Регулярні заняття йогою мають багато переваг. Це запустить ваш метаболізм, зробить ваше тіло твердішим, розтягне жорсткі м’язи і, нарешті, але не менш важливе, пробудить ваш імунітет. Крім того, це допоможе забути про повсякденні турботи і навчить відключати розум і розслаблятися. Ось кілька вправ йоги, які ви можете практикувати щодня.

можете

Комплекс вправ не забере у вас багато часу. Спочатку затримайте п’ять довгих вдихів і видихів і поступово продовжуйте свою витривалість. Вам слід поступово виконувати всі вправи, якщо у вас немає серйозних ускладнень зі здоров’ям. Потримайте деякий час кожну з цих вправ і дихайте спокійно.

Місцезнаходження дитини

Зручно сядьте на п’яти, розслабте все тіло, тримайте очі закритими, лоб торкаючись килимка. Якщо потрібно, розставте ноги трохи розведеними або використовуйте блок під головою, щоб спина була повністю вільною.

Положення кота

Покладіть долоні під плечі, а коліна під стегна. З вдихом розкрийте грудну клітку, зігніть спину і витягніть себе. Округлити спину з видихом. Обертайте його кілька разів, поки не відчуєте приємного розслаблення всього хребта.

Посада ради

Тримайте все тіло міцно паралельно землі. Долоні знаходяться під плечима, міцно притиснуті до землі. Натягніть низ живота і переконайтеся, що таз не стрибає ні вище, ні нижче. Голова також знаходиться в продовженні тіла.

Положення кобри

Якщо можливо, рухайтеся від видиху пластиною, опустивши кривошип. Якщо ні, опустіть живіт на зігнуті коліна і на вдиху підтягніть груди високо. Затримайте жорсткий живіт і відтягніть плечі назад.

Місцезнаходження собаки

З положення кобри переведіть кота в собаку. Високо витягніть таз і зважте на стегна, поступово змінюючи ноги. Спробуйте поставити п'яти на землю. Долоні по всій землі. Спина витягнута, а плечі розслаблені, відкриті.

Положення глибокого вигину вперед

З позиції собаки пройдіться до рук. Поставте ноги разом, схопіть литки або покладіть долоні на землю. Потягніть якомога нижче. Ноги витягнуті або лише трохи зігнуті в колінах.

Розташування високого півмісяця

Стоячи, відступайте однією ногою. Покладіть задню ногу на носки. Витягніть руки високо вгору і, якщо це можливо, переплетіть пальці і тримайте вказівні пальці витягнутими. Переднє стегно тверде, погляд спрямований в одну точку, щоб ви могли легше підтримувати рівновагу і деякий час залишатися в положенні. Потім чергуйте ноги.

Позиція плуга

Повільно підніміть таз з ліжка на спині. Шия залишається розслабленою, підтримуйте хрести. Залишайтеся на плечах і нехай ноги опускаються за голову. По можливості тримайте їх розтягнутими так, щоб вони торкались землі. Просуньте пальці ніг в землю і підтягніть стегна. Залиште руки на землі або переплетіть їх під каструлею. Починаючи з положення, розведіть пальці на руках і повільно скочуйте спину до землі.