Ви худнете і тонізуєте своє тіло.!
Який ідеальний відсоток жиру в організмі?
Відсоток жиру є більш надійними даними щодо індексу маси тіла, оскільки він враховує м’язову масу, що дає кращу оцінку нашому здоров’ю. Це ідеальний відсоток відповідно до статі та віку: В
Від 20 до 29 років
В В Чоловіки 11-20
В В Жінки 16-28
Від 30 до 39 років
В В Чоловіки 12-21В
В В Жінки 17-29
Від 40 до 49 років
В В Чоловіки 14-23
В В Жінки В 18-30В
Від 50 до 59 років
В В Чоловіки 15-24
В В Жінки 19-31
Щоб піклуватися про своє здоров’я, ідеально залишатися в межах діапазону, оскільки ризик деяких захворювань більший, оскільки ми віддаляємось як вище, так і нижче зазначених значень.
Втрата ваги і втрата жиру - це те саме?
Втрата жиру та схуднення може здатися однаковим, але це різні речі.
Найголовніше - поєднувати серцево-судинну роботу тривалої та помірної інтенсивності з вправами на нарощування м’язів для сприяння втраті жиру та посилення базального обміну.
Робота серцево-судинної системи є найважливішою для короткочасної втрати жиру. Насправді саме вона спалює найбільше калорій і споживає найбільше енергії завдяки своїй безперервній природі. Біг, танці або їзда на велосипеді - лише кілька прикладів.
Поєднуйте з "насосом для тіла", "кросфітом" або "HIIT"
Якою буде ідеальна інтенсивність втрати жиру?
А як щодо інтенсивності в силових вправах? В
Коли ми можемо побачити результати?
Коли ми тренуємося тиждень-два, ми починаємо помічати певне поліпшення своєї діяльності, оскільки нам не так складно займатися спортом, і ми бачимо, що починаємо слабше сприймати зусилля. Тому перші зміни ми помічаємо внутрішньо.
Більше новин про вправи
Вправи на опір, які потрібно робити вдома, які допомагають схуднути
Переваги трикутника становлять йога
• Бажано робити вправи перед сном?
Прості вправи, щоб швидко скинути зайві кілограми, набрані на Різдво
- Кардіо вправи для спалювання жиру та нарощування м’язів одночасно
- Кардіо вправи для швидкого схуднення та чудового вигляду влітку 4 липня 2020 року
- Гімнастичні вправи для схуднення в домашніх умовах - Diario de Ibiza
- Тренажерні вправи для схуднення вдома - інформація
- Тренажерні вправи для схуднення в домашніх умовах - La Nueva España