Чи знали ви, що вправи для спалювання жиру на животі набагато ефективніші, якщо робити їх у басейні? І ще приємніше! Полягає в тому, що організм повинен більше намагатися подолати опір води, але в той же час сила води підтримує ваші м’язи і допомагає виконувати їх. Якщо ви відвідуєте басейн, скористайтеся цими вправами, щоб спалити жир у животі та додати добробуту та здоров’я відпочинку та розвагам.

животі

Ефективність вправ для спалювання жиру в животі в басейні

Перш ніж продовжити, давайте переглянемо наше розуміння ефективності вправи для спалювання жиру в животіл. Як ми вже згадували в інших статтях, для схуднення необхідно прийняти дієту, багату на нежирні білки та корисні жири, такі як ті, що містяться в авокадо чи оливковій олії. Плюс фрукти, овочі та складні вуглеводи з низьким вмістом цукру.

Не дозволяйте цукру та високоочищеним і переробленим вуглеводам поза вашим раціоном: вони нічого не роблять, крім як змусять ваше тіло зберігати більше жиру. Якщо ви обмежите їх у своєму раціоні до 15 гр. цукру і 120 гр. вуглеводів, ви почнете втрачати жир у животі.

Прогулянки для підтримки здоров’я серця та фізичні вправи для поліпшення сили та м’язового тонусу - ідеальні добавки до дієти та вправи для спалювання жиру на животі. Так вправи водні, вони також мають багато переваг, як полегшити симптоми інших захворювань, таких як хронічна втома, фіброміалгія або артрит.

Вправи у воді підвищують витривалість, зміцнюючи м’язи та збільшення інтенсивності серця, насправді основи для спалювання жиру в животі, як пояснює цей праймер Техаського інституту серця. Також ... неможливо не повеселитися в басейні! Щоб вправи для спалювання жиру в животі в басейні були дійсно ефективними, дотримуйтесь наступних порад:

  • У вас повинна бути вода не вище талії. Це гарантує, що ноги надійно підтримуються на землі, а м’язи ніг підтримують частину вашої ваги.
  • Носіть взуття для води для поліпшення тяги, а перетинчасті рукавички - для додання сили та інтенсивності рухам рук.
  • Пийте багато води під час і після тренування. На думку фахівців, зневоднювати у воді можна так само легко, як і на суші.
Вправи в басейні з чурро або циліндрами призначені для будь-якого віку

Вправи для спалювання жиру в животі в басейні

Біг у воді.

Біг у воді - одне з найпростіших та найефективніших тренувань. Одне з найпростіших та найефективніших тренувань у басейні - це біг з водою. Водна гонка з високою інтенсивністю може спалити на 17 калорій на хвилину більше, ніж на суші.

Робіть короткі пробіжки, тривалістю від 1 до 3 хвилин, у воді на рівні талії, чергуючи вправи на серцевий опір.

"Людина-павук"

Підніміться на стіни басейну, як Людина-павук! Цю вправу було б неможливо виконати на суші. Не приймайте сили тяжіння і зміцнюйте м’язи спини. Стоячи в басейні, з водою на рівні талії, стабілізуйте верхню частину тіла, поклавши руки на край басейну і рухаючи ногами, роблячи кроки на стінці басейну знизу вгору. Поверніться до землі. Повторити чотири рази.

Ваги в басейні

Підняття тягарів дуже корисно для тренування преса, але поза водою вам може бути важко утримувати гирі досить довго, щоб спалити необхідний жир. Однак у воді все інакше, ваги збільшують її опір, і вода допомагає вам її подолати. Стоячи на підлозі басейну, з водою на рівні талії, тримайте вертикально обома руками «чурро» або довгий циліндр з плаваючої піни. Натискайте у воду, поки вода не досягне вашої шиї. Намагайтеся залишатися стабільно в такому положенні протягом однієї-двох хвилин. Поверніться у вихідне положення.

Серцевий зигзаг високої інтенсивності

Ця вправа представляє вищий рівень складності, ніж біг у воді, і створює струми в басейні, які працюють, зміцнюючи м’язи живота і спини. Встаньте в один кінець басейну, випрямивши стегна та плечі до вух у вертикальній лінії. Бігайте зигзагом від одного кінця басейну до іншого. Виконуйте цю вправу протягом трьох хвилин, замінюючи інші менш інтенсивні, такі як гирі в басейні.

Дотримуйтесь рівноваги

Вправа для зміцнення м’язів ніг і тулуба. Стоячи в басейні, з водою на висоті талії, підніміть ліве коліно і підкладіть чурро під ліву ногу так, щоб кінці чурро плавали в сторони стопи. Поклавши руки біля боків, балансуйте протягом хвилини. Відпочиньте і повторіть, випрямивши ногу і стопу. Складність більша, якщо підняти руки над головою, намагаючись утримати рівновагу. Якщо ви знаходитесь у басейні з дітьми, закликайте їх плавати навколо вас, поки ви будете тримати рівновагу! Сила струмів зробить вправу ще більш складною та веселою.

Вправа для роботи на м’язах тулуба та поліпшення постави

Встаньте в басейні, з водою на рівні талії, в позі, зігнувши праве коліно і витягнувши назад ліву ногу. З’єднайте долоні з витягнутими вперед руками, витягнутими пальцями і великими пальцями вгору. Розкрийте руки в сторони і поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-15 разів і перейдіть на іншу ногу. Складніше: намагайтеся ходити щоразу, коли змінюєте ноги.

Серцевий опір

Вправа для зміцнення тулуба, підняття пульсу і спалювання жиру. Помістіть чурро між ніг, як на коні. Проїжджайте по басейну, тримаючи руки в положенні, вказаному в попередній вправі. Ваш хребет повинен бути вертикальним, змушуючи м’язи попереку стояти високо.