джерело фото: adobestock
Ви працівник, який годинами не може рухатися? Ви не скаржитесь, але ваш шийний відділ хребта змушує вас відчувати, що їй не подобається такий стиль? Іноді ти не вибираєш. Шийні хребці дуже зайняті під час сидячої роботи. На щастя, є вправи, які позбавлять вас від болю і звільнять шийні хребці. Нам вдалося знайти до 8. Ви хочете знати, які?
Ви знаєте, як виглядає хребет і з чого він складається?
Перш ніж ми розглянемо вправи на шийний відділ хребта, щоб допомогти вам його розслабити, давайте поговоримо про хребет. Щоб ви хоча б мали уявлення про те, як працює наш хребет.
Хребет складається з 33 до 34 хребців, проміжків та зв’язок . Він починається від основи черепа, вертикально копіює вісь тулуба і закінчується в області тазу. З сигмовидною кривизною та гнучкими міжхребцевими дисками поглинає удари (буферна функція), що виникають під час руху. В середньому становить 1/3 загального зросту дорослої людини і наймобільніший - в шийно-поперековий відділ . Вона розділена на 5 частин і кожна носить назву хребців, що її складають. Ми розрізняємо:
- 7 шийних хребців
- 12 грудних хребців
- 5 стовбурових хребців
- Від 4 до 5 куприкових хребців
Без належного функціонування хребет не рухає головою і тулубом . Ви можете собі уявити, щоб не озиратися, не нахилятися, не обертатися в ковдрі? Вдихати видихати. Ви просто стежите за скринею. Що тримає його похованим? Уявляєте, як бути без хребта? Я не зараз іронізую це, а серйозно. Хребет несе вагу голови та інших частин тіла (передає його на нижні кінцівки через таз). Є піддаються дії високого тиску а шийний і поперековий відділ стає найбільш зайнятим.
Хребет і її помічники
Тому м’язи та зв’язки допомагають йому стабільно та зміцнюватися, дозволяють синхронні рухи. Вам допоможуть регулярні вправи також зміцнити глибокі групи м’язів спини і утримання хребта в правильному положенні. Шийний відділ хребта є чутливою, тому часто болючою та вразливою частиною людського тіла та його біль робить повсякденне життя дуже незручним .
Біль у спині та його причини
За спиною болить поперек, а не лише біль у шиї, насамперед погана постава, стрес і різні психологічні фактори (страх, розчарування, гнів, тривога, безпорадність), при якому важко визначити, що криється за болем в шийному відділі хребта. Матрац і спальне положення йому також є що сказати. Біль у спині також може викликати тяга і подальше затвердіння і місцеві болі в м’язах. Ти зробив різкий рух а ти не міг повернутися назад? Ваш хребет змусив вас відчути, що "це не так".
Ти мав травми, нещасні випадки, остеопороз, сколіоз, менінгіт тощо. вискакувала тарілка ? Причин болю декілька.
Звідки я знаю, що мій хребет знаходиться в правильному положенні?
Вухо, плече, стегно і коліно знаходяться в одній площині . Ви стоїте саме так? Ні? Тож виправте це швидко. Не тільки зараз. Ще коли згадуєш.
Встаньте так, щоб ноги знаходились приблизно на 25 см від стіни. Притисніть таз, грудну клітку, плечі та голову до стіни. Підтягніть підборіддя до грудей . Тепер у вас правильне ставлення. Ви можете зберегти його, навіть якщо стіна вам не допоможе?
У мене болить спина. Що тепер?
У вас є проблема, яка вам потрібна мати комплексну та довгострокову справу . Медикаментозне лікування полегшить біль, але не вирішить причину. Потрібно змінити загальний підхід. Основою є правильна постава стоячи і сидячи . Спробуй це. Вправи для розслаблення шийного відділу хребта самостійно не принесуть вам полегшення.
Вправи для шийного відділу хребта, з якими ви можете впоратися, де б ви не знаходились
Ваш шийний відділ хребта турбує вас, і ви шукаєте вправи, на яких можна сидіти і виконувати їх на роботі? Нема проблем. Ми підібрали вправи, які борються з болем в шийному відділі хребта, куди б ти не впав. Ви сидите в автобусі? Практика. Ви чекаєте лікаря? Практика.
Зосередьтеся на кожному русі, вправляйтеся повільно і правильно дихайте . Якщо вам це вдається, потренуйтеся перед дзеркалом і перевірте, чи правильно ви тренуєтесь.
Вправа на шийний відділ хребта, яка допомагає
Вправи для розслаблення шийного відділу хребта не представляють труднощів. Тренуйте їх регулярно, і полегшення, яке вони обіцяють, настане . Не чекайте чудес без регулярних фізичних вправ.
1. Що вам спочатку спадає на думку? Просто поверніть голову від одного плеча до іншого . Чому ні? Це також одна з вправ для розслаблення шийного відділу хребта. Те, що це просто, не означає, що це не ефективно. Навпаки. Спробуй це. Полегшення обов’язково настане. Завтра ви просунете голову трохи далі. Ви зміцнюєте м’язи шиї . У вас також не буває цегли на животі з дня на день.
2. Притуліться головою, спиною, валом, сідницями та плечима до стіни. Обпаліть лікті під кутом 90 ° і притисніть їх до стіни. Потягніть леза разом, але так, щоб голова, спина, вал, сідниці і плечі не відходили від стіни . Ти отримав це? Тепер розслабтеся і повторіть принаймні ще 5 разів.
3. Витягніть верхню частину. Відсуньте підборіддя назад і витягніть шию вперед, щоб уникнути різкого нахилу голови вперед. Він буде створений опір, який зміцнює м’язи шиї та верхню частину трапецій . Спробуйте затриматися в такому положенні щонайменше 10 секунд і розслабте шию. Повторіть це кілька разів поспіль. Ви можете робити вправу щоразу, коли пам’ятаєте її. Вправа стоячи або сидячи. Ніхто навіть не помічає, що ви тренуєтесь. Не поспішай. Важливо точність, а не швидкість.
4. Бічні м’язи шиї не нехтуйте. Сісти на стілець. Nehrb sa. Перед вами вправа на шийний відділ хребта. Витягніть спину, втягніть живіт, розслабте плечі. Тримайте голову з лівого боку правою рукою (рука переходить над головою). Притисніть голову до правого плеча, а ліве плече потягніть вниз. Затримайтеся в такому положенні щонайменше 5 - 7 секунд. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою стороною.
ПОРАДА ДЛЯ ВАС: Колоїдне срібло здорове та безпечне?
5. Переплетення покладіть пальці та долоні на лоб і обережно всуньте їх у долоні . Голова не рухається. Приділіть повну увагу м’язам шиї спереду. Напружте і розслабте м’язи. А тепер дайте долонями над заголовком і акуратно втисніть голову в долоні. Зараз м’язи на потилиці напружені. Ви це відчуваєте? Повторіть обидві вправи не менше 5 разів.
6. Сідайте, міцно стоячи на землі. Коліна вогню під прямим кутом. Виріжте спину належним чином. Вдихніть і на видиху штовхайте санки так, ніби ви хотів показати подвійне підборіддя . Затримайтеся в цьому положенні на 5 7 секунд і розслабте шию. Робіть цю вправу не менше 10 разів.
7. Тримайте ліве плече правою рукою, праве лівою. Обидва лікті відразу намалювати коло . Спочатку справа наліво, а потім зліва направо. 10 кіл з кожного боку має бути достатньо для розслаблення шийного відділу хребта.
8. Вам потрібна ця вправа куля або якийсь інший дрібний предмет, який буде добре перекладати з рук в руки. Ляжте на живіт. Випрямитися. У вас м’яч за спиною перекласти з однієї руки в іншу . Вам потрібно більше місця для цієї вправи. Під час цієї вправи руки мають більший хват. Одного обміну буде недостатньо. Побалуйте себе як мінімум 20.
Перегляньте відео вправ на шийному відділі хребта, щоб знати, як це робити. Не хвилюйся. Ви швидко до цього дійдете.
Пересувайтесь із друзями шийного відділу хребта
Рухайся. Регулярні рухи шийного відділу хребта, безумовно, підуть на користь. Спробуйте jogu, пілатес або вправи системи SM . Ви розслабитесь навіть за короткий час медитація . Сьогодні ви не можете позбутися стресу на 100%, але принаймні на деякий час ви можете залишити його в стороні і зверніть увагу на себе . Душевне розслаблення дуже важливо. Витратьте трохи часу самі.
Скільки вправ ви спробували під час читання статті? Усі? Не тренуйте просто тих, які вам підходять зробив найлегше. По черзі вправляйтеся . Це матиме більший ефект, а шийний відділ хребта буде менше боліти.