зайвої

Багато разів, навіть якщо у вас ідеальна дієта протягом дня, настає ніч, і ви робите помилку новачка. Ви їсте надмірно калорійну вечерю, яка заважає вам добре спати і відпочивати, і до того ж додає безліч калорій, яких не слід додавати до свого раціону, і які зашкодять вам у вашій меті схуднення. Насправді вечеря - це (разом із сніданком) два рази, про які клієнти найбільше запитують дієтологів, не даремно те, що ми їмо опівдні, спалюємо протягом дня, а вечеря - ні. .

Хоча все має нюанси. Фахівці з питань харчування говорять, що насправді важливим для підрахунку калорій є цілий день. Насправді відомо, що єдиний спосіб схуднути - впасти в дефіцит калорій. Іншими словами, споживайте більше калорій, ніж з’їдаєте. Але легка вечеря має і інші переваги: ​​ви будете краще відпочивати, а наступного дня у вас буде більше енергії, оскільки сон буде якіснішим.

Потім Що є головним ключем до приготування вечері для схуднення? Планування. Вам напередодні потрібно подумати, що ви збираєтеся їсти та вечеряти. Важливо, щоб ви думали про це разом, тому що таким чином ви уникатимете повторення і зможете дотримуватися одного з золотих правил харчування: 80/20 (у цьому посиланні ми це пояснюємо). Ваша тарілка повинна бути "заселена" овочами. Але важливо не тільки це.

Є сотні рідких калорій (до 400), які ви можете з’їсти за обідом, не усвідомлюючи цього. Тож рішення просто: відкладіть алкоголь та солодкі газовані напої та почніть обідати та вечеряти водою. Це також допоможе вам досягти своєї мети, і, що найголовніше, також допоможе випити два літри води, які рекомендується щодня.

Під час вечері також розгляньте десерт. Використовуйте фрукти. Що б і як воно споживалося. Ви вже знаєте, що всі дієтологи закликають в останні місяці рятуватися від старої застарілої і нереальної теорії про те, що фрукти вночі товстіють. Ці продукти містять більше необхідної фруктози.

Нарешті, майте на увазі, що незабаром вам доведеться повечеряти. У цій статті ми розповімо вам свого часу, в чому полягає італійська хитрість для схуднення, і це не що інше, як ходьба через 15 хвилин після кожного прийому їжі. У цей момент шлунок і все ваше тіло готові спалювати калорії.