Найбільш проблемною областю для жінок є мій живіт. Для того, щоб накопичувати жир, не потрібно багато часу, але тоді, щоб позбутися від нього, можна витратити кілька місяців.
Є багато факторів, які змушують шлунок накопичувати жир, а також зайві кілограми. Для того, щоб позбутися від нього, потрібно стежити за дієтою або виконувати вправи на животі, щоб можна було робити це вдома.
За статистикою, більшість жінок не задоволені зовнішнім виглядом живота. Це зрозуміло, оскільки зморшки можна помітити, щоб інші не виглядали дуже привабливо. Більшість жінок, які мріють схуднути, вдаються до різних методів аж до голодування. Не багато людей знають, як виглядати гідно, у формі, просто дотримуватися певної дієти, а потім виконувати кілька простих вправ для живота.
Причина - надлишок жиру
Як запевнити лікарів, мій шлунок потребує невеликої кількості жиру, оскільки він служить своєрідним захисним екраном як для внутрішніх органів, так і для кісток. Але надмірна кількість жиру в організмі повинна викликати занепокоєння. Тоді навіщо зайві кілограми, жирний живіт?
- Генетика, як відомо, вперта. Вважається, що якщо у бабусь і дідусів чи матерів проблеми з жировими відкладеннями, вони можуть піти до спадкоємців. Найпоширеніша форма - "яблуко", а також "груша". Якщо є форма «груші», надлишок піде в нижню частину тіла, якщо «яблуко», то шлунок.
- Поганий обмін речовин. З роками метаболізм значно сповільнюється. Це те, що накопичує жир у животі. Відомо, що жінки більше схильні до відкладень на животі, ніж чоловіки.
- Переїдання. Якщо сонце їсти, набагато більше, ніж без надлишку тут не буде.
- Стаціонарний спосіб життя. Якщо ви провели багато часу за комп’ютером або телевізором, без вправ, надлишок буде отримано в найкоротші терміни.
- Стрес, напруга, хвороби. Стрес або хвороби мають значний вплив на будь-який організм, особливо на жінок. Напруга збільшує рівень кортизолу в організмі, що може спричинити відкладення в попереку та животі.
- Це гормональні зміни. Особливо це стосується жінок, вік яких вже давно переступив поріг протягом 40 років. Кількість жиру в організмі збільшується пропорційно до маси тіла.
Ефективні вправи для живота
Фізичні вправи, схуднення живота дуже важливі. Головне - правильно їх виконувати, чітко розуміти, ефект може бути досягнутий лише в тому випадку, якщо ці вправи будуть постійними, поєднуючись з певною дієтою.
Поміркуйте, які вправи найбільш ефективні або важливі для схуднення в області живота:
Вакуум
Порівняно просте завдання, яке передбачає дихання. На четвереньках, тіло відпочиваючи, лікті, коліна, зробіть глибокий вдих, спокійний живіт. Якщо ви видихаєте, живіт слід потягнути, а потім також намалювати. У такому положенні утримуйте 30 секунд.
Він піднімає ногу
Я сиджу рівно на стільці, руки слід відвести в сторони, долонями вниз, щоб вони були під моїми ногами. На видиху коліна слід підняти, щоб найкраще обхопити грудну клітку. Його слід утримувати в такому положенні до 10 секунд.
На схилах ділянки
Вправа на шлунок. Стоячи прямо, ноги, на ширині плечей, руки потрібно підняти на голову, а потім скласти їх. Тулуб слід нахилити вліво, щоб він відчував розтягування праворуч від тіла. В ідеалі це положення повинно триматися 15 секунд. Повернувшись до оригіналу, те саме слід зробити на відповідній сторінці.
Стіл кручений
Ця вправа благотворно впливає на прес, стегна або нижню частину. Необхідно прийняти положення, смужки так, щоб лікті, шкарпетки торкалися підлоги, а корпус був не таким гладким. Тому необхідно затримати корпус протягом 30 секунд, а потім повернутися в положення бічної планки. Тримайте пальці на ногах і повертайте передпліччя однією рукою (правою, лівою), бажано приблизно на 30 секунд.
Скрутити
Найпопулярнішою вправою є плоский живіт, який характеризується спокоєм і великими досягненнями. Вам потрібно лягти на килимок обличчям, зігнувши ноги, вся стопа повинна бути на підлозі. Руками закинути голову назад, зробити вдих, верхню частину тіла слід підняти від землі. Потрібно стиснути голову так близько, щоб живіт напружився. Вам потрібно зробити видих піднімаючись.
Похилий гвинт
Справа в тому, що така практика дуже схожа на попередні види. Ляжте на матрац, руки за голову, ноги зігнуті, коліна, але ноги не досягають підлоги, і це було як вага. Верхню частину тіла слід усунути, як у випадку простого перекруту, але правому плечу потрібно повернути вліво. Ліва частина повинна бути нерухомою на землі. Також робиться з іншого боку.
Намотування велосипеда
Потрібно лягти на підлогу, підняти руки, голову, ноги, а потім зігнути коліна. На правому коліні підтягніть його до грудей, потім ліворуч, потім продовжуйте міняти їх. Одночасно слід підняти верхню частину тіла. Таке відчуття, як крутити велосипед. Своїм колінам слід притягувати грудну клітку, живіт буде напружений.
Хрускіт в ногах високо
Я повинен лягти на килимок, схрестивши ноги. Верхня частина тіла піднята, потім руки, щоб спробувати дійти до упору. Дуже важливо стежити за повітрям, продувати його, піднімаючи корпус, вдихати при опусканні.
Вище викладено кілька простих вправ, які можуть легко допомогти вам позбутися від худих, а також зайвих кілограмів. Зосереджуючись на таких вправах до 20 хвилин на день вдома, не тільки для гладкого живота, виточеної лінії талії, але і для того, щоб залишатися здоровими, приємних років вперед.