Білки, безсумнівно, є важливими поживними речовинами для нашого організму. Якщо ви хочете чесно присвятити себе фізичним вправам, кожен порадить вам звернути на них увагу. Тим не менше, не потрібно перебільшувати з ними. Таким чином ви виявите, що вже перебільшили.
Білок є одним із справді важливих поживних речовин, але також і в
Ми всі перевищуємо рекомендовану дозу
Хоча, як уже згадувалося, білок є одним із справді важливих поживних речовин, побічні ефекти можуть виникати і при “передозуванні”. Ідеальне добове споживання, яке ви не повинні перевищувати з точки зору здоров’я, - від 50 до 75 грам. Однак насправді всі ми перевищуємо рекомендовану дозу. Якщо протягом певного періоду в організмі накопичується надлишок білка, який він не може просто усунути, він почне попереджати і про цей небажаний стан.
Збільшення ваги
Саме з цієї причини багато спортсменів, які займаються, наприклад, бодібілдингом, набирають вагу. Тому що вони рясно забезпечені білками, одночасно зменшуючи інші типи поживних речовин. Якщо це для цієї мети, набору м’язової маси, то це залежить виключно від них. Однак для пересічної людини, якщо частка його поживних речовин не зменшується і, навпаки, він доповнюється додатковим білком, то це може мати ряд інших негативних наслідків для нашого здоров’я.
Проблеми з нирками
Якщо ваш лікар виявить проблеми з нирками, це може бути пов’язано з надмірним споживанням білка. Оскільки нирки допомагають фільтрувати всі відходи в організмі, які також утворюються при споживанні білка, коли у вас надлишок, це тим більше навантажує нирки. Так нирки працюють понаднормово.
Зневоднений організм
Знову ж таки, це пов’язано з перевантаженням нирок. Одним із способів позбавлення від білкових відходів є сечовипускання, яке виділяє азот сечовини в кров. Коли в нашому організмі занадто багато білка, це змушує нирки виробляти більше цієї азоту сечовини в крові. З іншого боку, організм використовує набагато більше води для виведення цієї поганої речовини. Це може призвести до того, що ми будемо більш зневодненими.
Низький вміст кальцію
Більша кількість білка для організму також означає розщеплення кальцію з кісток. Кислоти, які розщеплюються кожного разу, коли ми споживаємо білок, важко засвоюються організмом без кальцію. Якщо в нашому харчуванні недостатньо кальцію і більше білка, наш організм автоматично почне знижувати міцність і довговічність кісток. За даними lifehack.org, це підтверджується кількома дослідженнями, які показали, що люди, які вживають більше білка, мають слабші кістки.
Проблеми з серцем
Це може статися, якщо у вашому раціоні більше білка тваринного походження, що надходить із м’яса з шаром шкідливих насичених жирів. Таким чином, широко поширено, що споживання цих білків може загрожувати здоров’ю серця. З іншого боку, ви віддаєте перевагу вибору рослинних білків, які не так сильно обтяжують серце.
Кетоз
Багато роблять помилку, намагаючись зменшити кількість вуглеводів у раціоні, збільшуючи споживання білка. Нарешті, це рекомендується багатьма популярними дієтами. Однак це дуже шкідливо. Це призводить до змін в енергетичному метаболізмі, зокрема до підвищення рівня таких речовин, як ацетооцтова кислота, ацетон та бета-гідроксимасляна кислота в крові. Тож замість того, щоб намагатися схуднути, вибирайте овочі та жири з низьким вмістом глікемії, які є більш здоровими. Це пропонують усі експерти з якості у дієтах з низьким вмістом цукру.
Походження днів
Дієта, наповнена білками, не приносить користі, тому що у вас може бути подагра. Білки тваринного походження мають високий рівень пуринів, які, в свою чергу, спричиняють високий рівень пуринової кислоти в організмі. Доведено, що зниження рівня білка та заміна білків тваринного білка може допомогти зупинити розвиток цієї неприємної хвороби.