Поєднуйте ці вправи, щоб схуднути ноги зі здоровою та збалансованою дієтою, усунути накопичений жир і продемонструвати ноги від серцевого нападу.

Щоб допомогти вам отримати більш тверді та чіткі ноги, ось 10 вправи для схуднення ніг за допомогою якого ви отримаєте результати за дуже короткий час.

Тож якщо ви хочете ліпити свою фігуру, спалювати жир, припиняти в’ялість і стрункість ніг, не соромтеся включати ці вправи у свій розпорядок дня. Підготовлено?

10 вправ для схуднення ніг

1. Присідання

схуднення

Присідання або присідання - це основна вправа в будь-якій тренувальній програмі та одна з важливих вправ для схуднення ніг, оскільки вони активізують різні групи м’язів, хоча особливо підходять для роботи з ногами та сідничними м’язами.

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей
  • Візьміть пару гантелей в руки і трохи відсуньте зад.
  • Зігніть коліна і опустіть корпус, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
  • Вставайте, щоб повернутися у вихідне положення, завжди тримаючи спину прямо.

2. Випади

  • Встаньте ногами разом, а в кожній руці тримайте по гантелі.
  • Зробіть крок вперед і зігніть обидві ноги під кутом 90 градусів і до тих пір, поки заднє коліно майже не торкнеться землі.
  • Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги, завжди тримаючи спину прямо.

3. Підняття каблука

5. Бічне підняття ноги

Бокові підняття ніг не можуть не бути відсутніми у вашому тренувальному режимі для роботи з нижньою частиною тіла, стегнами та викрадачами.

  • Ляжте на бік і поставте ноги разом, одну на іншу.
  • Обережно підніміть обидві ноги (або верхню ногу) під кутом 45 градусів.
  • Затримайте позу на кілька секунд і обережно поверніться у вихідне положення.

6. Тазовий підйомник

7. Берпі

Burpees - це дуже повноцінна серцево-судинна вправа, оскільки вона дозволяє нам працювати в цілому, набирати сили в квадрицепсах і литках, і спалювати багато калорій.

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
  • Упріться руками в підлогу і відсуньте ноги назад, ніби збираєтеся робити віджимання.
  • Зробіть жаб’ячий стрибок, щоб наблизити ноги до рук і набрати обертів.
  • Підстрибніть, витягнувши руки до стелі.

8. Домкрати, що стрибають

  • Встаньте, витягнувши руки і приклеївши до боків тіла.
  • Стрибайте, розкриваючи ноги, поки не сягнете за висоту плечей, і піднесіть руки над головою.
  • При спуску ноги повинні бути більш-менш на висоті плечей.

9. Крок

Крок - це не тільки відмінна вправа для схуднення ніг, але він також дозволяє тонізувати ноги, сідниці та живіт весело і в ритмі музики.

  • Встаньте перед східцею. Якщо у вас його немає, ви можете використовувати сходи у своєму будинку і поступово збільшувати складність, додаючи вищі сходинки.
  • Підніміть одну ногу, а потім другу і опустіть їх на спину.

10. Катання на ковзанах

Катання на ковзанах - один із найефективніших видів спорту для тонізування нижньої частини тіла. Окрім цікавого заняття, яке ви можете практикувати у компанії та на відкритому повітрі, катання на ковзанах допоможе вам отримати тверді ноги під час спалювання жиру, оскільки це заняття, яке передбачає постійну серцево-судинну роботу.

Пам'ятайте, що для отримання кращих та швидших результатів зручно поєднувати ці вправи для схуднення ніг з іншими аеробними вправами. Біг, їзда на велосипеді або стрибки з мотузки можуть бути дуже хорошими варіантами.