Багато навколо жінок повторюють речення, що вони хотіли б мати красивіші груди. Тим не менше, вони з цим майже нічого не зроблять. Для кращого декольте не потрібно просто йти на пластичну операцію. За допомогою правильних вправ і прийомів ви можете не тільки зміцнити свої груди, але і трохи збільшити їх обсяг. Тож подолайте лінь і приступайте до змін вже зараз.
1. Кривошипи
Вони чудово працюють не тільки на грудях, але і на плечах, тому ця вправа зміцнить всю верхню частину. Звичайно, це ручки, які ви можете підлаштувати під свій стан. Якщо ви достатньо досвідчені, можете відразу почати з класичних віджимань на пальцях ніг, але якщо ви тільки починаєте, спробуйте жіночу версію, коли полегшите вправу, спираючись на коліна. Ця вправа чудово впливає на всю груди і повільно зміцнює та формує їх.
Забудьте про об’ємні груди або силікони. У курсі є плоскі скрині, і ось доказ! >>
2. Їжа, багата естрогеном і білком
Ви також повинні підтримувати фізичні вправи правильним харчуванням. Інакше ефект буде не таким ідеальним. Тож відтепер включайте в свій раціон більше продуктів, багатих білком і містять естроген. Ці інгредієнти можна знайти, наприклад, у курячих грудках, рибі, вишні, молочних продуктах, салатах, спаржі, чорниці, огірках або квасолі. Використовуйте сировину, яку можна використовувати в сирому стані, щоб вона не втратила своєї корисності.
3. Робота з гантелями
Не можна нехтувати і посиленням гантелями. Почніть з невеликої ваги, щоб уникнути неприємних травм. Поєднуйте в основному ці три основні вправи. Ляжте на підлогу і зігніть плечі в ліктях під прямим кутом. Підніміть руки гантелями на інвертор.
Потім встаньте і просуньте руки перед собою в першій серії, підштовхуючи їх вгору в другій. Нарешті, поставте себе в положення, як за кліків. Тримайте штангу в одній руці і повертайте нею в один бік. Створіть Т-подібну фігуру з тілом і затримайтеся так 10 секунд.
4. Поліпшення постави
Насправді ваші груди можуть бути у відмінному стані. Однак все залежить від вашої постави. Коли у вас неправильна постава, ваше зону декольте виглядає менше, а груди слабкі. Тому вам доведеться влаштуватися, підсунути лопатки до себе, вимкнути груди і потягнути живіт. Спочатку ви будете більше контролювати, але пізніше ви станете набагато кращим і будете стояти природно.
5. Тиск на стіну
Для наступної вправи вам знадобиться лише вільна стіна. Долонями спертися на неї і штовхнути. Створіть сильний зворотний тиск і поступово наближайтесь до стіни. Це буде виглядати так, ніби ви робите віджимання. Порівняно з ними, це трохи легше і підходить тим з вас, хто має проблеми з хребтом. Іноді ви можете змінити вправу, натискаючи лише на одну руку, тримаючи іншу за спиною.
6. Масаж правильним кремом
Слабкість молочної залози також спричинена втратою природного вироблення колагену. Для цього існує чудовий масаж, який ви також можете підтримати, використовуючи крем, який стимулює його вироблення. Тому звикайте робити масаж щодня, який буде кровоточити на шкірі на грудях. Ви також зможете таким чином зняти напругу після вправ.
7. Проста вправа на зворотний тиск
Вам потрібна лише хвилина для цієї вправи, і ви можете практикувати її практично де завгодно. Складіть долоні один до одного і починайте їх так штовхати. Потім зніміть тиск на кілька секунд і повторіть вправу не менше десяти разів. Спочатку тримайте руки прямо перед грудьми, у другій серії вправ підніміть їх над головою.
8. Без алкоголю та сигарет
Ці шкідливі звички навіть гірші, ніж якщо ви нехтуєте регулярними фізичними вправами. Чи регулярне вживання алкоголю чи куріння також дуже негативно впливає на груди. Вони слабшають швидше, шкіра вже не така тверда, і з часом земне тяжіння починає переважати. Тому заради краси пожертвуйте цими спокусами і віддайте перевагу здоровому способу життя.
9. Підйом за допомогою рук
Ляжте на живіт і починайте піднімати поступово лише руками. Тільки після цього поступово залучайте інші м’язи, щоб дістатись стоячи. Опинившись у такому положенні, нахиліться вперед, упріться долонями в землю і поступово йдіть вперед, щоб проштовхнути в них найбільшу кількість сил та в область грудей і таким чином лягти.
5 щоденних шкідливих звичок, які шкодять грудей >>
10. Швидкі супертріки
Якщо вони беруть на себе всі вправи та зміни, ви можете допомогти собі двома швидкими трюками. Перший - правильно вибрати бюстгальтер. Популярною є не просто прокладка, а особливо її виріз, який утримує груди в потрібному положенні, і вони виглядають краще. А потім візьміть макіяж і спробуйте гри в тіні.