Знайдіть серію вправ для гнучкості разом із відео, як наочне керівництво.

Що таке гнучкість?

Вправи на гнучкість стосуються будь-яких методів вправ, які допомагають з часом поліпшити обсяг рухів м’язів і суглобів. Є кілька способів досягти цього, головним чином за допомогою вправ на розтяжку, йоги та пілатесу. Ті, хто постраждав, можуть також пройти цей тип тренувань під час фізичної терапії, щоб відновити використання певних груп м’язів.

Вправи на гнучкість

прийоми

Гнучкість є ключовим компонентом запобігання травмам. Розтяжка перед спортивною активністю допомагає підготувати м’язи до фізичних вправ. Розтяжка після фізичних вправ виявилася ще важливішою для профілактики травм.

Збільшивши свою гнучкість, ви можете покращити свою здатність рухатися, і у вас буде менше напруження м’язів, а ваша постава покращиться.

Щоб отримати максимальну віддачу від вправ на гнучкість, дотримуйтесь цих простих інструкцій:

  • Завжди розминайся перед тренуванням. Розтягування холодних м’язів може спричинити травму.
  • Потягуйтесь повільно і акуратно Дихайте контрольовано на розтяжці, щоб уникнути напруги м’язів. Розслабтесь і утримуйте кожну розтяжку 10-30 секунд.
  • Розтяжка не повинна зашкодити. Якщо ви відчуваєте біль, глибоко вдихніть і розслабтесь, як і ви.

Нижче наведено кілька прикладів вправи на гнучкість. Утримуйте кожну розтяжку принаймні 30 секунд.

Візьміться правою рукою за ліву ногу і обережно потягніть п’яту до сідниць. повторити з іншою ногою.

  • Телята (спина теляти)

Підійдіть до стіни і притуліться до неї передпліччями, голову підтримуючи руками. Зігніть одну ногу і поставте ногу на підлогу перед собою, а іншу ногу прямо ззаду. Повільно рухайте стегнами вперед, тримаючи спину рівною.

  • Підколінний суглоб

Сядьте і випряміть ліву ногу. Зігніть праву ногу підошвою стопи, яка лежить біля внутрішньої частини стегна ноги. Нахиліться вперед від стегон і потягніться до ноги. Тримайте ліву ногу у вертикальному положенні, розслабивши щиколотку і пальці ніг. Повторіть з правою ногою.

  • Верхня частина тіла

У положенні стоячи або сидячи зчепіть пальці. Долонями догори вгору, трохи відсуньте руки назад і вгору.

  • Трицепс (задня частина надпліччя)

Піднявши руки, тримайте лікоть однієї руки рукою іншої руки. Обережно потягніть лікоть за голову повільно. Повторіть з іншою рукою.

  • Плече

Акуратно притисніть лікоть до грудей до протилежного плеча. Повторіть з іншим ліктем.

  • Внутрішня частина стегна, стегна та паху

Сядьте на підлогу і зближте долоні біля стегон. Повільно натискайте ліктями на внутрішні стегна і нахиляйтеся вперед у стегнах.

  • Нижній частині спини

Лежачи, зігніть і потягніть праву ногу до грудей. Тримайте потилицю на землі. Намагайтеся тримати поперек рівно. Повторіть з лівою ногою.

Вправи на гнучкість Відео

  • Далі Дієта в спортзалі
  • Попередній Вправи для схуднення рук