Дізнайтеся, як це працює і як це ДОБРО
Список покупок - це найважливіше, щоб почати свій білкова дієта, організуйте список найважливіших продуктів, таким чином буде простіше піти в супермаркет, і ви напевно будете задоволені результатами.
Купуйте в периметрах ринків, там зазвичай є найздоровіша їжа. Вибирайте ті органічні та з травами.
Список продуктів з низьким вмістом вуглеводів
Яловичина або баранина: обов’язково купуйте пісний наріз.
Курка: попросіть м’ясо грудей, яке є найбільш здоровим, ви можете вибрати його цілим, або у вигляді філе.
Бекон, жирна риба, як лосось або тунець.
Яйця, масло, кокосова олія, сало, оливкова олія, сир, несолодкий йогурт, чорниця, волоські горіхи та оливки.
Овочі та овочі: переконайтеся в їх свіжості та не соромтеся додавати ті, які також слугуватимуть для прикраси ваших страв, таких як перець, цибуля, помідори тощо. Овочі є надзвичайно здоровим видом їжі, їх споживання може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку, діабету 2 типу та ожиріння. Ось список низьковуглеводних некрохмалистих овочів, які повинні бути у вашому списку покупок:
брюсельська капуста
Стручки гороху
Низька калорійність
- Спаржа
- Квасоля
- Буряк
- Брюссельська капуста Капуста або брюссельська
- Огірок
- Баклажани
- Зелена цибуля
- Цибуля-порей
- Горох/стручки
- Зелений та червоний солодкий перець
- Редиска
- Квасоля
- Корінь лопуха
- Помідори Черрі
- Оливки
- Китайський горох
- Юкка
- Сквош
- Цибуля-цибуля
- Кукурудза
- Зелена квасоля
- Фіолетова спаржа
- Радіккіо
- Пандуси
- Ревінь
- Щавель
Молочні продукти
Додайте у свій список вершки, масло, нежирний сир, несолодкий йогурт та сир.
Жири та олії
Оливкова олія, насичені жири, як масло та кокосова олія, горіхи та авокадо. Уникайте частково гідрованих олій.
Приправи
Завжди вибирайте морську сіль замість звичайної солі, перцю, зерен часнику або порошку, гірчиці, повножирного майонезу, соєвого соусу, спецій, несолодкого томатного соусу, гострого соусу, несолодких джемів, какао-порошку, кукурудзи в обмежених кількостях та консервів.
Ви також можете включити заморожені овочі, такі як брокколі та морква, до свого списку покупок, оскільки вони дуже практичні в приготуванні.
Нарешті, очистіть свою комору від усіх цих нездорових спокус: смаженої їжі, солодощів, морозива, безалкогольних напоїв, соків, круп’яного хліба в коробках, пшеничного борошна та цукру.