Це тема, яка призводить до не одного питання. Отримати зміцнити сідничні м’язи, Це зовсім не просто, особливо, враховуючи, що соматотип деяких людей не є найбільш підходящим для скандалу.

Є два принципи, які є основними, якщо ми хочемо швидко зміцнити сідниці:

  • Дотримуйтесь збалансованої дієти
  • Робіть конкретні вправи

Зміцнення сідничних м’язів - збалансована дієта

Ідея дотримуватися гіперпротеїдну дієту, яка заснована майже виключно на білках, не є хорошою ідеєю. Натомість, оберемо збалансовану дієту, яка має належний баланс між фруктами, овочами, нежирним білком та вуглеводами.

Приклади придатного нежирного білка з дієти для зміцнити сідничні м’язи полягає у споживанні курки, індички, риби, тофу та, в помірних кількостях, яловичини та лосося. Природні джерела цукру, такі як фрукти, набагато здоровіший та ефективніший варіант схуднення, ніж продукти, багаті рафінованим цукром. Отже, такі фрукти, як груша, ананас або яблуко - це більше, ніж рекомендовані продукти.

З іншого боку, ми повинні обмежити споживання деяких згубних макроелементів, які можуть суттєво вплинути на нас, оскільки вони можуть суттєво сприяти збільшенню жирової маси в сідницях. Це певні вуглеводи, додані цукри та продукти, багаті на трансжири.

Ці продукти мало забезпечують харчування і зберігаються у вигляді жиру, якщо їх не відразу спалити вправою. Крім того, вони мають величезний вплив, коли йдеться про створення шкірного явища, яке є настільки відомим і викликає побоювання: целюліт.

Целюліт - це жир, який зберігається близько до поверхні шкіри. Це тісно пов'язано з низкою показників, таких як:

  • Вік
  • Тип тіла
  • Дієта
  • Обмін речовин
  • Фізична активність

Дієта є найважливішим фактором, коли мова йде про уникнення целюліту. Тому важливо дотримуватися принципів збалансованого харчування, щоб підтримувати/втрачати вагу, зміцнюючи сідниці.

сідничних

Вправи для зміцнення сідничних м’язів

Ще одним важливим фактором, як ми вже говорили на початку, є фізичні вправи. Поєднання правильного харчування з ефективною рутиною вправ є гарантованим успіхом. Тому ми збираємося залишити вам, які найкращі вправи існують для швидкого зміцнення сідничних м’язів.

Є дійсно деякі інші, які є однаково ефективними, але з міркувань легкості, коли мова заходить про те, щоб мати можливість їх комфортно виконувати де завгодно, це обрані:

Зміцнення сідничних м’язів - Випади

Випади - одна з найкращих вправ для зміцнення сідничних м’язів. Збільшуючи діапазон кроку, який ми робимо, ми будемо більше залучати сідничну м’яз при виконанні вправи. Виконання 3 підходів по 15-20 повторень - хороший спосіб підсилити його.

Зміцнення сідничних м’язів - Присідання

Я завжди наполягаю на важливості присідань для поліпшення сили та м’язового тонусу внизу тіла та в тулубі. Ну, присідання - це один з найкращих способів роботи на сідничній системі, доки діапазон спуску щедрий, оскільки половина присідання буде працювати важче на квадрицепсах і з меншою інтенсивністю на сідничних м’язах.

Зміцнення сідниць - Міст

Міст - це класика серед нашої добірки вправ у рамках вправ, щоб тонізувати сідницю. Це грізна вправа, оскільки це дуже легко зробити, будучи ідеальним вибором для тих, хто починає з нижчого рівня.

Зміцнення сідничних м’язів - Burpee

Берпі - це вправа, яка є досить модною останнім часом. І це не випадково, оскільки успіх бурпі полягає у надзвичайно великому корисно, щоб схуднути, тонус ніг і сідниць, а також для набору серцево-судинної витривалості.

Зміцнення сідничних м’язів - пташка собака

Можливо, це найменш відома вправа, яку ми включаємо до списку. Пташина собака - це вправа, характерне для пілатесу, яке крім того, що допомагає нам налагодити координацію, силу та еластичність, допомагає нам досягти ідеальних сідниць. Опрацювання у 4 підходи по 10 повторень (на сторону) - це хороший спосіб використати потенціал цієї вправи.