Це одна з найскладніших частин тіла, яка викликає та є однією з найскладніших тонусів м’язів у всьому тілі. Але у нас є ключ, і ми розповімо вам, що це таке.

У вас обвисла попка? Це занадто плоско? А може, що вас турбує, це надлишок об’єму та патрони? Ви можете покращити те, що вас найбільше турбує у цій конкретній частині вашої анатомії, використовуючи вправи як свого великого союзника, але не будь-яку вправу, а конкретна таблиця для кожної проблеми, яку нам детально допомагають тренери клініки Беймана в Барсело Монтекастілло.

плоскої

Якщо твоя дупа опустилася.

Це найпоширеніша проблема. Відсутність активності та фізичних вправ роблять м’язи в районі лінивими і потребують активізації. Як ви можете зрозуміти, чи є у вас така дупа? С тест олівцем. Покладіть олівець під сідниці. Якщо він проведений, немає сумнівів, що у вас такий тип. Найкраща зброя, щоб його тонізувати? A килимок, гирі та вправи. Це найбільш ефективні:

  • Веселка. На четвереньках і з обважнювачами на щиколотках почніть з витягнутої правої ноги і переведіть її з одного боку на інший, описуючи півкулю. Спочатку одна нога, а потім інша, протягом 20 секунд.
  • Половина бокового удару.Підошвою взуття, спрямованою до стелі, коліном до землі, виконуйте руху вгору і вниз, зігнувши ногу протягом 30 секунд.
  • Витягнута нога. Правою ногою спочатку прямо і на чотирьох ногах зробіть спершу двоступінчасті підйоми. Спочатку повільно протягом 20 секунд, а потім швидше ще 20 секунд. Потім, випрямляючи ногу, робіть поштовхи та короткі рухи, стискаючи сідницю. Поєднайте обидві ноги.

Якщо у вас рівна дупа.

Завдання полягає надати об’єм сідниці, оскільки вони не мають жодної форми. Так звана "персикова дупа" заповнює соціальні мережі надихаючими образами, які не раз змушують страждати найсвіжіших. Тому, якщо те, що ви хочете, це мати кругла дупа добре розміщена, Ці три прості вправи допоможуть вам:

  • Присідання з вагою.Знамениті присідання та їх чудові ефекти більш ніж відомі у всьому світі. Але якщо ви також додасте вагу від 2 до 4 кілограмів для початківців або від 4 до 8 для проміжних продуктів, центр ваги буде розміщений в п'ятах, а сила ваги ускладнить вправу, але матиме кращі переваги. Виконуйте 40 секунд.
  • Ввічливість. Як би це був суд Людовика XIV, цей рух посилань на короля з боку його підданих має багато переваг. Покращує, тонізує і обводить задню частину, головне полягає в роботі з усіх кутів сідничного м’яза.
  • повний місяць.Піднявши руки над головою, і спочатку опустіть одну ногу вбік, зігнувши коліно. Рухи підвіски сприяють тонусу та підвісу сідниці. Виконайте 20 повторень для кожної ноги.

Якщо він має обсяг і. кобури

Це може бути найгіршим кошмаром будь-якого тилу, особливо якщо він має патрони з обох боків. Ось чому найкращим союзником для цього типу дупи є кардіо. Одним із напрямків діяльності, запропонованих експертами в цьому відношенні, може бути кардіо-теніс, в якому досягається загальна тонус м’язів і спалюється до 500 калорій за сеанс. Заняття проводяться з 5-8 гравцями на корт, використовуючи сходи спритності, м'ячі для тренування переходу, монітори серцевого ритму та музику, щоб оживити сесію.