Авокадо - це поживний фрукт

Чому важлива щільність поживних речовин? Згідно з дієтичними настановами для американців, їжа, щільна поживними речовинами - це та, що забезпечує вітамінами, мінералами та іншими речовинами, які можуть мати позитивний вплив на здоров’я, з відносно малою калорійністю. Вони нежирні або з низьким вмістом жиру і містять мінімум або нуль твердих жирів, доданий цукор та доданий рафінований крохмаль; які додають калорій, але дуже мало поживних речовин або харчових волокон. Щільна поживна їжа в ідеалі зберігає такі природні сполуки, як харчові волокна.


авокадо

Авокадо - підсилювач поживних речовин

Авокадо діє як "підсилювач поживних речовин", дозволяючи організму засвоювати більше жиророзчинних поживних речовин, таких як вітамін А.

Чому підвищене засвоєння цих поживних речовин важливо: Альфа-та бета-каротини можуть утворювати в організмі вітамін А, необхідний вітамін для росту, розмноження та гарного зору. Вітамін А відіграє важливу роль в імунній, очній та клітинній функціях. Вітамін А також впливає на ріст та диференціацію клітин, відіграючи важливу роль у нормальному формуванні та підтримці роботи серця, легенів, нирок та інших організмів.

Деякі джерела вітаміну А включають:

  • солодка картопля - спробуйте їх у цьому смачному сніданку із запеченого авокадо
  • шпинат - включіть їх у свої обгортання, як у це обгортання з курки авокадо
  • морква - ви не можете помилитися з цим салатом із капусти з авокадо та смаженою морквою
  • манго - додайте його у свої смузі

Їжа, щільна поживними речовинами, забезпечує вітаміни, мінерали та інші речовини, які можуть позитивно впливати на здоров’я, маючи відносно мало калорій.

Ти знав?

З майже 20 вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів на 50 г порції, авокадо - хороший харчовий вибір.

Щільна поживна їжа містить мінімальну або нульову додану сіль або інші сполуки з високим вмістом натрію.

Харчовий профіль авокадо:

Авокадо забезпечує майже 20 вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами.

Харчові волокна

Кількість на порцію: 3 г (11% DV)
(50г) 1/3 середнього авокадо

Корисні речовини або користь для здоров’я: Харчові волокна - це неперетравна форма вуглеводів та лігніну. Харчові волокна зустрічаються в рослинах природним чином, допомагають відчути ситість і виконують важливу послаблюючу функцію для здоров’я. Харчові волокна, які природно містяться в їжі, можуть допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету типу 2. Діти та дорослі повинні вживати продукти, багаті на харчові волокна, що природно, для збільшення щільності поживних речовин, покращення ліпідного профілю та толерантності до глюкози та забезпечення нормального стану функція шлунково-кишкового тракту.