жир знаходиться в нижній частині спини це ніколи не вітається, особливо коли воно ширяє прямо над штанами, утворюючи якийсь огидний мішлен. Надлишок жиру в нижній частині спини часто є показником надлишок жиру в цілому в організмі загалом і це потрібно робити поперекові вправи.

жиру

Самостійне зменшення жиру в попереку неможливе, але зменшення жиру в цілому - це неможливо. Поєднання a серцево-судинні вправи регулярні (мінімум 3 рази на тиждень) з фізичними вправами силові тренування зосереджені на роботі внизу спини, ми зможемо мінімізувати надлишок жиру в організмі. Втрата зайвого жиру за рахунок тонізування м’язів у цій області допоможе вам досягти більш чітко визначена спина і сексуальна.

Посібник для поперекових вправ

Вправа 1: кардіо

Провести серцево-судинні вправи спалювати зайвий жир - це фантастична вправа, незважаючи на те, що не є працюючи поперековий. Зосередьтеся на вправах, що вимагають руху всього тіла, таких як біг, плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді або веслування. Американський коледж спортивної медицини рекомендує дорослим із зайвою вагою збільшити свою активність до 45 хвилин фізичних вправ на день, щоб збільшити втрату ваги та уникнути її відновлення через певний час.

Вправа 2: надлюдина

Робить надлюди. Це відмінна вправа на поперек, в якій ми будемо розтягувати і зміцнювати поперек. Ляжте обличчям вниз на підлогу, зігнувши ноги і повністю витягнувши, а руки витягнувши над головою. Стабілізуйте м’язи живота, скоротіть поперек і одночасно підніміть руки і ноги від землі. Затримайтеся в положенні приблизно п’ять секунд, а потім розслабитися.

Вправа 3: тяга

Робіть повторення Станова тяга зі штангою з прямими ногами. Покладіть завантажений брусок на підлогу і станьте, злегка розставивши ноги, гомілками притулившись до бруска. Мтримати ноги максимально прямими, зігнути талію вперед тугим животом, грудьми вперед і вигнутою спиною. Візьміться за планку накладним хватом. Тримаючи руки розслабленими, підніміть штангу, обертаючи стегнами, стоячи прямо. Нахиліться вперед, щоб повернутися у вихідне положення.

Вправа 4: поперековий відділ у римському кріслі

Робить поперековий. Це, безсумнівно, одне з більш ефективні вправи на поперек. Ляжте обличчям донизу в римському кріслі, щиколотками під валиковими подушками та лобковою кісткою на опорній платформі. Затисніть руки перед головою або на грудях і починайте з голови, спрямованої до землі. Підніміть тулуб поки ви не потрапите в абсолютно горизонтальну позу. Затримайте позу на кілька секунд, а потім повільно опустіться назад у вихідне положення. Для підвищення витривалості, притисніть вантажну тарілку до грудей поки ви робите вправу.

Робить 3 підходи по 8-12 повторень кожного з вправ, про які ми згадали. Ви можете робити цю схему вправ до 3 разів на тиждень, поєднуючи їх з вправами для опрацювання решти м’язових ділянок тіла.

Вправа 5: доброго ранку

Робить Здравствуйте. Встаньте, злегка розставивши ноги, і поставте штанга на спині і плечах, тримаючи його руками. Напружте тулуб і скоротіть м’язи живота. Тримаючи спину прямо, згинайте тулуб вперед поки ви не відчуєте розтягування в підколінах. Підніміть тулуб, щоб повернутися у вихідне положення.

Тепер, коли ви знаєте найкраще поперекові вправи для спалювання жиру ви вже можете застосувати їх на практиці. Якщо ви постійні, ви одразу помітите результати. Від Mundo Fitness ми закликаємо вас прокоментувати поперекові вправи, які ви практикуєте.