В останні роки HIIT, який є різновидом інтервальних тренувань високої інтенсивності, став модним. Це полягає у виконанні простих вправ, але з вимогою виконувати їх на швидкості та з інтервалами повторень.
Він має незліченну користь для здоров'я, оскільки на додаток до допоможе вам схуднути і спалити жир, зміцнює м’язи, підвищує гнучкість реакції та бореться з сидячим способом життя.
Відмінність від інших типів тренувань полягає в тому, що вам не потрібно приділяти багато годин на день для отримання результатів, оскільки, дотримуючись режиму всього 20 хвилин, ви можете цього досягти.
Попередній розігрів
Зробіть дві хвилини прогулянки або пробіжки, щоб зігрітися. Ще однією альтернативою, яка стала дуже модною, є стрибки через мотузку, як у дитинстві.
Ця вправа дуже ефективна, оскільки працює на всі м’язи. Стрибати вперед, назад, підстрибуючи, одноногим тощо.
Завжди пам’ятайте, що слід обережно пом’якшити стрибки, щоб не поранити коліна. Перш ніж розпочати рутину, ви повинні переконатися мати під рукою воду для пиття під час перерв між кожним інтервалом і рушником до повного потовиділення.
Зірковий стрибок
Станьте високо, з’єднавши ноги, і піднімайте руки в сторони, стрибаючи і розводячи ноги, поки вони не зустрінуться над головою.
Потім знову стрибніть, щоб повернутися у вихідне положення. Для контролю удару злегка зігніть коліна при падінні на підлогу.
Повторюйте цю вправу протягом півхвилини без перерви. Потім відпочиньте хвилину.
Burpees і стрибати
Встаньте, опустивши руки на боки, а ноги на ширині стегон. Упріться руками в землю, згинаючи коліна, і виконайте стрибок, упершись руками в землю, вибуховими рухами витягнувши ноги і досягнувши положення робити віджимання (згинає руки).
Великим поштовхом поверніться у попереднє положення і стрибніть вгору, наводячи руки над головою. Повторюйте цю послідовність протягом 30 секунд, а потім відпочивайте протягом 60 секунд.
Альпіністи
Ляжте на живіт, витягнувши руки на висоті плечей, ніби робите віджимання. Тримайте своє тіло прямо, використовуючи силу живота.
Зігніть одне коліно вперед, від землі. Випрямити його і вивести інше коліно вперед і знову випрямити.
Завжди тримайте тіло стійким, щоб не втратити стабільність. Прискорюйте рухи з проходженням секунд і чергуванням ніг.
Робіть цю вправу, щоб спалювати калорії вдома протягом 30 секунд, а потім відпочивайте хвилину.
ABS
Ляжте на підлогу, зігнувши і схрестивши ноги. Покладіть руки за голову і підніміть тулуб, піднімаючи лопатки від землі.
Замість того, щоб робити підходи, повторіть вправу протягом 30 секунд і відпочиньте хвилину.
Високі коліна
Для виконайте цю вправу і схудніть, Встаньте, зігнувши ноги, а тулуб вертикально. Підведіть одне коліно до рівня стегна, піднімаючи передпліччя з протилежного боку.
Потім зробіть те ж саме з іншою ногою та іншою рукою. Повторюйте рухи так, ніби ви бігаєте, піднявши коліна, але не рухаючись з місця.
Повторюйте цю вправу протягом півхвилини і відпочиньте 30 секунд.
Основними вимогами до виконання цієї вправи є розминка, дотримуйтесь правильної постави, залишайтесь зосередженими і виконуйте вправи правильно.
Завжди важливо проходити планові медичні огляди перед початком нової діяльності, щоб переконатися, що все в порядку.
Останнє оновлення: 06.03.2017 о 18:10
За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.