Проблемою в жіночій області вважається живіт. Щоб накопичувати в ній жир протягом тривалого часу, коли він вам не потрібен, але щоб позбутися від нього пізніше, може знадобитися кілька місяців.

живота

Існує велика кількість факторів, завдяки яким жир і зайві кілограми можуть накопичуватися в шлунку. Щоб позбутися від нього, вам слід подбати про свій раціон і виконати деякі вправи для живота, які можна робити вдома.

За статистикою, більшість жінок не задоволені зовнішнім виглядом вашого живота. І це зрозуміло, оскільки складки помітні оточуючим і виглядають не дуже привабливо. І більшість жінок, які мріють схуднути, вдаються до різних технік і методів, аж до голоду. Не багато хто знає, щоб виглядати гідно, розумно, потрібно просто дотримуватися певної дієти і виконувати кілька простих вправ для живота.

Причини появи жиру і зайвих кілограмів

Як запевняють лікарі, шлунок повинен містити невелику кількість жиру, оскільки він служить своєрідним захисником бар'єру всіх внутрішніх органів і кісток. Але надмірна кількість жиру в організмі повинна викликати занепокоєння. Чому зайві кілограми та жир з’являються в животі?

Ефективні вправи для живота

Вправи для схуднення живота дуже важливі. Найголовніше, виконувати правильно і чітко розуміти, ефект може бути досягнутий лише в тому випадку, якщо такі вправи є постійними і поєднуються з певною енергією.

Давайте подивимося, які найефективніші та найважливіші вправи для схуднення в області живота:

Вакуум

Досить легко виконувати вправи, які обумовлені диханням. Встаючи на карачки, тіло тримають на ліктях і колінах, глибоко вдихніть область живота. Під час видиху шлунок повинен робити собі тягу. У цьому положенні потрібно утримуватися 30 секунд.

Підняття ніг

Точно сівши на стілець, руки слід покласти з боків до боківками вниз, щоб вони були під ногами. На видиху слід піднімати коліна так, щоб максимум вони напружили на грудях. У цьому положенні його слід утримувати до 10 секунд.

Ефект нахилу боків

Вправа для живота, а також боків. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки слід підняти над головою і зігнути. Необхідно нахилити тулуб вліво, щоб відчути тягу на правій частині тіла. В ідеалі в такій ситуації варто протриматися 15 секунд. Повертаючись до оригіналу, те саме можна зробити з правою стороною.

Пишний ремінець

Ця вправа благотворно впливає на прес, стегна та поперек. Ви повинні прийняти положення ліктьового ремінця і шкарпетки торкалися землі, а тіло настільки гладке. Це повинно затримати тушу протягом 30 секунд і зробити поворот у бічному положенні ремінця. Залишатися в шкарпетках і на передпліччі однієї руки (праворуч, потім ліворуч) бажано приблизно 30 секунд.

Викривлення

Найпопулярніша вправа на плоский живіт, що відрізняється легкістю і відмінними результатами. Ви повинні лягти на килимок - обличчям вгору, зігнути ноги, при цьому всі упори повинні лежати на підлозі. Руку в руці закинути через голову, зробити глибокий вдих, верхню частину тіла слід підняти від землі. Від максимального скручування голови якомога ближче до підтяжки живота. Видих необхідно в момент підйому.

Коса кривизна

Суть цієї вправи дуже схожа на попередні погляди. Повинен лежати на килимі, закинувши руки за голову, ноги, зігнувши коліна, але при цьому ноги не торкалися підлоги і були ніби на вазі. Верхня частина тіла повинна підніматися як при простому потягуванні, але на правому плечі вона повинна повернутися вліво. Ліва частина повинна бути нерухомою на землі. Це також слід робити і з іншого боку.

Кривизна велосипеда

Ви повинні лягти на підлогу, руки за голову, підняти ноги, а потім зігнути коліна. Праве коліно повинно тягнути до грудей, потім ліве і постійні зміни налаштувань. На сході верхня частина тіла повинна підніматися. Створюється сенсація, ніби велосипед рухається. Коліна слід підтягувати до грудей, живіт повинен бути напруженим.

Хрускіт ногами

Ви повинні лягти на килимок догори, ноги підтягнути і схрестити. Верхню частину тіла підняти максимум вгору, а руки спробувати досягти упору. Важливо контролювати дихання, видих при підйомі тіла, дихання при опусканні.

Вище перелічена серія простих вправ, які легко допоможуть вам позбутися від жиру і зайвого кілограма. Покладаючи такі вправи 20 хвилин на день вдома, ви можете не тільки отримати плоский живіт і виточену талію, але і залишатися здоровими, красивими на довгі роки.