Не панікуйте, якщо ваш одяг не підходить, ми пропонуємо ряд вправ для ефективного схуднення, які ви також можете робити вдома

швидке

Плани фізичних вправ для швидкого схуднення - це не магія; Їм потрібен дуже важливий компонент, який полягає у дотриманні плану, починаючи з мотивації до його виконання. Багато людей кажуть: "Я знаю, що мені потрібно схуднути, але я не встигаю робити фізичні вправи" або "Я цілий день вдома, я не можу дієти". Стреси та напруження сучасного життя роблять свою справу. Не худнути так швидко, як хочеш, демотивує…. Однак є способи робити вправи для швидкого схуднення з кращими результатами та більш приємним способом. Ви хочете їх знати? Продовжуйте читати!

Кілька порад перед початком роботи

Уникайте виправдань: Дотримуватися дієти та фізичних вправ означає усунути виправдання за те, що не робите цього. Опублікуйте липку записку там, де ви зможете її чітко побачити щоранку, наприклад, дзеркало у ванній кімнаті або дверцята холодильника, із списком справ, який, очевидно, має назву „вправи”. Включіть інші заходи, які ви можете робити, щоб уникнути виправдання. Намагайтеся не відчувати стресу, коли справа стосується їжі; переважно робити щось раніше, наприклад, гуляти або грати у відеоігру.

Бути собою: необхідний ставити реалістичні, досяжні цілі. Прагнути скинути 7 кг за тиждень нереально і, швидше за все, призведе до розчарування та відмови від цілей. Більшість людей відмовляються від свого режиму харчування та фізичних вправ протягом шести місяців, оскільки вони не досягають очікуваних результатів. Наприклад, досяжними цілями є: "Я з'їм два шматки фруктів на день" або "Я не буду їсти хліб з кожним прийомом їжі". Чим конкретніші цілі, тим краще.

Напиши це!: Створюйте таблицю або список вправ, які ви виконуєте кожні 10 хвилин. Все має значення: ходити до супермаркету, прибирати будинок або підніматись і спускатися сходами. Якщо все, що вам потрібно, це 30 хвилин руху щодня, побачивши, скільки ви насправді робите, не усвідомлюючи, це спонукає вас робити більше.

Вирішіть рухатися більше: перестаньте думати, що для швидкого схуднення вам потрібно піти в спортзал або займатися спортом і просто більше рухатися. Подивіться на ці стратегії:

  • Якщо ви працюєте довгі години сидячи, встановіть таймер, який нагадує вам вставати щогодини і робити десять хвилин руху.
  • Пішки або на велосипеді замість машини.
  • Підніміться сходами замість ліфта.
  • Одягніть кросівки, щоб виконувати свої завдання, ви швидше підете.
  • Підтягуйте прес під час руху або сидячи.
  • Стискаючи сідниці стоячи.
  • Встаньте на одну ногу, чистячи зуби, чергуючи ноги, щоб набратися сили та рівноваги.
  • Зробіть кілька присідань, продовжуйте гігієну порожнини рота, інші присідання і прополіскуйте рот.

Спати краще: Нарешті, щоб вправи для швидкого схуднення були дійсно ефективними, ми рекомендуємо збільшити та покращити якість годин вашого сну. Гарний сон необхідний для будь-якого здорового плану схуднення!

Вправи для швидкого схуднення вранці

Найкраще розпочинати день із плану вправ. Якщо ви залишите вправи на ніч, ви, швидше за все, відмовитесь від плану, оскільки в кінці дня все, що вам потрібно, це повернутися додому, відпочити або побути з родиною.

Спалювання жиру найбільш ефективно вранці. Тіло не має накопичених цукрів, щоб спалювати, тому воно має тенденцію спалювати пропорційно більше жиру. Можливо, кількість спалених калорій в кінці тренування вранці або пізніше однакова, але результати будуть різними.

Ходьба з крокоміром

Ходьба - це те, що робиться щодня майже не замислюючись. Але якщо ви носите крокомір під час ходьби, це може стати швидкою вправою для схуднення. Мета - пройти 10000 кроків на день для досягнення оптимальних результатів.

Кілька досліджень показали, що використання крокоміра пов'язане зі зниженням ваги, і люди, які користувались крокоміром, продемонстрували більше дотримання програм і кращу втрату ваги. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим престижним журналом JAMA, люди, які користувались крокоміром, йшли ... майже на 2500 кроків більше на день, ніж ті, хто ходив без крокоміра!

Ходьба - одна з найефективніших вправ для швидкого схуднення. Не тільки тому, що ви можете ходити багато разів на день і не тільки на стрічці вдома або в тренажерному залі, а оскільки було доведено, що короткі прогулянки протягом дня можуть бути ефективнішими, ніж година, за якою слід прогулянка на біговій доріжці. Тобто 30 хвилин ходьби п’ять разів на тиждень можна розділити на 10-хвилинні сеанси з однаковим результатом.

Мета - спалити близько 100 калорій після жвавої ходьби протягом півгодини. Намагайтеся робити це зі зручним одягом: багато людей відмовляються від прогулянки, оскільки неправильне взуття викликає дискомфорт, або робочий одяг занадто тісний. Завжди тримайте пару кросівок під рукою, у сумочці або в нижній шухлядці вашого столу.

Плавання для швидкого схуднення

Плавання - одна з найкращих вправ для швидкого схуднення. Існує міф, що плавання не допомагає, тому що нам потрібен жир для захисту від холодної води. Це просто міф. Крім того, плавання - чудовий варіант для людей з артритом або проблемами рівноваги, які можуть ускладнити вправи на суші. Якщо ви не любите плавати, просто проходячи між кінцями басейну, ви вже будете спалювати калорії і вправи для схуднення.