Ви худнете і тонізуєте своє тіло.!

вправи

Який ідеальний відсоток жиру в організмі?

Відсоток жиру є більш надійними даними щодо індексу маси тіла, оскільки він враховує м’язову масу, що дає кращу оцінку нашому здоров’ю. Це ідеальний відсоток відповідно до статі та віку: В

Від 20 до 29 років

В В Чоловіки 11-20

В В Жінки 16-28

Від 30 до 39 років

В В Чоловіки 12-21В

В В Жінки 17-29

Від 40 до 49 років

В В Чоловіки 14-23

В В Жінки В 18-30В

Від 50 до 59 років

В В Чоловіки 15-24

В В Жінки 19-31

Щоб піклуватися про своє здоров’я, ідеально залишатися в межах діапазону, оскільки ризик деяких захворювань більший, оскільки ми віддаляємось як вище, так і нижче зазначених значень.

Втрата ваги і втрата жиру - це те саме?

Втрата жиру та схуднення може здатися однаковим, але це різні речі.

Найголовніше - поєднувати серцево-судинну роботу тривалої та помірної інтенсивності з вправами на нарощування м’язів для сприяння втраті жиру та посилення базального обміну.

Робота серцево-судинної системи є найважливішою для короткочасної втрати жиру. Насправді саме вона спалює найбільше калорій і споживає найбільше енергії завдяки своїй безперервній природі. Біг, танці або їзда на велосипеді - лише кілька прикладів.

Поєднуйте з "насосом для тіла", "кросфітом" або "HIIT"

Якою буде ідеальна інтенсивність втрати жиру?

А як щодо інтенсивності в силових вправах? В

Коли ми можемо побачити результати?

Коли ми тренуємося тиждень-два, ми починаємо помічати певне поліпшення своєї діяльності, оскільки нам не так складно займатися спортом, і ми бачимо, що починаємо слабше сприймати зусилля. Тому перші зміни ми помічаємо внутрішньо.

Більше новин про вправи

Вправи на опір, які потрібно робити вдома, які допомагають схуднути

Переваги трикутника становлять йога

• Бажано робити вправи перед сном?

Прості вправи, щоб швидко скинути зайві кілограми, набрані на Різдво