Готові спалювати жир? Роби вправи для розминки кардіо Перед початком роботи буде важливо: це дозволить вашому тілу і розуму привести у стан для фізичного зусилля, яке настане, воно розтягне ваші м’язи для того, щоб запобігати травмам і покращувати рухи, і розпочати завдання піт і спалювати жир.
Найкраще в цих вправах - це те, що їх багато і дуже легко- Ви, мабуть, навіть бачили щось по телевізору чи на курсах фізичної культури.
Добре придивіться до вибору вправи для розминки кардіо: переконайтесь, що вони адаптуються до ваші потреби. Немає двох однакових тіл.
Рекомендований час для розминки складатиме декілька 5-15 хвилин повільних вправ. Збільшуйте інтенсивність руху кілька разів протягом 5-10 хвилин, але не наближаючись до втоми. Пам'ятайте, що розминка - це підготовка, але не сама вправа: перевищуючи себе, ми не матимемо енергії для самого тренування, і ми могли б навіть нашкодити собі.
Розтяжка полегшить нам роботу і дозволить уникнути головного болю ... та болю в м'язах.
Ще однією дією, яку не можна забути, буде розтягування м’язів тієї області тіла, яку ми нагріваємо (вищої чи нижчої); кожна розтяжка повинна тривати близько 30 секунд.
Давайте розглянемо п’ять з них вправи для розминки кардіо найпоширеніші та прості у виконанні:
-Пропуск: Він складається з підняття колін по черзі і кожного з протилежної руки, не рухаючись з того самого місця. Для початку рекомендується зробити серію з 8 повторень на коліна.
-Пропуск ззаду: Рух буде зворотом попередньої вправи: п’яти намагаються торкнутися сідниць. Зробіть близько десяти повторень на ногу.
-Стрибок на місці з піднятими руками: Встаньте, стрибніть і розведіть ноги, піднімаючи руки над головою і плескаючи в долоні; ще одним стрибком поверніться у вихідне положення. Спробуйте повторити цей рух близько 30 разів. Це точно робить вас відомими, чи не так?
Ви вже пам’ятаєте? Багато разів знімається у військових навчальних та військових фільмах!
-Червоні черви: Стоячи, змініть своє положення на схильний віджимання, з ногами завжди прямими. Потім встаньте за допомогою рук. Рекомендується повторювати його від 10 до 15 разів на серію.
-Підйом по сходах: Ні, це не жарт. Проста дія, як підняття і спуск по сходах, з двох кроків на два, є однією з найефективніших і найзручніших вправ для розминки в кардіо. Рекомендується підніматися вгору-вниз по тій же ділянці близько трьох хвилин.
Просто, але ефективно.
Це кілька хороших прикладів. Є набагато більше: шукайте ті, які вам найбільше підходять і Давай рухатись!