Експерти рекомендують здорове харчування та низку постійних вправ, щоб підтримувати форму

плоского

Вправи при плоскому животі після 40 років

Після досягнення певного віку важче схуднути. Коли жінки досягають 40-х років, вони починають зазнавати певних змін організм, в основному змінюється гормональний та з обмін речовин. До того ж нездорові звички є факторами, які заважають вам легко схуднути.

Дієтолог Нурія Каньяс та особистий тренер Педро Хіменес вважають, що здорове харчування та постійні фізичні вправи є ключовими для досягнення плоского живота.

Вісім рекомендованих вправ для боротьби з варикозним розширенням вен

Apple запускає нову послугу занять фізичними вправами з вашого Apple Watch

Різні фактори спричиняють збільшення жиру в животі та в усьому тілі, головним чином деякі шкідливі харчові звички, що здійснюються протягом тривалого часу, малорухливий спосіб життя та втома.

Ризики

Жир загалом не корисний для здоров’я, але шкідливіший, коли він знаходиться в животі, оскільки впливає на обмін речовин і схильний до страждань хронічними захворюваннями, такими як діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання та деякі види раку.

Слідуйте за нами на Facebook та YouTube!

Є способи вимірювання жиру в нашому тілі, таким чином ви можете встановити межі, якщо ваші міри та вага перевищують здоровий. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) відповідає за встановлення обмежень для контролю жиру в животі. Вимірювання повинно бути стоячи, зігнувши ноги, вдихнути і видихнути нормально, а рулеткою виміряти контур талії (приблизно на 2 пальці над пупком). Якщо воно дорівнює або перевищує 102 см у чоловіків, або дорівнює або перевищує 88 см у жінок, це означає, що ви страждаєте ожирінням живота.

Коли йдеться про бажання схуднути та дотримуватися більш здорової дієти, важливо вибирати продукти, які ми будемо вживати. Необхідно додавати овочі та фрукти в щоденний раціон, споживати 5 порцій на день або принаймні дві, також рекомендується вживання рослинного білка (бобових).

Щоб уникнути набору ваги та жиру в животі, ви повинні припинити вживати всі ті продукти, які не є здоровими та містять велику кількість жиру. Також не рекомендується їжа або напої з високим вмістом цукру, пальмового жиру або солі, промислова випічка, солодощі, солодкі безалкогольні напої, картопляні чіпси та подібні закуски, напівфабрикати, оброблені продукти тощо.

Вправи для досягнення плоского живота

Наявність підтягнутого тіла передбачає дисциплінованість і відданість справі, м’язи живота - одна з основних м’язових груп, що складають «Ядро» (центральну область тіла), звідки генерується і передається сила.

Найбільш рекомендованими вправами для досягнення плоского живота є: передня дошка та бічна дошка (з різними різновидами та ускладненнями), міст, пташина собака, мертвий клоп, розкочування або натискання на пальці, серед інших вправ.

Кожна вправа повинна бути персоналізованою, але загалом ви можете виконувати від 2 до 4 серій по 10-15 повторень або секунд за серію, залежно від вправи.

Скільки разів ми повинні тренуватися і як довго зменшувати живіт?

Важливо опрацьовувати всі ділянки нашого тіла, щоб не виникало диспропорцій, тому Педро Хіменес додає, що ідеальним є тренування цієї зони 2-3 рази на тиждень і завжди залишаючи принаймні один день відпочинку між тренувальними днями.