Поради щодо фізичної форми та здоров’я.

Підпишіться на цей блог

Ти йдеш за мною?

Не пропустіть мої поради та підказки для схуднення. Зареєструйтесь зараз, тут! ↓

Ви могли б ↓↓ ПІДТРИМАТИ НАС ↓↓

Хочете схуднути чи мати чудове тіло?, А потім отримати більше інформації, Зареєструйтесь тут! ↓

Вправи для швидкого схуднення вдома🤳 в карантині коронавірусу

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми
Оскільки зараз ризиковано покидати свій будинок, оскільки ви могли б "зловити" вірус Covid-19, ми представляємо вам цінні вправи для швидкого схуднення вдома, в цьому карантині коронавірусу.

Це ефективні вправи для схуднення, які ви можете робити в комфорті свого будинку.

Однією з таких практик, яку ви можете робити в комфорті свого будинку, є пробіжки вдома, як це робить чоловік у блакитній сорочці та бермудах.



вправи
Біг підтюпцем, одна з ефективних вправ для швидкого схуднення в домашніх умовах


Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах

Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах для чоловіків і жінок

Які ефективні вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах для чоловіків?

Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах

А ось вправи для схуднення вдома, не відвідуючи тренажерний зал:

  • 1. Скакалка
  • два. Попадання боксерської сумки
  • 3. Біг підтюпцем вдома статичний
  • 4. Пробіжка у вашій кімнаті
  • 5. Вгору-вниз по сходах
  • 6. Стаціонарний велосипед
  • 7. Бігова доріжка
  • 8. Альпіністи
  • 9. Burpees
  • 10. Кардіо
  • одинадцять. Навчання ХІІТ
  • 12. Навчальна схема

Тривалість режиму вправ

  • сеанси повинні тривати від 20 до 30 хвилин. Звичайно, якщо у нас є час і ми не дуже втомлюємось, ми можемо займатися спортом приблизно від 50 до 60 хвилин.

Детально про те, як робити вправи для схуднення вдома, чоловікам і жінкам

  • Домашні спортивні практики слід проводити 3 дні на тиждень - щонайменше кожен третій день.
  • Виконання вправ - що б ви не практикували - повинно бути безперервним, не зупиняючись. Якщо ви відчуваєте високу стомлюваність, уповільніть, але не зупиняйтесь, поки не виконаєте рекомендований інтервал часу для цих спортивних занять.

Переваги вправ для швидкого схуднення в домашніх умовах

Ідеальна дієта для супроводу вправ для схуднення в домашніх умовах

Пояснення кожної з вправ для швидкого схуднення в домашніх умовах.

1. Скакалка, одна з ефективних вправи для схуднення в домашніх умовах

Тренуватися у стрибках зі скакалки можна в будь-який час і в будь-який час.

Під час стрибків через мотузку протягом 30 хвилин організм витрачає в середньому 250 калорій.


Одна з вправ для схуднення в домашніх умовах.

Як стрибати через мотузку

Вправлятись у стрибках зі скакалки дуже просто. Зробіть це наступним чином:

  • І. Візьміть кінці мотузки руками
  • II. Просуньте мотузку вперед
  • III. Стрибайте, коли мотузка майже торкається землі.
  • IV. Цей процес повторюється незліченна кількість разів.

Візьміть помірну швидкість, щоб ви могли виконувати вправу від 20 до 30 хвилин.

Якщо ви помітили, що втомлюєтесь, задихаєтесь, пройдіться з одного боку в інший приблизно 30 або 45 секунд і поверніться до практики,

Стрибки через скакалку - одна з найбільш повних та ефективних вправ для схуднення в домашніх умовах. Залучає більшість нижніх і задніх м’язів.

Оскільки практика вимагає багато кисню для її виконання, ви повинні підтримувати середню та низьку швидкість, щоб пройти принаймні 20 хвилин тренувань.

Якщо ви відчуваєте себе дуже втомленими або втомленими, до такої міри, що ви вважаєте, що більше не можете продовжувати, візьміть близько 60 секунд відпочинку і продовжуйте.

У міру того, як ваші тренування прогресують, настане час, коли ви зможете одразу потренуватися у стрибках зі скакалки протягом 30 хвилин.

два. Попадання боксерської сумки

Якщо ви не знаєте техніки штампування боксерської сумки, перегляньте це відео:

3. Біг підтюпцем вдома, статичний

4. Біг підтюпцем вдома, на ходу

5. Вгору-вниз по сходах


Піднімайтесь і спускайтеся сходами свого будинку або будівлі, де ви живете, але майже бігаючи.

Це практика чудових вправ для швидкого схуднення вдома для чоловіків і жінок; ця вправа зміцнює ноги, а також сприяє спалюванню жиру в організмі.

Займаючись протягом 30 хвилин на сходах, ви витратите близько 430 калорій.



вправи, за допомогою яких ви худнете вдома, одна з них піднімається і спускається сходами.

6. Схуднути за допомогою велотренажера, одного з найкращих вправи для схуднення вдома для чоловіків і жінок

Також можна схуднути за допомогою велотренажера вдома. Тут ви можете перевірити ціни та моделі статичних велосипедів.

7. Вправа на біговій доріжці

Практика бігової доріжки - одна з найефективніших вправ для швидкого схуднення в домашніх умовах. Попрацюйте так на цій машині:

Зверху на біговій доріжці, будь то ручна або автоматична, зробіть помірну швидкість, щоб ви могли займатися 20 або 30 хвилин.

Ви повинні виявити свій ритм: якщо ви помітите, що ваше дихання не збуджене і не пітніє, це означає, що ви повинні більше прискорити темп. Але якщо в перші 5 хвилин ви вже відчуваєте, що повітря мало, ніби легені скоротились, сповільніть.

30 хвилин вправ на біговій доріжці еквівалентно витраті 200 калорій.

8. Альпіністи

Як робити альпіністів

Ви можете подивитися відео, щоб побачити техніку виконання Альпіністи.

9. Burpees. Як зробити Burpees

  • Присідаючи, покладіть руки на підлогу,
  • витягніть обидві ноги в положенні віджимання,
  • розведіть ноги,
  • складіть ноги разом,
  • витягніть ноги вперед, щоб присісти,
  • а потім стрибати. Все це робить повторення.

10. Кардіо, ще одна з хороших вправ для швидкого схуднення в домашніх умовах, для чоловіків і жінок

одинадцять. Танці кардіо

Цей розділ включає різні програми вправ, які циркулюють на YouTube, такі як зумба та інші танці, а також процедури, що носять такі назви: "кардіо-рутина для спалювання жиру", "кардіо-вправи для схуднення" тощо.

Крім того, ви можете тренуватися з будь-яким типом музики "movida", наприклад, кумбіями, сонами, чиленами та будь-якою ритмічною мелодією. Ви просто вкладаєте пісню за піснею в програвач і танцюєте під них, не відпочиваючи, поки не пройдете 20-30 хвилин

12. Навчання ХІІТ

Навчання ХІІТ походить від Інтервальний тренінг високої інтенсивності; тобто інтервали в дуже високих тренуваннях.

Синтетичним способом: тренування ХІІТ Вони характеризуються поєднанням дуже напружених інтервалів тренувань з коротким часом відпочинку.

Цей прийом застосовується практично до будь-якої спортивної практики.

Мова йде про інтенсивне виконання вправи протягом 30 секунд, а потім відпочинок 10. Але в кінці відпочинку знову 30 секунд інтенсивної активності, і знову відпочинок.

Як тренування ХІІТ це дуже виснажливо, достатньо 15-20 хвилин, щоб досягти мети спалювання жиру та підтяжки тіла.

Техніка ХІІТ Це не для початківців, тому, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, не застосовуйте його у своїх тренуваннях, оскільки ви можете травмувати себе і призвести до втрати кілограмів.

Навчання HIIT, як це зробити

13. Навчальна схема

Ось схема кругових тренувань:

  • 1. Скакалка
  • 2. Пробіжка у вашій кімнаті або вітальні
  • 3. Бігова доріжка
  • 4. Стаціонарний велосипед
  • 6. Попадання боксерської сумки
  • 7. Альпіністи
  • 8. Burpees
  • 9. Підніматись і спускатися сходами

Вправи для схуднення в домашніх умовах чоловіки

Які вправи робити для схуднення в домашніх умовах?

Спортивні практики, які ми перерахували тут, є аеробні вправи, які потрібно робити вдома, без необхідності вкладати час або гроші в спортивні клуби.

Це не поодинокі вправи, які дають мінімальні результати або взагалі не дають результатів, як ті, що ви десь бачили.

Ми лише зазначили тут найефективніші вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах.