М'язи живота - одні з найбільш проблемних частин тіла, що турбує жінок і чоловіків. Ця частина є в основному критичною з точки зору дизайну та розмірів. Багато людей починають його тренувати, тому що їм більше не подобається їх неформований живіт. Але перше, що вони починають робити безголово, - це сотні живота. Однак для розвитку м’язів живота достатньо не тільки тренувань, але також важливо дотримуватися інших правил. Тільки тоді тренування будуть ефективними, і ви не будете даремно проводити час у спортзалі.

вправи

Окрім підшкірної жирової клітковини, наш живіт також містить вісцелярний жир, який осідає навколо наших внутрішніх органів. Тоді вони не можуть нормально функціонувати, і виникають різні проблеми зі здоров’ям. М'язи живота залишаться покритими жиром, яким би великим він не був, якщо ви не позбудетеся від жиру. Ви можете невтомно тренувати як прямі, так і косі м’язи живота, але поки на них є шар жиру, вони ніколи не почнуть лінчувати. Якщо ви хочете позбутися своїх «шин» на животі, пропоную інструкції. Але будьте обережні, без кота не вийде!

Основні поради щодо отримання "кубиків":

  1. Налаштуйте свій раціон - Ефективність малювання залежить від якості вашого меню. При неправильному меню ваші зусилля будуть марними. Тому намагайтеся мінімізувати споживання напівфабрикатів, солі та цукру. І збільште споживання білка, корисних жирів та овочів. Звичайно, достатнє споживання рідини також відіграє важливу роль.
  2. Роблячи вправи, побалуйте м’язи живота тощо. перерва - Для м’язів живота застосовуються ті ж правила, що й для інших м’язів. Тому тренуйте їх максимум через день, щоб у них було достатньо часу для якісної регенерації.
  3. Вчіться під час тренувань правильно дихати - Тут застосовується основне правило, як і при будь-якій фізичній вправі, і видих відбувається із навантаженням і з вдиханням. Під час статичних вправ намагайтеся дихати плавно і спокійно.
  4. Використовуйте вантаж - як я вже згадував у другому пункті, м’язи живота - це ті самі м’язи, що й інші. Тому в їх тренуванні слід використовувати обважнювачі і виконувати 3 - 4 серії після 8 - 12 повторень. Як результат, живіт не звикне до певного стереотипу і буде змушений реагувати та зміцнюватися з кожним наступним тренуванням.

Основні принципи збалансованого харчування:

  • Прийом їжі 5–6 щоденних невеликих порцій.
  • Прийом 1 - 1,5 г/кг маси тіла білків, 2 - 2,5 г/кг маси тіла полісахаридів, 0,3 - 0,7 г/кг маси тіла ненасичених жирів.
  • Достатнє споживання рідини від 2,5 до 3 літрів води на день.
  • Збільшення споживання овочів.
  • Виключення з раціону простих вуглеводів і насичених жирів.

Вправи, після яких ваші м’язи живота «згорять»:

Альпініст

Поставте себе в положення, наче робите кривошип, і спробуйте наблизити коліно однієї ноги до ліктя протилежної руки (праве коліно до лівої руки і навпаки). Вправляйте по черзі однією, потім іншою ногою.

Ножиці

Підніміть ноги в повітрі до кута 45 ° і по черзі піднімайте їх до кута 90 °.

Набір номера

Ляжте на спину, зігнувши ноги під кутом 90 °. Підніміть верхню частину тіла від землі і спробуйте торкнутися руками по черзі п’яти однієї ноги та п’яти іншої.

Косі укорочувачі

Ляжте на спину, тримайте тіло витягнутим, але спрямовуйте ноги в один бік, а потім в інший кожен раз, коли ви піднімаєте тіло від землі, як укорочений.

Перевернуті укорочувачі

Ляжте на землю і потягніть з’єднані ноги до грудей. Повертаючись у вихідне положення, не кладіть їх на землю і повторюйте.

Обертання корпусу

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Складіть руки разом з головою і поверніть праворуч і ліворуч.

Виконуйте всі вправи послідовно після 15 повторень без перерви. Робіть лише хвилину перерви, коли виконали останню вправу. Потім повторіть серію ще 2-3 рази. Тренуватися можна через день.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ! Не забувайте про динамічну розтяжку перед тренуванням.Після тренування виділіть час на статичну розтяжку, яка розтягне напружені м’язи.

Не знаєте, як схуднути? Ви хочете остаточно і назавжди змінити своє тіло? Я сам схуд на 43 кілограми, я знаю, що ти почуваєш! читати далі ...

Ви можете замовити власні меню тут .