Більше, ніж просто вправи для точного спалювання калорій, існують заходи, які в поєднанні з вагою тіла дозволять нам цього досягти. Іншими словами, мова йде не тільки про саму вправу, але і те, що важить кожен індивід, відіграє важливу роль.

Крім того, я хотів би вас про щось попередити, і спалити 500 калорій набагато важче, ніж споживати, Оскільки, з’ївши пельмені, ми можемо їх з’їсти за одну мить, і все ж позбутися цієї кількості важче за допомогою вправ, як ви можете побачити пізніше.

Ми помітимо корисний ефект цих вправ для спалювання жиру протягом тижня більше, ніж у визначений день. Наприклад, якщо протягом тижня ми зможемо виконувати ці вправи для усунення жиру, загалом ми спалимо 3500 калорій, що означає близько двох кілограмів, що є цікавою підтримкою для схуднення.

Без зайвих сумнівів, я хотів би дати вам останнє попередження, перш ніж залишити вас із наступними вправами, щоб спалити калорії, і це є це відносно важка діяльність, тому майте на увазі, що для того, щоб позбутися зайвого жиру, нам доведеться трохи постраждати. Але зусилля, безсумнівно, того варті.

Вправи на спалювання калорій

Як я вже зазначав на початку, про ці дії щодо спалювання калорій я буду говорити вони будуть розділені на різні категорії. Вони служать певному діапазону ваги, оскільки залежно від ваги нашого тіла нам доведеться працювати більш-менш, щоб схуднути за допомогою цих вправ.

Будь-які питання, що виникають, не соромтеся задавати. Без зайвих сумнівів я залишаю вам такі вправи для спалювання калорій:

55-60 кг

вправи

Людина вагою 55-60 кілограмів повинна робити більше фізичних вправ, щоб спалити 500 калорій, порівняно з суб'єктами інших діапазонів ваги. Роблячи годину вправ середньої інтенсивності, ми можемо спалити калорії, про які ми говоримо.

Якою діяльністю ми можемо займатися? Година еліптичного в середньому темпі, 45 хвилин їзди на велосипеді, 75 хвилин занять тонізуванням та гіпертрофією. Ось деякі приклади видів діяльності для спалювання калорій, які ми можемо зробити.

75 кг

Більше зважування, типи вправ для спалювання калорій будуть або коротшими, або більш щадними Порівняно з людьми, які важать 55 кг. Наприклад, біг протягом години спалить 500 калорій, гра у футбол протягом години в помірному темпі також допоможе нам досягти подібних результатів.

Що стосується тренувальних процедур з гіпертрофії, витрата 1 години замість 75 хвилин допоможе нам спалити 500 калорій.

90 кг

200-кілограмовій людині не потрібно так сильно працювати, щоб спалити 500 калорій. За одну годину 90-кілограмовий чоловік може пройти близько 4 миль, пройти легкий клас аеробіки або короткий шлях HIIT, щоб дістатися туди.

За 45 хвилин людина, яка пробіжить кілометр за 7 хвилин або їде на велосипеді в помірному темпі, також зможе спалити 500 калорій. Процедура гіпертрофії з вправами середньої/сильної інтенсивності (в яких ви виконуєте присідання, жим лежачи або інші складні вправи) може стати ще одним фантастичним способом втратити цю фігуру, вкладаючи лише півгодини.

І якщо у вас мало часу, якщо ми зробимо 2 км на максимально можливій швидкості, ми будемо знаходитись в діапазоні, подібному до 500 спалених калорій (що з часом для середньої людини буде приблизно 8-10 хвилин). Як бачите, тривалість цих вправ для спалювання калорій менша.

110 кілограмів

Як ви можете собі уявити, виходячи з попередніх рівнів, вправи на спалювання калорій, які повинна робити людина, що важить 110 кілограмів, будуть набагато коротшою тривалістю або з меншою інтенсивністю. Але тут проблема полягає, в основному, у витривалості такої людини, оскільки якщо вона не фізично активна може бути складно, що ви можете виконувати наступні вправи для спалювання калорій.

Наприклад, той, хто важить 110 кілограмів, спалює 500 калорій за годину, їдучи на велосипеді в дуже щадному темпі. Хоча біг може бути складнішим для здійснення спортивних заходів для людей подібного діапазону ваги, як я вже попереджав, біг підтюпцем протягом 45 хвилин ми навіть зможемо перевищити цю кількість калорій, при цьому біг підтюпцем є досить м’якою серцево-судинною діяльністю порівняно з іншими більш інтенсивними, які ми згадали для різних рівнів (і це дуже можливо зробити для великої кількості людей)

Хочете більше альтернатив?

Якщо вам потрібні конкретні методи, які допоможуть вам спалити калорії, я хочу порадити систему тренувань GAP, яка є моделлю, яка добре працює для досягнення цього. далі, це допоможе нам з легкістю тонізувати сідниці, прес і ноги, будучи справді хорошою глобальною системою навчання.