Багато з вас, метою яких є скинути зайві кілограми, або навіть сформувати фігуру або поліпшити форму, обов’язково запитують, які найефективніші вправи для схуднення. Ми знаємо відповідь! Найефективнішими є т. Зв кардіотренування. Під час звичайних вправ ви спалюєте переважно цукор, тоді як під час кардіо вправ ви спалюєте жир, навіть після 20-30 хвилин вправ.
Ви будете сильно потіти під час кардіо-вправ, але результат точно буде того вартий. Цей вид вправ збільшить пульс і кровообіг. І особливо вам слід бути обережними, щоб тримати пульс. У вас повинен бути пульс між 60-65% від максимального значення. Ви обчислюєте це, віднімаючи з числа свій вік (226 - якщо ви жінка/220 - якщо ви чоловік).
Відповідні кардіо вправи - це, наприклад, біг підтюпцем, легкий біг, їзда на велосипеді тощо. Однак слід звертати увагу на регулярність - принаймні 2 рази на тиждень, в ідеалі не менше 4 разів в межах 40-50 хвилин. І це стосується не лише кардіовправ. Основою кожної вправи є регулярність і витривалість. Однак навіть із кардіо-вправами потрібно думати про правильний та регламентований раціон. Оскільки лише поєднання правильних вправ, здорового харчування та правильного способу життя дозволить досягти бажаного результату.
Золотий принцип полягає в тому, що не слід виконувати вправи з гантелями. Якщо ви тренуєтеся з важкими гантелями, ви можете зробити лише кілька повторень, що збільшить м’язову масу і набере вагу. Але якщо ви хочете включити їх у свої вправи для схуднення, ви можете, але лише настільки, наскільки ви можете зробити 20-30 повторень.
Тому ідеальними вправами для схуднення є вся витривалість. Майте на увазі, що як би ви не старалися, ви ніколи не схуднете в певній області. Однак ви можете спробувати схуднути або скорегувати частину тіла за допомогою відповідних додаткових вправ.
Перш за все, не забувайте про наполегливість! Удачі!