14 жовтня 2015 року, о 00:00
Наявність зайвої шкіри або рулонів навколо живота пов’язана з накопиченням жиру в цій області. Цей тип жиру може постійно нагадувати вам про те, що ви не досягли мети у зниженні ваги кожного разу, коли ви проходите через дзеркало. Єдиний спосіб залишити цю запасну шину - це внести зміни до свого режиму харчування та фізичних вправ.
Надайте пріоритет своєму фізичному стану та рухайтеся. Рада спортивної медицини США рекомендує помірні фізичні навантаження протягом 30 хвилин, п’ять днів на тиждень. Неможливо схуднути в одній області, наприклад, на талії, тому аеробні заходи допоможуть вам схуднути на всьому протязі та зменшити лінію талії. Виконуйте будь-які цікаві для вас кардіо-вправи, такі як плавання, піші прогулянки або їзда на велосипеді, щоб зберегти інтерес і відданість своїй справі.
Щоб мати більш плоскі преси, спочатку потрібно спалити жир, але основне тренування допоможе тонізувати живіт. Виконайте вправу віджимання, щоб пропрацювати весь тулуб. Зміцнивши його, ви зможете тримати живіт ущільненим, і зайвий рулон зникне. Введіть пупок і підніміться в положення віджимання. Обов’язково дихайте і підтримуйте належне вирівнювання, тримаючи спину рівною. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, поки не зміцните тулуб.
Часто вага нижнього преса є найбільш помітною, тому націлюйте свої тренування на них для більш жорсткого живота. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Тримайте руки біля землі біля додаткової підтримки. Між пупком і потягніть коліна до грудей, використовуючи силу нижньої частини живота. Спробуйте виконати три підходи по 15 повторень для більш плоского живота.
Як виконувати вправи для усунення перекосів талії:
Доторкніться до щиколотки гантельюЗ гантелями в кожній руці та ногами на ширині плечей, нахиліть тулуб убік, щоб грати однією гантелью на щиколотці, тримаючи іншу гантель вертикально над головою. Ви повинні постійно тримати спину прямо.
Торкніться ліктя до стояння колінаВстаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки за шиєю. Спробуйте боково з’єднати лікоть коліном з тієї ж сторони, не відокремлюючи руки від шиї.
Бічне розгинання ноги: Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Злегка поверніть талію, щоб підтримати вагу тіла на м’якій частині сідниць, і злегка покладіть руки на підлогу. У такому положенні стискайте і витягуйте ноги якомога ближче до землі, але не торкаючись її в будь-який час.