відображенням реклами на веб-службі. Ними керує Google DoubleClick. Ви можете отримати більше інформації на DoubleClick.

Вони є файлами cookie служб Google Analytics

Вони дозволяють створювати та збирати дані сеансу, такі як: кількість відвідувань, перегляди сторінок, відвідані розділи, тривалість сеансу, джерела посилань, здійснені пошуки, кількість нових користувачів, частота та повторюваність відвідувань, інтерес до продукти або послуги, відвідані сторінки, браузер та оператор або тип терміналу, з якого здійснено візит.

Ці інструменти ніколи не отримують ваших особистих даних, таких як дані про ваше ім’я чи прізвище, або поштову адресу, звідки ви підключаєтесь, або кредитну картку, серед іншого. Інформація завжди анонімна.

Майте на увазі, що ні в якому разі не використовуватимуться файли cookie, які порушують вашу конфіденційність.

Натисніть, щоб прочитати політику конфіденційності Google, Inc.

У цьому розділі ви знайдете інформацію про файли cookie, які можна створити за допомогою цієї веб-служби.

Botanical-online, як і більшість інших веб-сайтів в Інтернеті, використовує власні та сторонні файли cookie, щоб покращити взаємодію з користувачами та зробити перегляд максимально доступним та адаптованим. Нижче ви знайдете детальну інформацію про файли cookie, тип файлів cookie, які використовує цей веб-сайт, як їх деактивувати у своєму браузері та як заблокувати під час перегляду.

Таким чином, дотримання нормативного регулювання щодо файлів cookie (Закон 34/2002 від 11 липня про послуги інформаційного суспільства та електронної комерції (LSSI), який транспонує в законодавство іспанську Директиву 2009/136/CE, яку також називають "Директивою" печива ").

Що таке печиво?

Файли cookie - це текстові файли, які браузер або пристрій створює під час відвідування веб-сайтів в Інтернеті. Вони служать для зберігання інформації про відвідування та відповідають наступним вимогам:

  • Забезпечення належної роботи веб-сайту.
  • Встановіть рівні захисту користувачів від кібератак.
  • Налаштування перегляду в магазині.
  • Знати користувальницький досвід перегляду.
  • Збирайте анонімну статистичну інформацію для покращення якості.
  • Запропонуйте персоналізований рекламний контент.

Файли cookie пов'язані лише з анонімним користувачем. Комп’ютер або пристрій не містить посилань, що дозволяють знати особисті дані. У будь-який час можна отримати доступ до налаштувань браузера, щоб змінити та/або заблокувати встановлення надісланих файлів cookie, не перешкоджаючи доступу до вмісту. Однак повідомляється, що на якість роботи служб може вплинути.

Яку інформацію зберігає печиво?

Файли cookie зазвичай не зберігають конфіденційну інформацію про особу, таку як кредитні картки, банківські реквізити, фотографії, особиста інформація тощо. Дані, які вони зберігають, мають технічний характер.

Які типи файлів cookie існують?

Існує 2 типи файлів cookie, залежно від управління ними:

  • Власні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і керовані виключно нами для найкращого функціонування веб-сайту.
  • Сторонні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і ними керують треті сторони. Вони встановлюються іншим доменом, ніж наш. Ми не маємо доступу до збережених даних (наприклад, натисканням кнопок соціальних мереж або переглядом відео, розміщених на іншому веб-сайті), які є тими, що встановлені іншим доменом нашого веб-сайту. Ми не можемо отримати доступ до даних, що зберігаються у файлах cookie інших веб-сайтів під час перегляду вищезазначених веб-сайтів.

Які файли cookie використовуються на цьому веб-сайті?

Під час перегляду веб-сторінок Botanical онлайн створюються різні власні та сторонні файли cookie, які використовуються для зберігання та управління інформацією про конфігурацію навігації, веб-аналітики та персоналізації оголошень. Збережені дані є технічними, і ні в якому разі вони не мають інформації для особистої ідентифікації навігатора.

Нижче наведена таблиця, яка визначає найбільш відповідні файли cookie, що використовуються на цьому веб-сайті, та їх призначення:

Власне печиво

Назва файлу cookieПризначення
мова_ повідомленняПрийняття повідомлення розділу мовою відповідно до браузера відвідувача. Технічне печиво.
tocplus_hidetocВідображення або колекція змісту. Технічне печиво
adGzcDpEokBbCn
XztAIvbJNxM
sdLtvFO
Генерує випадкові буквено-цифрові дані для захисту веб-сайту шляхом виявлення та пом'якшення шкідливих дій. Технічне печиво.

Сторонні файли cookie

Назва файлу cookieПризначення
_gid
_ga
_gat_gtag_ *
Пов’язані з аналітичною або статистичною функцією відвідуваності сайту. Ідентифікатори зберігаються для підрахунку кількості відвідувань, дат доступу, географічного розташування, серед інших статистичних функцій. Аналітичне печиво.
__gadsПов’язана з рекламою, що відображається на веб-сайті. Рекламне печиво
SDI
DSID
ЗГОДА
NID
Створено службами Google (наприклад, reCaptcha, Youtube, пошук. Технічний файл cookie
YoutubeФайли cookie для інтеграції відеосервісу YouTube на веб-сайті. Соціальне печиво.

Як змінити налаштування файлів cookie?

Ви можете обмежити, заблокувати чи видалити файли cookie в Інтернеті або будь-який інший веб-сайт за допомогою вашого Інтернет-браузера. Кожен браузер має різну конфігурацію. Ви можете подивитися, як діяти далі, у розділі довідки. Далі ми показуємо список для роботи з основними поточними браузерами:

Як змінити налаштування файлів cookie на цьому веб-сайті?

Слід нагадати, що ви можете в будь-який час переглянути налаштування щодо прийняття чи не використання файлів cookie на цьому веб-сайті, натиснувши "Додаткова інформація" у повідомленні про прийняття або натиснувши "Політика щодо файлів cookie", яка постійно присутня на всіх сторінках веб-сайт.