Добова допомога
Ми виконуємо поради ендокринного та дієтологічного експертів
Втратити кілька кілограмів легко, але якщо ви дозволите їм накопичуватися і складатися, досягти мети буде складніше. Антоні Бернад
Три кілограми, які залишились у нас, враховують дні за допомогою цієї легкої, ефективної та дуже здорової дієти. Ми слідуємо медичним порадам і за чотири тижні ми досягнемо своєї мети, майже не знаючи про це. Це план.
Схуднути на кілька кілограмів простіше, ніж ви думаєте. "Потрібно лише скласти послідовну дієту, включаючи сніданок, обід і вечерю, припинити перекусити, зменшити споживання жиру і збільшити кількість продуктів, багатих клітковиною, і включати багато овочів і фруктів. За чотири тижні ви легко можете втратити три кіло ", - каже лікар Пілар Ріобу, Заступник начальника відділу ендокринології Фонду Хіменеса Дана. Ось їхні поради:
У моєму щоденному раціоні
Це може бути прикладом того, що слід їсти щодня:
- Сніданок: ви можете випити кави з знежиреним молоком, знежиреного йогурту та тости з шинкою, індичкою або знежиреним сиром Бургос.
- Середина ранку: шматочок фрукта.
- Їжа: тарілка варених або обсмажених овочів, овочевий салат, рослинні вершки або молюски, виготовлені з знежиреним молоком. Ви також можете додати в салат бобові, як джерело рослинного білка. Пізніше будь-яка риба, запечена, смажена на грилі, у папільйоті, варена або в тартарі.
- Перекус: нежирний йогурт
- Вечеря: Салат з салатом, помідорами, селерою, огірком, редискою, морквою (все, що вам подобається найбільше). і запас білка: тунець, крабові палички, креветки, індича чи куряча грудка, або зварене круто яйце та білок іншого. Приготуйте великий салат, щоб ви не залишались голодними, а контролювали кількість доданого.
Добова кількість олії не повинна перевищувати 3/4 столових ложок.
Мудрі поради
Це може вас зацікавити: 10 підказок експертів, які працюють, щоб схуднути на 3 кілограми, отримані в ув’язненні
-Виключіть зі свого раціону: продукти, багаті жиром і алкоголем, які забезпечують багато калорій; солодощі, морозиво, вершки, десерти. Не зловживайте фруктами. Загальна кількість порцій між фруктами та овочами повинна бути 5.
-Виконайте всі вправи, які можете. Принаймні півгодини на день, хоча саме таку кількість рекомендується підтримувати, а не худнути.
-Слідкуйте за кількістю випитої рідини: вода, трав’яні чаї, кава, легкі напої або напої без цукру - все це складає. Важливо вживати від 2,5 до 3 літрів рідини, щоб діурез становив 1,5 літра. Ви повинні пити, навіть якщо ви не спраглі, і поступово протягом дня. Якщо ви п'єте мало, ви збільшуєте ризик розвитку каменів у нирках та гіпертонії. Якщо спека, збільште денну кількість ще на півлітра більше.
Непомильний салат: додайте трохи джерела білка до суміші овочів, яку хочете. Марна де Мігель