Наприкінці дня, за допомогою автоматичного жесту, ви підносите руку до шиї, попереку або плечей, які «вже не можуть». Якщо ви зробите такі розтяжки вночі (або деякі з них навіть за 2 хвилини на роботі), ви відчуєте велике полегшення.

18 червня 2018 р., 09:11

вправи

Підніміть тулуб

Розведіть ноги на ширину стегон і трохи зігніть коліна. Тримай пряма спина без вигину попереку і тугий живіт.

  • Помістіть руки, витягнуті з боків тіла, і витягнути пальці, як якщо вони хотіли торкнутися землі.
  • Повільно підніміть руки, поки вони не стануть розтягнуто руками, спрямованими на стелю. Тримайте плечі низько.
  • Повертайтеся вниз, повільно, ніби пальці малюють у повітрі півкільця, і з кожним кроком трохи тягніть руки (вгору, перед собою та вниз).

Дихни глибше

Починаючи з попереднього положення, піднявши руки, випустіть повітря складіть руки перед грудьми.

  • Дихайте, повертаючи руки назад вгору.
  • Переконайтеся, що вінтвої плечі не піднімаються до вух.

Повторити 3 рази.

  • Додатково: Ця вправа допомагає вам усвідомити своє дихання. Зосередьтеся на ній.

Розслабте стегна і сідниці

Зігніть одне коліно перед собою і відпочиньте іншим на землі.

  • Просуньте таз так, щоб відчути деяку напругу в задній частині стегна.
  • Підніміть руки і утримувати поставу кілька секунд, не надто вигинаючи спину.

Повторіть вправу 3 рази і змінити ноги.

  • Додатково: Якщо у вас є проблеми з утриманням рівноваги, поставте руки на талії.

Відкрийте скриню

Сядьте на килимок, схрестивши ноги, і візьміть гумку або поролонові панчохи.

Підніміть руки в 3 рази не піднімаючи плечей.

  • Коли руки підняті, трохи витягніть руками, ніби намагаєтеся затягнути гумки.
  • Додатково: Щоб помітити результати, тримати поставу принаймні 1 хвилину і повторіть 5 разів.

Робіть обертання стегнами

Сядьте з Пряма спина а ноги витягнуті і разом.

Передайте праву ногу через ліву підтримуючи підошву стопи на підлозі.

  • Поверніть своє тіло вправо і обережно відсуньте зігнуте коліно до грудей протилежною рукою.
  • Тримайся 30 секунд і повторіть з іншою ногою.
  • Додатково: цей тип скручування також сприяє покращують травлення і полегшити запор.

Подовжує поперековий відділ

Встановіть стілець зі спинкою і зробити крок її.

Розставивши ноги на ширину стегон, а спину прямо, нахилити тіло вперед поки ви не впираєтеся руками в стілець.

  • Залиште вага швидше назад, на сідницях і каблуки.
  • Переконайтеся, що стовпчик прямий а шийка матки на одній лінії зі спиною.
  • Не дозволяйте голову повісити, не зважайте на землю перед собою.
  • Додатково: Розтяжка повинна тривати принаймні 30 секунд.

Розслабте всю спину

На килимку відпочиньте на колінах і руки.

  • Змінюйте сідниці до позувати на п’ятах.
  • Залиште руки на землі і добре розслабте спину і шийний.
  • Тепер рухайте своє тіло вперед, поки не залишитесь лежачи обличчям вниз на підлозі.
  • Розмістіть руки з боків плечей і, з лікті назад, підніміть тулуб, поки руки не будуть прямо.

Повторити 3 рази.

  • Додатково: Таз повинен бути близько до підлоги. Для опускання зробіть те ж саме, зігніть лікті назад і не опускайте тулуб раптово.

Декомпресує хребці

Сісти, схрестивши ноги і підняти руки накладні витрати.

  • Округліть хребет, починаючи з шийки матки. Опустіть підборіддя до грудей, округніть спину та опустіть до ніг, одночасно супроводжуючи рух руками.
  • Залиште руки на землі.

Розслабте своє тіло протягом 2 хвилин, тримаючи передпліччя рівно на підлозі і голова між плечима.

  • Додатково: Для "повернення назад" виконайте той самий шлях у зворотному напрямку, повільно розгортаючи хребет, поки голова не підніметься останньою.

ОТИМ ВИ РОЗЛАГАЄТЕ СВОЄ ТІЛО І СВОЙ УМ

Кожен день - це смуга перешкод, яку ми долаємо один за одним. Робочі, сімейні та особисті зобов’язання вони беруть на себе порядок денний, залишаючи мало вільних місць для нас. Однак важливо зарезервувати кілька хвилин (не потрібно багато), щоб "знову поставити все на свої місця".

10 домашніх вправ для тих, хто не відвідує спортзал

Один з найкращих способів зробити це - розтягування. Цей вид вправ розбавлене напруження накопичені в мускулатура і суглобів, а також щоденні турботи.

  • Орієнтована на серію вправ, включених у щойно переглянуту сесію розвантажувати м’язи і нерви протягом дня, тож правильний час робити це в кінець дня, готуватися перед сном.